2021-03-03 14:19:52
СОБРАННОСТЬ И ВНИМАНИЕ Книги делают человека лучше. Они открывают широкий мир знаний и развивают воображение.
Но что делать тем, кто не может сосредоточиться на чтении, постоянно отвлекаясь на телефон, перекусы и другие дела?
Нужно развивать концентрацию внимания!
Расскажу вам о нескольких действенных простых упражнениях, которые помогут стать более сосредоточенными:
ДЕЛАЕМ ВСЁ НАОБОРОТПопробуйте сосчитать от 100 до 1 или рассказать алфавит от Я до А. Попросите кого-нибудь прочитать вам любое слово, начиная с последней буквы, и за три попытки постарайтесь его отгадать. Поначалу это упражнение требует большой концентрации и умственного усилия, но со временем вам станет легче его выполнять
РЕЗКО МЕНЯЕМ ПОЛОЖЕНИЕЕсли чувствуете, что не можете ни на чём сконцентрироваться, поменяйте позу, в которой находитесь. Скрестите руки или ноги, измените осанку, измените выражение лица. Выберите наименее привычную позу и задержитесь в ней на несколько минут.
КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ПОВТОРЯЕМОМ ДЕЙСТВИИМенее всего мы сконцентрированы во время занятия какой-либо рутиной, например, уборкой. Когда возьмёте в руки тряпку, мысленно скажите себе: «Старт!». Затем фокусируйтесь на каждой пыльной полке так, будто от этого действия зависит ваше будущее. Закончили с одной — мысленно произнесите «Стоп!» и перейдите к следующей, повторив весь процесс заново.
ИГРА В ДЕТЕКТИВАЗанимаясь чем-либо или находясь в каком-то месте, вспомните, что вы делали и где были вчера в это же время. Добавьте подробностей: что на вас было надето, в каком вы были настроении и кто был рядом. Со временем вы начнёте замечать больше деталей вокруг вас.
ПОДСЧИТЫВАЕМ ОТВЛЕЧЕНИЯЧтобы уметь концентрироваться, нужно развить в себе
осознанность. Во время чтения на отдельном листе ставьте галочку каждый раз, когда отвлеклись. Даже если в начале галочек будет очень много, не отчаивайтесь — результат обязательно будет чуть позже.
ТАЙМЕР
Начиная чтение, нужно завести таймер для начала на 1 минуту и читать безотрывно. Если получается, то постепенно увеличивать время, пока не удастся читать, не отвлекаясь, полчаса.
Каждый день уделяйте одному или другому упражнению время и очень скоро почувствуете результат!
4.8K views11:19