2022-07-03 16:03:16
Мои спортсменочки сейчас со мной согласятся, что приседания я не даю вообще!
Единственное исключение, когда я могу включить это упражнение в программу - это онлайн курс, чтоб показать, как правильно, а как нет, так как я знаю, что почти каждая девушка думает, что приседания - это лучшее упражнение для "центра вселенной" и будет его делать в 99% случаях))
Так вот, теперь подробней:
Я по большей части веду групповые тренировки, и у меня тренируется большое количество девушек. Каждый раз, когда ко мне приходит новая девушка, я, помимо замеров, консультирую её от и до: смотрю есть ли перекос таза, куда идет наклон таза, есть ли сколиоз, усиленный кифоз (сутулость) итд... Далее я уже даю ей рекомендации и в процессе тренировки, если требуется - делаю замену упражнений, в упражнениях на осанку корректирую программу.
Так почему же я не люблю приседания?
У каждой второй девушки я замечаю перекос таза. (листай карусель ).Самая банальная причина - это часто сидеть нога на ногу. Также мимо проблем с осанкой, чисто анатомически, шейка бедра бывает укороченной или удлинённой, к тому же она может быть разной на разных ногах и, поэтому, на приседе одна ягодица будет получать нагрузку больше, а другая меньше.
Я люблю упражнения, в которых прорабатыватся каждая ягодица отдельно.
Самое банальное, на что можно заменить приседания - это выпады. Я обожаю болгарский выпад, в котором при правильной технике горит ягодица и задняя поверхность бедра, а также фоном работает квадрицепс и др мышцы.
Особенно, если вы делаете болгарский выпад на нестабильной поверхности (bosu/ петля TRX).
Кстати, я часто вижу у людей неправильную технику, где бОльшая нагрузка идёт на квадрицепс (переднюю поверхности бедра), а большинство девушек хотят подкаченную попу, а не раскаченные ноги. Хотя тут следует понимать, что классная попа не может быть на двух хиленьких палочках, если только там без помощи пластической хирургии не обошлось.
634 viewsЕкатерина, 13:03
K
