Как не кричать на детей.
Прежде всего примите эмоцию, которую вы испытываете в данный момент, примите то, что она присутствует, острая и мучительная. Вы можете сказать себе вслух: «Я сержусь, злюсь, я в ярости».
Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно более долгими.
Найдите то, что вызвало ваш гнев, разберитесь, что вас особенно задело (например: «У меня было ощущение, что меня обесценили»). Спросите себя, была ли ваша эмоция оправданной, но избыточной, или оправданной и соразмерной поводу.
Чтобы гнев стал вашим союзником, начните с того, чтобы не вступать сразу в разговоры, чреватые конфликтом. Найдите время успокоить себя с помощью дыхательных и расслабляющих техник.
Затем спокойно обдумайте, как ослабить или свести на нет действие факторов, которые провоцируют гнев.
Самоконтроль — основа родительства!
