​УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ Двигайтесь больше Единственный 100% | ДОМ 🏡 ДОЧЬ👼🏼И ДЕНЮЖКИ 💰

​УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ

Двигайтесь больше

Единственный 100% действующий способ ускорить метаболизм и увеличить ежедневный расход калорий- движение

Исследования показывают, что эффект активности составляет от 15 до 30% от Вашего ежедневного расхода калорий

Самый простой способ сжечь пару сотен калорий- ходьба и другая активность

Качайте мышцы

Чем больше у человека мышцы, тем более они метаболистически активны

Даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем жир:
0,5кг мышц за день сжигает 6ккал
1кг жира- 2ккал

Если Вы замените 1кг жира на 0,5кг мышц, то увеличите свой BMR на 8ккал в день

Когда люди теряют в весе, они избавляются не только от жира, но и от мышц, что, в свою очередь, убивает метаболизм на корню

А вот умеренная прокачка мышц поможет не загубить метаболизм, а разогнать его еще больше

Употребляйте как можно больше белка в пищу

Ваше тело сжигает калории, чтобы получить энергию

Это называется термическим эффектом пищи, и на его долю приходится около 10% общего расхода калорий.

Другими словами, употребив 2000ккал за день, 200 Вы потратите только на переваривание пищи

И некоторые продукты, вернее, макроэлементы, требуют больших энергозатрат на переваривание, чем другие

Согласно исследованиям, Вашему организму требуется много энергии для переваривания белка- около 30% от общего количества калорий

Съев белковых продуктов на 200ккал, на переваривание Вы потратите 60 из них же

Углеводы занимают второе место- 10% от общего количества, жиры- менее 5%

На 1кг веса должно приходиться от 1.4-2гр белка

Пейте больше

Когда Ваш организм обезвожен, органы, особенно печень, работают менее эффективно, из-за чего метаболизм стремительно замедляется

Кофеин- всему голова

Любители кофе будут счастливы узнать, что ежедневное употребление кофеина отлично помогает не только взбодриться с утра, но и наладить метаболизм

Добавьте специй

Специи помогают ускорить метаболизм

Добавляйте Ваши любимые специи в блюда ежедневно