Сергей Князев ⎰ Психолог

2022-08-30 14:31:28 Мотивация страхом — это признак не развитого самоуважения

Я недостаточно хорош, знаю, умею, могу, чтобы выбирать и делать то, что считаю нужным. Я не уважаю себя, свой выбор, свои желания. Открыть/Комментировать

2022-08-29 13:06:41 Чтобы овладеть способностью радоваться жизни, важно овладеть способностью проживать страдания, не замалчивая их.

Мой #настройнадень

P.S. Знаю, что пропал — переезд. Открыть/Комментировать

2022-08-25 09:58:14 Нет узнавания = нет принятия. Как я могу принять то, чего толком и не знаю?

Мой #настройнадень Открыть/Комментировать

2022-08-24 16:31:10 Симптом нам указывает на то, что мы хотим вытеснить из жизни: что нам не приятно, что мы не хотим видеть, с чем хотим справиться. Поэтому все симптомы вызывают такое яростное отторжение. Зависимость — зло, РПП — ужас-ужасный, панические атаки — кошмар, фобии — лучше бы их не было, ипохондрия — как я от тебя устал, низкая самооценка — бырррр.

В результате, вытесненное из сознания продолжает делать с нашим телом и психикой всё, что ему вздумается. Ведь мы это отторгаем, осуждаем, мы не хотим этого слышать. Вытесненное пытается до нас достучаться всеми возможными способами: зависимостями, РПП, фобиями, психосоматикой и тд.

Пример в аудио Открыть/Комментировать

2022-08-24 09:00:06 Одна из ступеней на пути к счастью — позволить себе чувствовать краткосрочную боль, не доводя её до долгосрочных страданий.

Мой #настройнадень Открыть/Комментировать

2022-08-23 15:01:35 Сергей, скажите, что делать с…
⠀
Давайте посмотрим, в чем именно заключается проблема поиска готовых решений. В контексте тематики моего канала — это техник, практик, методов.
⠀
Для начала представьте себе детскую игрушку — паровозик, катающийся по колее. Колея представляет собой упрощенно замкнутый круг, по которому паровозик ездит и проходит на своём пути через различные локации.
⠀
В какой-то момент мы понимаем, что на пару ездить не особо комфортно, не так быстро, не так эффективно, да и локации почему-то повторяются. Тогда мы находим новый двигатель, внутреннего сгорания, и начинаем ездить на нем. Привыкаем, разбираемся, научаемся им управлять, но что-то все равно не то. Те же виды, те же лица...
⠀
Находим новый движок, уже на электричестве. Скорость увеличилась, эффективность тоже. Но почему-то повторяемость видов ускорилась.
⠀
Нас это выбешивает, мы устаем все больше и больше. Водить паровоз на высоких скоростях отнимает много энергии и ресурсов. И тогда мы идем ва-банк, установив двигатель на атомной энергии. Вот оно, 9 чудо света — скорость, надежность, моща. Мощщный, Соччный, цитируя Black Star Burger. Но Матка Бозка, так становится почему-то еще тяжелее, повторяемость локаций никуда не ушла, сил стало уходить еще больше, ведь надо выдерживать колею, повороты, пусть и привычные, на бОльших скоростях.
⠀
Мы искренне считали, что с атомным движком сойдем с привычной колеи. Но почему-то не всегда получается. Мы лишь глубже и глубже закапываемся в знакомую до дрожи, и часто ненавистную колею.
⠀
И тогда мы идем на консультацию к психологу с вопросом: «Скажите мне, дорогой психолог, как установить двигатель на ионной тяге?».
⠀
Я думаю все поняли, что:
Паровозик — это метафора травмы, сценария, схемы нашей жизни.
Двигатель — это метафора поиска инструментов, техник, методик.
Локации — это метафора повторяемости событий/людей в нашей жизни.
⠀
Если копать еще глубже, очень часто не мы ищем инструмент, это травмированный внутренний ребенок ищет способ как-то справиться с ситуацией. Его задача простая до боли — делать то, что он делал раньше. Отсюда и повторяемость событий в нашей жизни. Это все признаки травмы, ее проявления.
⠀
Я сейчас не говорю, что не стоит искать инструменты. Упаси меня Иова от подобного. В краткосрочной терапии подобное является нормой. В бытовых делах тоже. В долгосрочной же терапии - проблема. Потому что тем самым подпитывается травма. С её невозможностью выносить фрустрацию неопределённости и чувств. Поиск инструментов - это всегда про желание справиться с чувствами, а не про переработать, прожив их. Но именно прожитие этих чувств и их проработка позволяет сойти с колеи, начав выстраивать свой путь.
⠀
Мы идем за новыми методами, которые позволят нам справиться с проблемой. Забывая про то, что не отсутствие методов нас завело в подобную проблему, а наличие защитных стратегий (колеи и инструментов), которыми мы научились пользоваться в детстве.
⠀
Поэтому важно понимать какая мотивация стоит за запросом про инструменты и техники. Закрыть временную проблему, четко понимая, зачем и почему это тебе. Или в очередной раз укрепить крышку над ямой с проблемами, чтобы они не вылезли наружу. Открыть/Комментировать

2022-08-23 09:02:16 Эмоциональные проблемы невозможно решить так же, как интеллектуальные — пониманием.

Эмоциональные проблемы необходимо: a) увидеть, b) осознать, c) побыть с ними, d) прожить. Это больно, это страшно, это эмоционально тяжело, проще найти инструмент и понять, что с этим делать. Чтобы не чувствовать.

Напоминаю себе об этом каждый раз, когда в ходе своей терапии ловлю себя на мысли: "Александр (так зовут моего психолога), а что делать?" :)

Сегодня будет пост на эту тему.

Мой #настройнадень

P.S. Зачем я решил писать настрой на день? Намерение простое — задать мысль дня, оставив её подвешенной. Пусть работает сама по себе. Моя задача простая — побыть с ней.

Первым порывом было использовать мысли великих, коими полон интернет. Но потом понял, что цитаты-цитатами, но лучшим вариантом будут собственные мысли. Которые я и перерабатываю таким образом. Открыть/Комментировать

2022-08-22 23:39:42 Мы можем управлять только тем, что можем осознать, и осознавать только то, что можем назвать. Посмакуйте, порефлексируйте, повертите в голове фразу.
⠀
Взять, например, эмоциональную сферу. Если мы не знаем свои эмоции, если не можем их назвать — мы их не осознаем. Результат предсказуем — они будут управлять нами. Управлять нашим поведением. Все таки-эмоции — определяющий фактор для наших поступков и решений (спасибо древнему лимбическому мозгу).
⠀
Собственно, это напоминание о важности понимания того, что мы чувствуем. О пресловутом дневнике эмоций. Как много эмоций вы можете назвать сходу, без помощи гугла? Насколько вы точны в определении эмоций?
⠀
Например, если я называю свой гнев злостью, я не смогу с ним справиться. Почему? Потому что:
Я буду бороться/работать/принимать не то, что есть на самом деле .
Я не буду понимать в полной мере что со мной происходит (так и не признаюсь себе, что я "зверею", и буду думать, что я "всего лишь разозлился").
Если я путаю эмоции, дела обстоят еще хуже.
⠀
В работе с клиентами часто встречается, что человек не видит своей злости. К примеру, он может воспринимать злость как интерес. И искренне полагать, что ему сейчас интересно. Тогда он не понимает, что именно ему сейчас не нравится.
⠀
Понимание своих эмоций позволяет управлять ими. Мы можем выбирать - что именно чувствовать. Выбирать, а не опираться на автоматические защитные реакции, выработанные в большинстве своем в детстве.
⠀
Вы можете выбрать не антагонизм (борьбу, сопротивление), а интерес, он позволит изменить отреагирование. Но для этого необходимо понимание какие именно эмоции вы испытываете.
⠀
Возьмем в качестве примера стандартную для многих ситуацию, когда в ответ на «плевок» со стороны человека, мы автоматически переходим в:
Первичная реакция — замирание, часто незаметное (это страх)
Вторичная реакция — агрессия (это злость) или избегание (это страх).
⠀
Но что произойдет, если вы прервете выработанный автоматизм парой вопросов самому себе:
Что ты сейчас хочешь чувствовать?
Что для этого я должен думать?
⠀
Например:
Хочу чувствовать интерес/досаду
Хочу чувствовать интерес: Интересно, почему я так реагирую? Потому что человек на меня напал? Но тогда я попадаю в зависимость от его реакций. Я действительно хочу зависеть от поведения этого человека? Нет! Странно, тогда куда он мне попадает своей реакцией? Интересно же.
Хочу чувствовать досаду: Кхм, наверное у человека сейчас трудный день, раз он так себя ведет. Я планировал обсудить определенный вопрос, а он так реагирует. Факт остается фактом — агрессия, это его история, она не про меня. Досадно, что не получилось обсудить интересующий меня вопрос.
⠀
Начнете думать по другому, начнете испытывать желаемые эмоции.
⠀
Вы — главная причина того, что вы чувствуете. Счастье — это выбор, горе — это тоже выбор. Нельзя обидеть человека без его согласия. Вы сами выбираете согласиться, чтобы вас обидели. И только вы выбираете как относиться к той или иной ситуации. Злиться или чувствовать досаду, например. Открыть/Комментировать

2022-08-22 12:01:48 Открылась запись на 42-й бесплатный марафон бросающих курить. Записаться можно традиционно по этой ссылке.

В этом марафоне будут изменения, в процессе его прохождения проведу 1-2 вебинара с рекомендациями, ответами на вопросы и тд. Открыть/Комментировать

2022-08-22 09:01:53 Важно коллекционировать не ошибки, а победы. Обычно всё наоборот, мы горюем о потерях, обесценивая свои достижения.

Важно трансформировать поражения в опыт, ценя его. И помнить моменты достижения результатов, и чувства, которые мы испытывали в такие моменты.

Наша уверенность определяется количеством позитивных моментов, которые мы помним. Наша неуверенность определяется количеством оценочных суждений о ситуациях, которые мы оцениваем, как негативные.

Мой #настройнадень Открыть/Комментировать