Как стать бодрее: 11 способов
Чтобы чувствовать себя хорошо, мало провести в постели 8 часов. Для поддержания здоровья, продуктивности очень важно качество сна.
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время
2. Берегите спину
3. Не спите днём
Иногда 20–30-минутный отдых — то, что человеку нужно, чтобы перезагрузиться. Но если у вас случаются приступы бессонницы, от сиесты лучше воздержаться. С сонливостью после обеда помогут справиться короткая прогулка, зарядка или переключение внимания на другую деятельность.
4. Найдите удобный матрас
5. Настройте освещение
Приглушённый свет или темнота способствуют выработке мелатонина — гормона, который помогает заснуть
6. Уберите смартфон
7. Следите за чистотой
8. Не переедайте
9. Ищите скрытый кофеин
Вы, конечно, знаете, что последнюю чашку кофе лучше выпить за 4-5 часов до сна. Но можете не задумываться, что бодрящий кофеин содержится и в обезболивающих, средствах для похудения, энергетических напитках, шоколаде.
10. Расслабьтесь в спальне
11. Проветривайте комнату
