Всемирный день сна
Сколько нужно, чтобы выспаться? И какие нарушения ухудшают сон?
Согласно представлениям ученых, в среднем, взрослому человеку достаточно 7-8 часов для того, чтобы выспаться. Однако эти цифры – условны. Ведь все зависит от интенсивности нагрузок в течение дня, уровня стресса, качества питания, наличия/отсутствия различных заболеваний и многих других факторов.
Так, после сильных эмоциональных перегрузок организм «укладывает спать», не дожидаясь ночи, поскольку пытается спастись от разрушительного действия острого стресса.
Интенсивные физические/умственные нагрузки и хронический стресс повышают потребность во сне на 1-2 часа.
При этом, речь о сне, который начинается не позднее 22.00-23.00 часов, когда вовсю начинает работать гормон сна – мелатонин. Ведь активность такового мелатонина снижается уже к 4.00-5.00 часам утра, когда «на смену» начинает заступать кортизол. А значит времени на восстановление итак немного.
Для справки:
мелатонин оказывает антиоксидантное действие, многократно превышающее таковое у всех известных, на сегодня, веществ;
положительно влияет на жировой и углеводный обмен;
оказывает антитревожное и антидепрессивное действие;
повышает нейропластичность и образование нейронных связей.
Помочь в «засыпании» призван триптофан – аминокислота, из которой синтезируется серотонин, а из него – уже и сам мелатонин.
И так, как качество сна связано с серотонином – обратите внимание на уровень:
железа,
магния,
витамина В6,
витамина D и С,
участвующих в синтезе серотонина и повышающего чувствительность клеток к нему.
С точки зрения общего здоровья, качество сна часто нарушают:
заболевания щитовидной железы (недостаток гормонов – сонливость, избыток – бессонница),
патологии надпочечников/стресс – беспокойный поверхностный сон, бессонница по ночам, сонливость днем.
Ну а среди бытовых факторов особое «антисонное» действие оказывают: синий свет экранов перед сном и освещение в спальне, активирующие нервную систему.
