Как часто вам советовали перестать сутулиться и сесть прямо? | KNIGSOVET
Как часто вам советовали перестать сутулиться и сесть прямо? Это старое занудство восходит к немецкому хирургу-ортопеду конца XIX века Францу Штаффелю. По мере того как промышленная революция заставляла всё больше людей подолгу работать сидя, Штаффель беспокоился, что эти сидящие портят свою осанку, выдвигая ягодицы вперед и выпрямляя нижнюю часть спины. Встревоженный Штаффель высказал мнение, что позвоночник человека должен сохранять ту же характерную двойную S-образную кривую при сидении, что и при обычном стоянии, и он выступал за стулья с опорами для низа спины, чтобы заставить нас сидеть прямо (как второй человек справа на рис. 5). Десятилетия спустя мнение Штаффеля было поддержано шведским пионером эргономики Бенгтом Окерблумом и его учениками, которые делали рентгеновские снимки людей в креслах, измеряя их «мышечную активность». В результате большинство западных людей, включая большинство медицинских работников, считают, что мы можем избежать болей в спине, сидя с изогнутой нижней частью спины и прямой верхней частью спины.
Научные данные дискредитируют эту современную культурную норму. Дело в том, что в то время как стулья со спинками действительно облегчают сутулость, люди во всем мире, сидящие без стульев, также обычно принимают удобные позы, которые выпрямляют нижнюю часть спины и округляют верхнюю часть спины (сутулятся), как видно на рис. 5 (человек на земле). Многие биомеханические аргументы против сутулости также были опровергнуты. Но наиболее убедительными для скептиков являются десятки тщательных мета-анализов и систематических обзоров, которые прочесали и тщательно оценили каждое опубликованное исследование о взаимосвязи между осанкой сидя и болью в спине. Когда я сел читать эти статьи, я был откровенно удивлен: почти все высококачественные исследования на эту тему не находят последовательных доказательств, связывающих привычное сидение в согнутых или сутулых позах с болью в спине. Я также был удивлен, прочитав, что нет убедительных доказательств того, что люди, которые сидят дольше, чаще страдают от боли в спине, или что мы можем уменьшить частоту болей в спине, используя специальные стулья или часто вставая. Вместо этого лучшим предсказателем избегания боли в спине является наличие сильной нижней части спины с мышцами, которые более устойчивы к усталости; в свою очередь, люди с сильной, устойчивой к усталости спиной, скорее всего, будут иметь лучшую осанку. Другими словами, мы перепутали причину и следствие. Как сказал мне эксперт по болям в спине доктор Киран О'Салливан, “Хорошая осанка - это прежде всего отражение окружающей среды, привычек и психического состояния, а не талисман против боли в спине.”
Поэтому если вы чувствуете себя виноватым или обеспокоенным из-за того, что сидите сейчас сутулясь, помните, что вы эволюционировали, чтобы сидеть ровно настолько же, насколько вы эволюционировали, чтобы быть активным. Вместо того чтобы ругать стулья и упрекать себя за то, что вы сутулитесь, постарайтесь найти способы сидеть более активно: не будьте неподвижным слишком долго, бесстыдно елозите на стуле и не позволяйте просиживанию красть время у упражнений или иных физических активностей. Такие привычки предотвращают или уменьшают хроническое воспаление, которое провоцирует плохое здоровье, и стоит повторить, что страшная статистика, которую мы читаем о сидении, в первую очередь учитывает то, сколько мы сидим, когда не на работе.»
