Королева Психея

2022-08-28 20:44:46 Нас уже больше 100 человек! Это целиком заполненный самолет Sukhoi Superjet! Срочно пристегните ремни – мы отправляемся исследовать себя и свои сильные стороны. К сожалению, мы часто забываем, какие мы классные. Предлагаю сейчас об этом вспомнить. Подумайте и назовите три своих главных преимущества. В чем ваша суперсила? Где вы обгоняете других на виражах? Я начну:
у меня отличная концентрация – вгрызаюсь в задачу и, не отвлекаясь, довожу дело до конца;
держу себя в руках даже в самых сложных ситуациях;
умею и люблю слушать.
Теперь ваша очередь Открыть/Комментировать

2022-08-25 10:57:59 Окей, Google, как лучше понимать себя?
 
Внутренний Google – крутая и полезная техника, которая помогает нам лучше понимать себя. Расскажу на примере одного простого вопроса, как ее загрузить и активировать.

«Что вам не нравится в вашей жизни? Что бы вам хотелось в ней изменить?». Слишком монументально звучит, тянет на роман-эпопею. Окей, Google! «Что вам не нравится в сегодняшнем утре? Что конкретно в нем хотелось бы изменить?». Меня вот сегодня утром не порадовала собачья шерсть в кофе. Собаку я свою люблю, и шерсть мне ее нравится, но вот с кофе сочетание выходит так себе.

Дальше, следите за пальцами, тот самый простой вопрос, который и активирует ваш внутренний поисковик: «Что бы вы хотели вместо этого?». Я бы хотела пить утром вкусный и всецело съедобный кофе. Вуаля! Мой внутренний Google уже пришел с ответом: «Вычеши свою мохнатую подругу, и больше никаких песьих волос в кофе». А что бы хотели вы? Может, выпить кофе в одиночестве? А может, вы бы хотели не пить кофе вовсе? Тут есть одна хитрость. «Хочу НЕ пить кофе» – такой запрос ваш внутренний Google не распознает. Он очень позитивный товарищ и тонко настроен на утверждения без «НЕ». Так что «Хочу не пить кофе» не прокатывает. Попробуйте что-то вроде: «Хочу пить тайский чай из плодов нони». Да, чем конкретнее, тем лучше, поэтому «… из плодов нони» будет в самый раз (еще и полезно). Поздравляю! Ваш внутренний Google активирован и готов к работе.

Какие еще эффективные вопросы ему можно позадавать, смотрите в следующих сериях, а пока поделитесь впечатлениями в комментариях, как прошла активация.

#техники Открыть/Комментировать

2022-08-23 14:35:29 Психолог – это профессионально подготовленный пингвин, способный выносить 60-градусные морозы все ваши эмоции, травмы и переживания. Поэтому травите дихлофосом мысли «я боюсь рассказать об этом своему психологу, ведь он обидится/сломается/уйдет в бессрочный отпуск». А если вдруг что-то подобное и произойдет, знайте – это был не психолог. Навеяно недавним приемом.

#мемы Открыть/Комментировать

2022-08-20 18:04:44 Чего вы боитесь на самом деле?
 
Нас пугают самые разные штуки: от пауков до мировой катастрофы. Есть страхи, которые мы можем увидеть и назвать, – с ними все проще: «Я боюсь вон того бультерьера, который несется на меня с открытой пастью…». А есть страхи-невидимки, они поселились в нашей голове и подкидывают всякие тревожные мысли в духе апокалипсиса. И если от бультерьера есть шанс спрятаться в ближайшем подъезде, то от невидимых жильцов в голове – не выйдет, но есть идея получше!
 
Одна из моих любимых практик визуализации помогает приручить страх – почти в буквальном смысле. В ней вы встретитесь с огромным зверем внутри себя! Из опасного хищника, который не дает вам и шагу ступить, вы можете превратить его в верного союзника, в свою мощь и силу.
 
Найдите, пожалуйста, тихое пространство для себя, закройте глаза и следуйте за моим голосом…

#подкасты Открыть/Комментировать

2022-08-17 22:21:35 Тревожная Прима
 
Собака Павлова известна всем, а вот о собаке Королевой пока мало кто знает. Это жутко несправедливо, ведь павловская собака умела только слюни пускать, а моя – настоящий экспонат для музея тревоги (такой существует?).
 
Знакомьтесь. Ее зовут Прима, 1,5 года от роду. По паспорту – чистокровная бельгийская овчарка подвида тервюрен. Да, тервюрен – это порода, а не сорт сыра. По психотипу – она чистый холерик с выраженной социальной тревогой и отдельными фобиями.
 
По версии Примы, в этом мире существуют всего два человека: я и мой муж. Все остальные человеками только прикидываются, а на самом деле – опасные вурдалаки. Они населили нашу планету не просто так, а с особой миссией: найти и съесть Приму. Не жизнь, а сплошной хоррор. Но Прима не унывает. Она ловит в воздухе мячики, прыгает через барьеры, радуется мохнатым сородичам, пока на горизонте не замаячит очередной случайный прохожий вурдалак. Тогда Прима спасается истошным лаем, чтобы оборотень оглох и сгинул. И можно снова обниматься с двумя настоящими людьми на Земле. 

Рассказывайте про своих смешных питомцев. Уверена, у всех мохнатых-хвостатых есть приколы и фишки!

#Прима Открыть/Комментировать

2022-08-17 12:34:16 Почему мы тревожимся?
 
Предположим, кому-то достались глаза от папы, вредный характер от мамы, а непереносимость лактозы и шикарные ягодицы от бабушки. Но это все фигня и скучные детали по сравнению с тем, что нам всем привалила в наследство тревога от чуваков, живших сто миллионов лет назад.
 
Кидать в них помидорами через века не стоит, ребятам пришлось несладко. Шорох в кустах – надо срочно скрипеть ластами, иначе пещерная гиена сожрет как семечку. Начался ливень с градом – пулей искать укрытие, а не «что-то мне лень вставать, доиграю в комп и закрою окно». Засуха – протаптывать дорогу к новому водопою, а по пути хорошо бы не наступить на хвост какой-нибудь гигантской ящерице. Что нашим предкам помогало выжить, помимо хорошего зрения, слуха и памяти? Тревога. Она была их АИ-98, когда надо было здесь и сейчас спасать свою шкуру.
 
В итоге выживали тревожные чуваки и чувихи, которые рожали тревожных отпрысков. Дурацкая наследственность? А другой нет, ведь всех не тревожных затоптали мамонты и проглотили саблезубые кошки. Поэтому хорошая новость заключается в том, что у нас у всех есть тревога, а значит – тревожиться нормально. Плохая новость – она больше не помогает нам выжить, мамонтов и тигров на улицах нет, а тревога осталась. Такой рудимент, типа зубов мудрости, только с тревогой так быстро не расправиться, да и нужно ли? Современные Вани или Оли могут получить от нее приятный кэшбек: умеренная тревога, например, бодрит и помогает собрать мозги в кучу в сложных ситуациях. Ключевое слово «умеренная». Чрезмерная тревога же как «чужой игрок в своей команде»: вроде бы и призовое место хочет, но все время нашептывает «ты лузер», «у тебя ничего не получится». Поэтому вырывать с корнем тревогу не стоит, да и невозможно (салют предкам). А вот апгрейдить до умеренной – очень даже полезно и правильно.

#тревога Открыть/Комментировать

2022-08-15 16:48:34 Об экономии ресурса в жаркий понедельник

#мемы Открыть/Комментировать

2022-08-14 12:46:20 Надоело тараторить? Тогда эта техника для вас
 
Тревога разгоняет речь до 200 км/ч без глушителя. Если вы знаете тревожных людей, от речевых скоростей которых у вас начинается морская болезнь, киньте в них этот пост. Если же вы сами можете укачать кого угодно, держите одну из моих любимых техник.
 
В ответ на тревогу речь ускоряется автоматически. Хакнем систему! Подойдет любой нудный текст – от трактата «Улисс» до инструкции к пылесосу. Читайте его медленно вслух. Ваша задача – прокачать спокойную, естественную речь, а не голос зомби.
 
Затем практикуйте медленную речь в безопасных ситуациях: с близкими/с дальними/с хомячками. Надо закрепить навык, чтобы вы могли расчехлить его в нужный момент.
 
Наконец, когда подступает тревога, включайте режим «медленной речи». Читайте медленно что угодно и говорите медленно с кем угодно, хоть с самим собой. Желательно вслух. Так вы замедляете все процессы, в том числе выброс лучших друзей тревоги и стресса – адреналина и кортизола. Тревога нахмурится и даст задний ход.  

Фото: Carolina Nusadua

#техники Открыть/Комментировать

2022-08-12 12:03:31 Тревожиться – дело нехитрое, это умеет каждый. А вот правильно тревожиться, по науке, – тут нужны четкие инструкции и регулярная практика.

Изучайте мануал и делитесь им с теми, кто тревожится не «по фэншую».

#тревога Открыть/Комментировать