2022-05-08 07:10:54
Договаривались, что воскресенье будет днём «о личном». Из личного - я решила, наконец, избавиться от оставшихся после беременности пары лишних килограммов. Все они обосновались где-то в районе живота, и их вид “в профиль” меня не устраивает, тем более что пляжный сезон на носу. Надо было убрать их раньше, но булочки, зараза, такие вкусные
Сегодня четвёртый день, на весах -1.7, и, в целом, мне уже нравится как все выглядит. Но, я понимаю что бОльшая часть из этой цифры - вода, поэтому, чтобы добиться устойчивого результата, нужно ещё примерно на столько же уйти «в минус». Поэтому, продолжаю контролировать своё питание.
Могу поделиться с вами основными его принципами, так как они помогают мне «скидывать лишнее» достаточно быстро и эффективно.
Сразу хочу сказать, что я не очень-то верю в нутрициологию, во всяком случае основанную на том, что результат даёт именно определённое сочетание продуктов. Ну типа, если есть натощак исключительно ягоды и запивать их кофе, то похудеешь быстрее, чем, если на завтрак съесть овсянку. Потому что овсянка с кофе ну никак не сочетается и тормозит процессы. Или, что только шампиньоны в сочетании с оливковым маслом на ужин волшебным образом влияют на сжигание жира. А если съесть рыбу с овощным салатом, то, кроме процессов гниения и брожения в кишечнике, ничего больше не получишь. Я считаю все это (про особые сочетания) полным бредом, а результат, который худеющие получают, придерживаясь рекомендаций таких нутрициологов, основан лишь на банальном дефиците калорий. И что если бы они это суточное количество калорий получали из абсолютно других продуктов, то результат был бы точно таким же. Похудеть можно ТОЛЬКО создавая дефицит калорий, а каким образом и за счёт каких продуктов - ваше личное дело.
Отмечу, что я не считаю калории. У меня опыт, и я понимаю интуитивно, дефицит их или профицит. Я просто сознательно убираю из рациона все «калорийные бомбы» в виде мучного, сладкого и жаренного. А так же, стараюсь уменьшить количество острой и солёной пищи, так как она задерживает лишнюю воду. В остатке получаются сложные углеводы (крупы, злаки), бобовые, мясо и рыба небольшой жирности, кисломолочные продукты, яйца, много овощей (кроме картофеля) и фруктов (кроме бананов и винограда). Это «кроме» является рекомендуемым, но не обязательным. Если, например, между обедом и ужином я проголодалась, то могу съесть банан в качестве перекуса. Или в борщ/суп конечно можно добавить картофель. Все максимально просто - что нашла в холодильнике/кухонном шкафчике, то и съела. Поэтому, не храните в доме колбасу, печенье и другую «вредную» еду, и худеть станет легко - не будет соблазнов. Сели чай попить, а к чаю ничего нет Отрезали кусок пармезана, съели, вот и чаепитию конец))) Кстати, из этих соображений я не покупаю сухофрукты и орехи. Они вроде бы полезные, но меры в них у меня нет, поэтому выйти за переделы по количеству калорий с такими перекусами очень легко, я предпочитаю себя не провоцировать. Хлеб в такие периоды тоже ем, но только ржаной, тёмный, его много не съешь ))
Вот, собственно и весь секрет. А ещё секрет в количестве порций. На самом деле нам нужно намного меньше еды, чем мы привыкли съедать. Возьмите детскую тарелку, или блюдце от чайной чашки, и положите еду туда. Съешьте, не отвлекаясь на телевизор или телефон, тщательно все пережевывая. Если съев эту порцию все еще будете чувствовать себя голодным, то положите добавку. Но не сразу, а минут через 20. Сигнал в мозг о насыщении приходит с опозданием, так что через 20 минут вы поймёте, что добавка уже не нужна.
Выбирайте простые продукты, ешьте маленькими порциями, остерегаетесь соблазнов в виде вредной еды, отвлекайте себя делами и прогулками от мыслей о голоде, и результат не заставит себя долго ждать.
1.0K views04:10
К
