Катастрофизация Катастрофизация - это когнитивное искажение, | Кате снова грустно

Катастрофизация

Катастрофизация - это когнитивное искажение, при котором неприятные/негативные/случайные ситуации воспринимаются человеком в миллион раз хуже, чем есть на самом деле. В голове визуализируются страшные картины, от мыслей о возможном плачевном исходе схватывает дыхание. Смысл в том, что "плачевный исход" внутри катастрофизации - единственный представленный.

Моё главное когнитивное искажение.

Завалила экзамен? Меня точно отчислят. Проблемы на работе? Меня уволят или загонят в долги. Человек не отвечает на звонок? Умер, лежит в канаве.
Даже некоторые предположения (то есть, ситуации нет) могут вогнать в тревогу.

Катастрофизация входит в контекст тревоги и также может стать невротическим реагированием через призму пережитого или перенятого негативного опыта.
Я говорила про катастрофу, конец света, полный ад, даже не зная названия. Катастрофизация объединяет мои тревожные и невротические стороны, ставит блок в мышлении, лишая возможности оценить разные варианты развития событий.
Похожа на воронку, в которой мысли цепляются друг за друга, и утаскивают в центр КАТАСТРОФЫ из-за неотвеченного звонка.

Иногда катастрофизацию путают со склонностью преувеличивать и мнительностью. Но, в отличие от них, она острая яркая вспышка, не содержит рассуждений и обходных путей. Резкий толчок в тревожную пропасть.
Катастрофизация деструктивна: она часто сковывает, лишает концентрации и способности мобилизоваться.

Я узнала подложку своей катастрофизации, но теория - уже половина дела.
Не секрет, что от тревожных состояний очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Поэтому предлагаю заглянуть в один из моих любимых каналов когнитивно-поведенческого терапевта Психолог Анар Нуриев.

Анар много писал про когнитивные искажения, тревожные состояния, катастрофизацию, иллюзию контроля, страх неизвестности и т.п., а также делится техниками из КПТ и личными наблюдениями.

Несколько постов для знакомства:

Когнитивные искажения с примерами

Страх будущего

Формулировка мыслей - упражнение на разделение

Упражнение из КПТ по работе со спонтанными тревожными образами

Техника, способствующая осознанности и эмоциональной регуляции