​​Типы кетогенных диет Существуют вариации кето-диеты, котор | КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Типы кетогенных диет

Существуют вариации кето-диеты, которые могут подойти лучше конкретным людям.

Стандартная 5% углеводов, 10-20% белка, 75-85% жира.

Модифицированная 20-30% углеводов, 30-40% белка, 30-40% жира (это вряд ли приведет к устойчивому кетозу).

Циклическая или целевая
Включает в себя циклы с большим количество углеводов между кето-днями, обычно в соотношении 50:50 или 70:30. Также обычно в диету входят тренировки с высокой интенсивностью.

Ограниченная
Используемая для больных раком, эта кето-диета ограничивает не только углеводы, но и калории, обычно до 400-800 калорий в день.

С высоким содержанием белка
Этот тип кето увеличивает содержание белка ближе к 30% от ежедневных калорий, сокращая при этом жир. Будьте осторожны: если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, это может привести к выпадению из кетоза. Такая диета в основном подходит для бодибилдеров.

Вегетарианская / Веганская
Некоторые люди называют её кетотарианской диетой. Многие не рекомендуют её — продукты животного происхождения жизненно важны для нашего кето-рациона.

«Грязная»
Подразумевает те же макросы, но допускает воспалительные масла. Не рекомендовано придерживаться в течение длительного периода времени.

«Ленивая»
Для тех, кто не хочет отслеживать свои макросы. По сути, ленивая кето-диета отслеживает только количество углеводов и, как правило, подразумевает как можно больше жира, не отслеживая его. Это может привести к менее впечатляющим результатам и не очень хорошим последствиям в начале.