Как не довести себя до диагноза? Ставьте мне , и расскажу н | АННА КАЛАНТЕРНАЯ

Как не довести себя до диагноза?

Ставьте мне , и расскажу несколько быстрых способов прожить разрушительные эмоции, если нет времени на психотерапию. 

Сразу скажу: не так страшны эмоции, как то, что человек с ними делает

То есть да, страх, злость или чувство вины могут запустить в теле нежелательные процессы. Но с точки зрения психики, это всего лишь способ показать, что что-то идёт не так. 

Адекватный цикл проживания эмоции — от нескольких секунд до нескольких минут.

Но!

В случае, если человек их ПРОЖИВАЕТ, а не подавляет.
Но многие ли это делают?

Разозлили — проявили злость сейчас, а не вечером на ребёнка или мужа.
Обидели — заплакали сейчас, а не позже в туалете.
Пробудили чувство вины — прожили и перевели в ресурс.

Вот именно. 

Не проживать эмоции в моменте  — это брать себя за ручку и отводить к врачу. Потому что в таком случае они из эмоций переходят в чувства и ощущения, а затем — в патологии.

Что делать, чтобы поддержать себя и тело?
Базовые рекомендации

Но имейте в виду, что это — меры-пластыри. 
Если у вас есть эмоции, которые уже стали частью вашей сути, их стоит прорабатывать профессионально.

Меры-пластыри, чтобы пережить разрушительные эмоции, если нет времени на терапию.

1. Возвращайтесь в сознание

• Назовите эмоцию («Я испытываю злость / чувство вины / стыд»).
• Признайте их (это нормально и вызвано вот этой ситуацией).
• Отделите их от себя (эмоции характеризуют не вас, а ваше отношение к ситуации).
• Выделите себе время и проживите их (злитесь, плачьте, скучайте ровно столько минут, сколько определите себе).

2. Активируйте тело

• Выполните дыхательные практики («Квадратное дыхание» из йоги, попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей, и т.д.).
• Замечайте и называйте окружающие предметы вслух (стол, стул, окно, подушка). И, при возможности, трогайте их.
• Примите контрастный душ.

3. Двигайтесь

Давайте телу отработать адреналин и кортизол, которые в нем вырабатываются при сильных эмоциях: бегайте, идите в зал, танцуйте энергичные танцы, бейте подушку или боксерскую грушу. 

Это позволит гормонам стресса не разрушать организм, а отработаться естественным образом.

4. Делитесь

Проговаривайте эмоции и чувства в моменте, не пытайтесь полностью контролировать и, уж тем более, блокировать их. Разговаривайте с близкими, с психологами или в поддерживающих сообществах.

В марафоне «Освобождение от чувства вины» для этого есть чат с участниками или обратная связь от куратора.

5. Создавайте поддержку сами, внутри и снаружи

Сформируйте внутреннюю опору, трансформируйте негатив в ресурс и окружайте себя максимально экологичными людьми. 

Но имейте в виду, что это — меры-пластыри. 
Если у вас есть эмоции, которые уже стали частью вашей сути, их стоит прорабатывать профессионально.



Открываю набор на старый новый марафон «Освобождение от чувства вины». 
Я его полностью переписала, углубила упражнения и расширила зону проработки.

Выполняя задания, через месяц вы навсегда получите мощный навык управления эмоциями и гарантированное освобождение от чувства, которое натурально пожирает изнутри.

2 эфира — бесплатно.
Для жителей Украины — особые условия.

Готовы вздохнуть полной грудью и пойти в свою новую гармоничную жизнь?

Переходите по ссылке https://leeloo.kalantiernaia.com/qhdxnp?traffic_mark=eask3i