Психолог | Екатерина Полуситова

2023-05-11 14:31:10 Разбор анонимного вопроса:
«Как можно помочь себе при адаптации на новой работе?
Работаю Зю неделю, чувствую себя пока не в своей тарелке. Просыпаюсь ночью в тревоге, днем лучше»

О чем в аудио:
как напряжение может быть связано с тревогой
какие убеждения могут привести к напряжению и тревожному состоянию
5 шагов, которые помогут облегчить период адаптации на новом рабочем месте

#анонимные_вопросы Открыть/Комментировать

2023-05-06 12:10:55 Притча «Хорошо или плохо»
Про правильность/неправильность решений Открыть/Комментировать

2023-05-06 12:02:28 Разбор анонимного вопроса:
Мне трудно даётся принятие решений, выбор.
Триггер к тревоге, бывают ночные ПА. Боюсь неправильного решения, последствий и корить себя.
Как проще выбирать?

О чем в аудио:
о том, в какие ловушки мы попадаем, когда стоим перед выбором
что поможет принять оптимальное решение
что важно развивать для принятия решений без паники.

Слушать всем, кто:
- хотел бы знать наверняка последствия своих решений,
- кто постоянно сомневается,
- кто ищет уверенности в завтрашнем дне,
- кто тревожится по поводу выбора или винит себя за ранее принятые решения

P.S.: если у вас есть трудность, которую хотели бы разобрать со мной индивидуально и справиться с тревогой/паническими атаками, то вы можете записаться на консультацию через личные сообщения @kate_psy Открыть/Комментировать

2023-05-03 11:01:29 Разбор вопроса:
Норм ли, если психотерапевт на приёме сказал, что мои тревоги и ПА я выдумала сама себе, на самом деле все ок, скинул музыку и аффирм-и и на этом все?

#анонимные_вопросы Открыть/Комментировать

2023-05-02 10:02:45 Дайджест полезных материалов этого канала за месяц:

Собрала для вас все самое интересное за апрель в этом посте. Читайте и слушайте:

Как быть, если есть фобия замкнутого пространства (лифт)

Как решить проблему за 8 шагов (часть 1) (Часть 2)

Как помочь себе в безвыходной ситуации? Как справиться, когда вернулись предпанические состояния, тревога, страхи? (разбор ситуации анонимно)

Как распознать у себя когнитивное искажение «черно-белое мышление» и как перестать мыслить крайностями?

Причины «черно-белого мышления»: почему мы склонны думать крайностями?

Как бросить вызов «черно-белому мышлению»? (практика) Открыть/Комментировать

2023-04-29 10:01:33 Бросаем вызов черно-белому мышлению!

Ранее с вами разобрали причины, признаки, последствия мышления крайностями, а также несколько рекомендаций.

Что можно сделать еще, чтобы справиться с дихотомическим мышлением?

Например, если к вам в голову пришла мысль: «Я ничего не достиг/ла в своей жизни. Все успешнее меня», то попробуйте доказать, что эта мысль не верна.

Какими могут быть доказательства в качестве примера

Можно вспомнить о своих достижениях за 20-30-40 лет своей жизни:

Сделали ремонт в квартире самостоятельно (без найма рабочих)
Защитил выпускную работу и окончил университет
Работала в МФЦ, а затем ушла в декрет и родила здорового малыша
Научилась вязать и вышивать крестиком
Уволился с работы и начал вести блог как фотограф
Следовала рекомендациям врача и победила болезнь
3 месяца регулярно ходила в тренажерный зал

И т.д.

*Задание со звездочкой: записать 100 своих жизненных побед и достижений (от самых маленьких до больших).

Однажды я такой список сделала, периодически возвращаюсь к нему, чтобы вспомнить весь путь.

Помните: «Когда мы меняем свой взгляд на вещи, меняется и то, на что мы смотрим» Открыть/Комментировать

2023-04-26 09:20:42 Причины черно-белого мышления или почему мы склонны мыслить крайностями, категориями «все или ничего»? Открыть/Комментировать

2023-04-25 20:33:36 Как быстро наступил поздний вечер…
за черно-белой игрой (в тему нашего разбора про мышление )

Увлеклись с мужем настолкой сегодня, которая похожа немного на мафию. Однако, можно играть в нее как вдвоем, так и большой компанией до 9 человек.

Нам очень понравилось: 10 из 10 баллов бы поставили

P.S.: а про причины черно-белого мышления контент уже будет завтра Открыть/Комментировать

2023-04-25 11:15:06 Вчера поделилась подробнее про «черно-белое мышление»: по каким признакам его можно узнать и рекомендациями по изменению когнитивного искажения.

Сегодня хочу дополнить этот разбор ответом на вопрос: в чем причина появления мышления крайностями?

Но сначала хочу задать вам 3 вопроса Открыть/Комментировать

2023-04-24 20:23:38 Типичная мыслительная ошибка: черно-белое мышление

Пример:
Либо меня все любят, либо меня все ненавидят
Я либо успешный стилист, либо неудачница
Есть дети хорошие, а есть - плохие
Если я не могу прослушать уроки по курсу сейчас полностью, то нечего и начинать
Если я не буду проходить обследования насчет каждого симптома, то это значит, что мне плевать на здоровье
И многое другое.

Черно-белое мышление можно узнать по двум крайностям: «все или ничего», а также если люди делят на 2 категории «хорошее или плохое», «правильно или неправильно», «всегда или никогда» и т.д.

Подобные убеждения мешают увидеть то, что находится между двумя крайностями. Из-за мыслей в черно-белых тонах можно упустить тот факт, что: жизнь многогранна и сложна; в ней есть полутона, а также есть всевозможные варианты (в том числе для решения трудностей).

Каждый из нас иногда говорил/думал в черно-белых тонах. Но если это происходит довольно часто, то привычка мыслить крайностями ухудшает качество жизни и взаимоотношения с людьми.

Такой образ мышления также может мешать объективно видеть ситуацию, поэтому люди с ЧБМ могут:
слишком остро реагировать или реагировать неадекватно на стрессовые или провоцирующие события
осуждать себя за ошибки и чувствовать себя бесполезными
с трудом адаптироваться к новым ситуациям или информации.

Что помогает изменить это когнитивное искажение:
Честность с собой и умение замечать за собой каждый раз признаки ЧБМ.

Можно себе задавать вопрос: «Правда ли это?» Например, «действительно ли меня все ненавидят?» или «правда ли то, что я самый худший родитель в мире?» Этот вопрос себе поможет увидеть реальность.

Замечать серую зону и развивать гибкость мышления

#статья #ошибки_мышления Открыть/Комментировать