Мои основные принципы для проработки пресса:
⁃ Пресс, как и любая мышца имеет свою массу, поэтому тренировки должны иметь силовой характер, нет смысла колбасит от 50 повторов
⁃ Не забываем, что дыхание очень важная штука, поэтому на сокращении выдох, на растяжении вдох
⁃ Я предпочитаю делать пресс суперсетами, вначале к примеру подъем ног в висе 15 повторов и затем сразу же скручивания сидя 20 повторов
⁃ Достаточно 2-3 тренировок в нед по 15-20 минут. Мышца, конечно, выносливая, но ему тоже нужно восстановление
⁃ Общее количество подходов не более 10-15
⁃ Рекомендую его делать перед тренировкой, когда ещё не лень
⁃ Во время всего подхода не допускается прогиб в спине, в противном случае можно травмировать спину
Ну и одно из самых важных:
Качать пресс нужно правильно, но диету держать не забывай.
