Комус Спорт

2022-10-09 14:00:14 5 упражнений, которые помогут улучшить подвижность плеч.

Вращения плеча
Встань прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Держа руки прямыми, подними левую руку вверх так, чтобы она была параллельна телу. Теперь начинай опускать руку за спину, делая плавный оборот. Заверши оборот и вернись в исходное положение. Повтори 20 раз, затем сделай на правую руку.

Захват за спиной
Для выполнения упражнения встань прямо, ноги на ширине плеч, сцепи руки за спиной, обхватив правой рукой запястье левой. Опусти плечи, отведи их назад и плавно наклони голову вправо. Задержись в этой точке на 10 секунд и верни шею в исходное положение. Повтори 10 раз, затем сделай то же самое, но обхвати левой рукой правое запястье и поверни голову налево.

Растяжка с валиком
Для выполнения упражнения встань на четвереньки и положи валик на пол рядом с правой рукой так, чтобы он практически касался ее и был параллелен телу. Затем положи левую руку тыльной стороной ладони на валик, правая служит опорой. Теперь медленно толкай валик левой ладонью вправо так, чтобы левое плечо опустилось как можно ниже. Задержись в этом положении на 5 секунд, после чего медленно вернись в исходное положение, прокатывая ладонь в обратном направлении. Повтори 10 раз, затем сделай то же, но на правую руку.

Вращения спины лежа

Для выполнения упражнения ляг на пол на правый бок, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене. Положи под левое колено валик. Вытяни руки перед собой и положи одну на другую. Теперь, удерживая нижнюю часть тела прижатой к полу, подними левую руку вверх. Продолжай вести левую руку за спину, пока она не прижмется тыльной стороной ладони к полу. При этом голова следует за движением руки. Задержись в этом положении на 5 секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай по 10 повторов на каждую руку.

Растяжка грудных мышц на полу
Для выполнения упражнения положи на пол мягкий валик так, чтобы он был параллелен позвоночнику, и ляг на него, опираясь на согнутые в коленях ноги. Руки по швам. Теперь проведи руками по полу вверх, чтобы они были чуть выше линии плеч, и задержись в таком положении на 5 секунд. Вернись в исходное положение и повтори 20 раз.

#komus_sport Открыть/Комментировать

2022-10-09 14:00:09 Открыть/Комментировать

2022-10-07 19:00:15 Если вдруг у вас нет планов на эти выходные, то вот интересный вариант парной трени.
Кажется, что складки на талии раглаживаются уже просто при просмотре этого ролика

#komus_sport Открыть/Комментировать

2022-10-06 19:00:07 Как холодный душ поможет пережить стресс и снять напряжение в мышцах

Заряжает энергией
Дейв Эспри, который считается отцом биохакинга, рассказал в подкасте The Doctor's Farmacy, что каждое свое утро он начинает с минутного душа под ледяной водой. Дело в том, что, когда наш организм переохлаждается, тело получает сигнал бедствия и активизирует все свои ресурсы, чтобы спастись. Соответственно, все клетки задействованы для того, чтобы согреть нас, — такая «шоковая» встряска очень полезна и прибавляет энергии. Как говорит Дейв, первые четыре дня будет тяжело заставлять себя обливаться, но затем вы уже не сможете жить без этого утреннего ритуала.

Укрепляет иммунитет
Чем чаще вы мерзнете, тем более устойчивы к холоду вы становитесь — соответственно, какой-то малейший сквозняк не даст вам моментально слечь с насморком.

Помогает бороться со стрессом
Холодная вода помогает поднять настроение — как бы дико это ни звучало. Она активирует симпатическую нервную систему и повышает уровни бета-эндорфина и норадреналина в крови. На терминах можете не фокусироваться. Самое главное, что вам нужно запомнить, — эти показатели «убирают» чувство тревоги и помогают бороться с депрессивным состоянием. Плюс из-за холода наше тело посылает большое количество электрических импульсов в мозг, что тоже может оказать антидепрессантный эффект. Эту гипотезу выдвинул и доказал Николай Шевчук в 2008 году на базе школы медицины при Виргинском университете. Для хорошего настроения достаточно проводить под холодной водой две минуты в день.

Восстанавливает мышцы
Вы хотя бы раз точно видели видеоролики, в которых спортсмены окунаются в лед — все это для того, чтобы снять напряжение с мышц после активной тренировки. Холодный душ тоже может в этом помочь. Группа ученых из Финляндии в 2009-м провела исследование, в котором участвовали более 360 человек — все они окунались в холодную воду после физической нагрузки, а специалисты изучали воздействие температуры на тело. Выяснилось, что, если вы примите холодную ванну — проведете в ней минут двадцать, — забудете про боль в мышцах в тот же день, когда тренировались.

#komus_sport Открыть/Комментировать

2022-10-06 19:00:07 Открыть/Комментировать

2022-10-05 19:00:09 Волейбол, женщины, Бельгия - Италия.

До этого бельгийки выигрывали 1-0 по сетам и вытащили партию с 19:24!

А затем, вот такое при 26:25. После тащили уже исключительно итальянки: 30:28, 29:27, 25:9 и 3-1 в матче.

Кстати, если решите погуглить, что за малютка (на фоне остальных) у итальянцев такая прыткая, сообщаем, что это Алессия Орро, в ней 180см роста 

#komus_sport Открыть/Комментировать

2022-10-05 15:17:46 Очень любит рыбий жир, при звуках флейты теряет волю - такое описание имели на руках колобки-сыщики 

О наших игроках и гостях мы знаем точно, что волейбол - ваша настоящая страсть. Чтобы найти точки роста и развития зовем всех пройти небольшой опросник: https://forms.gle/w8fqMBNZEYScTjQr9
Не потребуется указывать личные данные (ФИО, номер телефона, кличка собаки)

Всего 8 галочек и 60 секунд вашего времени на ответы помогут нам получше узнать вас и сделать Фесты ярче в новом сезоне 
https://forms.gle/w8fqMBNZEYScTjQr9

#komus_sport Открыть/Комментировать

2022-10-04 19:00:10 6 рекордов в спортзалах, которые сложно побить 

Планка на локтях — более 11 часов. В 2021 году рекорд по стоянию в планке установил Абдул-Рахим Гетагазов, продержавшись 11 часов, 11 минут и 11 секунд. Подольем масла в огонь — парню всего 11 лет.

Планка на локтях у женщин — более 4 часов. Дана Гловаки в 2019 году простояла в планке 4 часа 19 минут и 55 секунд.

Жим лежа — более 500 килограммов. Абсолютный мировой рекорд в многослойной экипировке поставил Джимми Колб в 2021 году, подняв штангу в 508 килограммов.

Подтягивания — почти 2 тысячи раз за 3 часа. Парижский пожарный Матье Сервана смог подтянуться 1972 раза за 3 часа, что, в среднем, составляло 11 подтягиваний в минуту. Достаточно просто представить себе эту картину, чтобы возникла фантомная боль в ладонях.

Отжимания — более 13 тысяч за 8 часов. Бретт Массера, видимо, имеет какие-то встроенные в плоть сервоприводы, иначе никак не объяснить его рекорд. За 8 часов он смог отжаться 13186 раз, что составляет примерно 27,5 отжиманий в минуту.

Подъем штанги из приседа — более 570 килограммов. Йонас Рантанен, смог поднять 575 килограммовую штангу из приседа в экипировке.  Судя по всему, у него позвоночники сделаны из титана, иначе не ясно, как они, от такого веса, не переломились надвое. Открыть/Комментировать

2022-10-04 19:00:09 Открыть/Комментировать

2022-10-03 19:00:21 Если ваш город тоже накрыло дождевыми тучами, показываем, как продлить ощущение лета 

#komus_sport Открыть/Комментировать