Психотерапевт , КПТ-психолог Костикова Анна🌚

2022-08-13 08:38:29 Открыть/Комментировать

2022-08-13 08:36:57 Привет, ребятки!
Во время утренней пробежки размышляла над частой гипотетической ситуацией. Жена пошла на психотерапию ( отправил муж, т.к. стала нервной и грустной) и решила развестить с мужем.
Какие мысли у вас возникают по этому поводу? Ниже варианты.

Почему? Пожалуйста, долго не размышляйте, пишите автоматические мысли, которые пришли в голову Открыть/Комментировать

2022-07-29 09:24:01 Как Вы думаете, каждый раз имея 30 минут свободного времени я прямо с радостью бегу на пробежку? И думаю " Вау, сейчас каак побегаю!" А другие люди, которые занимаются спортом в парке?

Сомневаюсь, что есть такие индивидумы, которые проснувшись утром решают " сегодня отличный день, чтобы начать обжигать горшки!"

Берясь за новое дело, мы не чувствуем острую потребность начать его делать. Потому что мы люди и по природе своей ленивы. Но вероятность, что дело нам подойдёт состовляет не менее 50%. А если наше мышление достаточно гибкое, то мы можем сконцентрироваться на долгосрочных перспективах, найти плюсы и подключить иетерес сейчас : " а другие люди зачем ходят? А им с какого раза понравилось? А сколько я продержусь?"

Каждый раз, пробежав 4 км вместо 10 из-за боли в боку или поноса наш внутренний критик-перфекционист включается " ну и отстойный ты сегодня, Даниил". Но если посмотреть на ситуацию реалистично, разве лучше было бы не пробежать ничего?

Сначала действие, потом мотивация.
Всем добра! Открыть/Комментировать

2022-07-27 18:13:33 А может и не нужен мне психолог? Лучше с дружбаном водяры выпью!
Я ж нормальный мужик!
⠀
Если привычные стратегии поведения перестали работать и вы все же решили обратиться за помощью, то вот вам краткое руководство, основанное лишь на моем поверхностном впечатлении, кратком разговоре с коллегами и блестяще чувстве юмора (нет)
⠀
Психоанализ. Если повезёт, то за пару лет аналитик соберёт историю вашего недуга (анамнез), будет обращаться глубоко и сложно в подсознание ( удобненько, ибо проверить практически невозможно), чтобы все равно все свести к самому низменному– писькожопам. Лучше идти вообще без запроса. Настоящие заболевания быстро вылечить не получится ( например, снять острое состояние при паническом расстройстве), доказательной базы тоже нет ( это ж подсознание, тут все сложно)
⠀
Гештальт - терапия. Очень тяжёлые, эмоциональные методики, от которых вас разорвет буквально в клочья на тысячу мелких кусочков. Как собираться обратно? Жаль, но метод этому не сильно учит
⠀
Психосоматика– здесь очень высокий риск услышать, что геморрой случился от обиды на мать, а ОРЗ у ребёнка на фоне тревоги родителей.
⠀
Телесно-ориентированная терапия. Тут вам будут устранять блоки и снимать мышечные зажимы. Прям как у остеопата ( почувствуй разницу!)
⠀
Гипноз–максимально странный метод, магические свойства и ценник которого явно преувеличены. На деле не так много лиц подвержены ему (порядка 15%), а действо представляет махание рук или предметов перед лицом.
⠀
Когнитивно-поведенческая терапия. Силой разума чёткий терапевт будет взывать к рациональности, будет действовать по плану, и обучать мыслить по-новому. Подразумевает много домашки, много самодисциплины. Реально работает по результатам исследований. Работают по нему люди-сухари, задача которых сделать из тебя такого же рационального и бесячего для родственников терапевта.
⠀
Прошу не воспринимать этот поток букв слишком серъезно, не будем забывать, что практически в каждом подходе есть свои классные, работающие методики и эффект очень сильно зависит от самой личности Терапевта, хотя я адепт КПТ, ну вы и так в курсе.
⠀
Что пробовали на себе?
⠀
Начну я: пробую КПТ и это Открыть/Комментировать

2022-07-22 21:10:27 Провела в инсте поведенческий эксперимент.

Я боюсь публичных Выступлений. И, конечно, как любой нормальный невротик, всячески избегаю участия в подобных действах.

Любая подготовка к открывания рта на людях в количестве больше 10 человек приводит меня к волнению, перепутыванию ударений, к чвакам и мыслям о собственной никчемности. На этапе подготовки я катастрофизирую " что будет, если я перепутаю слова, это полный провал"

Для проверки подлинности мысли я три раза в неделю выходила в сториз и вещала с первого дубля обо всем. И знаете что?!

1) спонтанная речь встречается аудиторией теплее

2) чвакала ли я? Конечно!!! И знаете что? Да всем нас-рать!!!!

3) по результатам опроса более 200 человек написала, что им понравилось и они хотели бы продолжения

3) около 50 новых человек подписались на аккаунт

Давайте уже поймём, что мы не центр вселенной. Какая-то часть нас вообще не будет слушать, какая-то не заметит оплошности, какая-то подумает " ну и пофиг", кто-то будет сопереживать и лишь пару человек сочтёт вас ничтожеством ( включая вас самого), но это повлияет на вашу жизнь примерно никак.

Иногда фраза Питера Гриффина " nobody cares" (боже мой, да всем плевать), и вопросы себе " чтобы что?", могут направить наши внутренние мысли в нужном направлении

Идете в свои страхи? Чего боитесь?

#психолог_от_бога Открыть/Комментировать

2022-07-14 09:36:48 Ребята!
Тут ещё не анонсировала, но теперь стоимость КПТ-терапии для новых клиентов у меня 4000 за 55 минут.
Не успеваю работать врачом, сократить врачебной приём тоже не могу.
Место найдется.
Всем хорошего дня

Кабинет тоже для вас найдём, если предпочитаете лично Открыть/Комментировать

2022-07-14 09:21:20 Меня цапнул клещ впервые в жизни.

Мы несколько потеряли бдительность и пошли по лесной чаще смотреть красоты Нижних Серёг. Да, с детьми ( #родителтгода ).

Набрали грибов, ягод и клещей. Суммарно с шести человек сняли 5 клещей, осматривались постоянно.

Но один сученок все же заполз по волосам и успел повредить мою кожу, но не присосаться. Я и подумать не могла, что он смог это сделать, потому мерзкое членистоногое подверглось ритуальному сожженнию. И лишь потом я нашла красную точку в месте локализации паукообразного.

Итог–судорожные попытки вспомнить дату последней ревакцинации, созвоны и списы с клещевыми коллегами.

Стоила ли прогулка по лесу этой вошкотни? Уж точно нет.

Ребята, вакцинируйтесь. Кто не успел–не ходите в лес.
Клещей просто дохрена.

Вас кусали? Че по прививкам? Открыть/Комментировать

2022-07-09 20:24:10 Проснувшись знойным утром ближе к 35 и ощутив тяжесть в голове и головокружение от недосыпа с бокалом вина, невольно в голове возникают образы двадцатилетнего себя, бегущего на пары в субботу после ночи танцев в клубе.
⠀
"Видимо, здоровье уже не то. Срочно нужно поправлять". И вместо поездки на мотофест ты уже держишь в руках путёвку в санаторий Обуховский, ведь всем известно, что союзнве здравницы укрепляют здоровье, как ни что другое.
⠀
Давайте посмотрим, как санатории лечат все от грыж до гипертонии:
⠀
магнит, лазер, электрофорез и прочая пыточная и бесполезная физиотерапия, аппараты для которой выкинуть жалко ( увы, не работает)
⠀
за счёт водолечения и вони (сероводородные ванны, душ Шарко), не признаются официальной медициной, можно устроить и дома
⠀
гирудотерапия- лечения пиявками. Больно, часто бывают аллергические реакции, бесполезно
⠀
Спелеотерапия –дыхание целебным воздухом в пещере (нет), ад клаустрафоба
⠀
Грязелечение –забавно выглядит, но пользы для организма ноль
⠀
Так и что, не ехать. Совсем бесполезно?
⠀
Ну конечно нет! Ведь там есть:
- природа
- общение со сверстниками
- диетическое питание
- прогулки на свежем воздухе
- возможно, даже лечебная физкультура с инструктором
- массаж, который даст расслабление
- хотя бы минимальное обследование, которое необходимо перед санаторием
⠀
Если это в изобилии присутствует на вашей даче, то есть ли смысл?
⠀
И самый большой минус заключается в том, что регулярное лечение в санаториях создаёт у человека иллюзию заботы о здоровье. И вместо регулярного приёма таблеток от давления, статинов, контроля глюкозы, липидов крови, постоянного адекватного питания, физической нагрузки и ежегодных чекапов, человек думают, что съездив оздоровился на год.
⠀
Таким образом, время в санатории можно назвать отдыхом, но оно никак не попадает в категорию лечения и заботы о здоровье.
⠀
Хотите проявить заботу о близких? Оплатие им раз в год хорошего терапевта и кардиолога.
⠀
Собираетесь в санатории? Где были, что понравилось? Что проходили? Открыть/Комментировать

2022-07-04 19:23:54 А в инсте сейчас провожу поведенческий эксперимент для проверки мысли.
Кому интересно, добро пожаловать https://instagram.com/dr.kostikova_ann?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Здесь напишу результаты Открыть/Комментировать

2022-07-04 19:21:43 Привет ребята.
Объясняю на собственном примере когнитивную концкптуализацию и схему СМЭР.

У меня есть страх показаться тупой и некомпетентной.

Ситуация, запумкающая тревогу –публичное выступление, подготовка к эфиру
Мысли : я опять все забуду. Скажу не то, что надо, буду чвякать и хуякать, все увидят, что я волнуюсь и не уверена в себе.

Эмоция, чувство, поведение : тревога за тревогу, страх, избегание выступления и эфиров, многодневная, изматывающая подготовка

Данные мысли берутся из промежуточных убеждений : я должен всем нравится, я должна выступать идеально, если все заметят моё волнение, то это будет полный провал, если я плохо выступлю, я буду ненавидеть себя.

Глубинное убеждение : я недостойная, я самозванка, я никчемная.

Теперь все знают моё больное место, если хотите–давите скорее, пока не до конца отработала

Откликается у Вас? Что с этим делать буду рассказывать дальше (спрйлер:осознать мало)

#кпт Открыть/Комментировать