Kluger Sport

2020-07-01 20:07:50 Убираем обвисшие руки Открыть/Комментировать

2020-07-01 14:13:45 Я мил и хорош Открыть/Комментировать

2020-06-30 20:44:12 Как есть так, чтобы не набирать лишний вес, и не испытывая ощущение голода?

Смотрим выше статью про ГИ
Скачек сахара(глюкозы) который мы имеем после приема пищи, богатой углеводами, и даёт нам то самое приятное чувство сытости. Сахар = сытость. А вот если лишний сахар, то он автоматически конвертируется в лишний жир "про запас". Значит, необходимо есть те продукты, которые медленно повышают уровень глюкозы и надолго дают чувство сытости. Смотрим продукты с низким ГИ. Открыть/Комментировать

2020-06-30 20:22:52 Гликемический индекс (ГИ) — это условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта в человечеком организме по сравнению со скоростью расщепления глюкозы, чей гликемический индекс принято считать за эталон (ГИ глюкозы = 100 единиц). Чем быстрее происходит процесс расщепления продукта — тем выше и его показатель ГИ.

Такими образом в мире диетологии принято разделять все углеводосодержащие продукты на группы с высоким, средним и низким ГИ. По сути продукты с низким ГИ — это так называемые сложные, медленные углеводы , а продукты с высоким ГИ — быстрые, простые углеводы. Что это значит? Старайтесь больше есть продуктов с низким ГИ, и по меньше с большим ГИ, тогда вы сможете избежать резких скачков глюкозы(сахара) Открыть/Комментировать

2020-06-30 14:14:14 Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу.

@KlugerSport Открыть/Комментировать

2020-06-29 17:05:11 Время восстановление мышечных групп.
Плечи 48 – 60 часов
Грудь до 72 часов
Спина до 72 часов
Пресс 48 – 60 часов
Трицепс 48 – 60 часов
Бицепс 48 – 60 часов
Ягодицы до 72 часов
Мышцы бедер до 72 часов
Икры 48 – 60 часов

Как видите, средние цифры от 2 до 3 дней. За это время, ваши мышцы успевают восстановиться.

@KlugerSport Открыть/Комментировать

2020-06-29 17:01:24 Как часто нужно тренироваться?
Единого ответа нет. Как бы это банально не звучало, но всё индивидуально, и зависит от Вашего уровня тренированности, желания и времени, которое Вы готовы посвятить тренировкам. Можно ли каждый день? Да, можно, если нагрузки небольшие, Вы недостаточно устали. Можно ли через день? Да, можно, если это направленные тренировки отдельных групп мышц или длительные кардио занятия. А если раз в неделю? Тоже да. Это должна быть тренировка всего тела, хорошая мощная, много суставная тренировка. Если у Вас мало времени, то программы full body именно для Вас. Открыть/Комментировать

2020-06-29 16:08:15 Салат из свеклы. "Мужской"
Почему именно мужской? Сейчас объясню
Возьмите 1 свекла, грамм 200.
1 кусочек свежего имбиря на грамм 50-80, именно свежий, это важно.
Варить вместе до готовности свеклы, примерно минут 25. Свекла должна быть мягкой.
Далее имбирь со свеклой натираем на тёрке, или в блендере. Добавить в тарелку горсть орехов. Всё.
Почему именно "мужской" ?
Во первых простое приготовление, минимум ингредиентов , а во вторых - имбирь. Он является природным "бустером" тестостерона. Этот салатик, из разряда тех жутких смесей с яйцами и овсянкой Отлично подойдёт тем, кто на "сушке". + Мы получаем ещё пряный свекольно-имбирный отвар, которой тоже можно пить,наливать в шейкер , смешивать с BCAA. Открыть/Комментировать

2020-06-28 20:00:07 Мы сами придумываем себе проблемы, преграды, комплексы и рамки. Освободите себя, вдохните жизнь и поймите, что вы можете всё.
Цитата Брюса Ли

@KlugerSport Открыть/Комментировать

2020-06-28 18:45:07 Салат из свеклы "женский"

Сырая свекла имеет гликемический индекс в 2 раза ниже, чем вареная. А это значит, что такое блюдо прекрасно впишется в рацион с ограничением углеводов. Так как низкий гликемический индекс, способствует медленному усвоению углеводов на протяжении дня (как овсянка). Чувство сытости и удовлетворения будет с вами дольше

Замочите в холодной воде на полчаса 2 ст. л. семян и/или орехов (кунжут,чиа,тыква или подсолнечные семечки) и потрите на крупной терке 1 свеклу весом примерно 100 г. Один небольшой апельсин очистите от цедры и нарежьте на небольшие дольки. И не забудьте об овечьей малосольной брынзе, которую можно взять на глаз, главное, нарезать ее небольшими кубиками.

Смешайте все ингредиенты и отдельно приготовьте быстрый соус из 2 ст. л. оливкового масла и такого же количества соевого соуса. Залейте салат соусом и добавьте руколу.

Овечий сыр можно заменить любым другим(фета или моцарелла, нужен мягкий сыр).

@KlugerSport Открыть/Комментировать