6 привычных вещей, которые сильно вредят здоровью
Если перечислять все причины стресса, на это уйдёт слишком много нервов. Шесть самых существенных из них — перед вами.
1. Недосып и поздний сон
2 Кофеин
Избыток кофеина увеличивает тревожность, уровень кортизола, выработку адреналина и кровяное давление, что делает человека восприимчивым к стрессу и нарушает сон.
Учёные установили объём ежедневной нормы кофеина — 300 мг, это примерно 2 средние чашки кофе.
3. Физические перегрузки
4. Алкоголь
5. Полуфабрикаты и фаст-фуд
Еда с большим содержанием сахара, трансжиров создаёт стрессовую нагрузку и провоцирует выработку кортизола.
Делайте ставку на миндаль, пекан и грецкие орехи (но не переусердствуйте с ними), они способствуют синтезу серотонина (гормона счастья), а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают раздражительность и тревогу.
6. Жёсткая диета
Контролировать калорийность нужно, но не впадать в крайности, так как это прямой путь к неврозу.
Стремление к здоровью — прекрасно, но лишать себя удовольствия от пищи — преступление. Вне зависимости от того, какие у вас цели, позволить себе кусочек брауни или ломтик «Маргариты», когда очень хочется, бесценно.
