Голод на КЕТО #полезное Есть кучу статей про волшебное отсу | КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Голод на КЕТО
#полезное
Есть кучу статей про волшебное отсутствие аппетита на кето, но ни одной не нашли о том, как сильно хочется есть на старте безуглеводки.
Кажется, что жиром просто невозможно насытиться, привычного белка слишком мало, углеводов нет совсем, при этом с такой бешеной калорийностью проще скорее набрать вес, чем слить. Расслабьтесь, голод — это норма!
Во-первых, вы еще не в кетозе.
Сам факт того что вы едите мало углеводов и много жиров еще не значит, что вы в кетозе. Если совсем начистоту, даже наличие кетоновых тел в моче не означает, что тело использует жир в качестве энергии. Если вы испытываете голод, значит вы уже на пороге кетоза, все идет по плану, вашему организму просто нужно время. Продолжайте питаться по системе кето и кето с вами случится!
Вы в кетозе, но психологически зависимы.
Подумайте, действительно ли вы испытываете голод? Или это тяга порадовать, или утешить себя через еду. Психологическая тяга, а не голод. Поработайте с причиной вашей тяги и подумайте, какими способами, кроме еды, вы можете с этой причиной бороться.
Любитель вкусняшек.
Настоящий кетоман любит вкусно поесть, но не стоит поощрять гурманство. Хотя бы в начале ваша еда должна быть простой, а вытворять шедевры в виде кето-булочек и тортов можно начать, когда вы будете в уверенном кетозе. Ощутите вкус простой еды и насладитесь им.
Мало салата!
Возможно, вы слишком мало едите кето-углеводов. Помните, клетчатка насыщает, а полезные микро- и макронутриенты как никогда нужны нашему организму в кетозе! Обязательно съедайте большую миску салата. Листовые овощи можно не учитывать в дневном бжу.
Мало белка!
Да, кето учит есть поменьше белка, но в начале диеты допустимо увеличить количество белка. Белок отлично насыщает! Следите, чтобы в вашем белке было достаточно жира. Замените куриную грудку на голени или бедра с кожей, например.
Мало воды!
Мы очень часто принимаем за голод жажду. Пейте как можно больше воды, добавляя в нее соль, лимон и уксус.
Исключения.
Некоторые кетоманы говорят, что выходят из кетоза на раз-два после горсти орехов. Других выбивает творог со сметаной. На входе в кето старайтесь не есть маложирные сыры, молОчку, орехи. Все это содержит углеводы, а значит сбивает ваш организм с правильного пути!
