Ксения Пустовая

2022-08-30 18:22:01 Как нормализовать свой циркадный ритм?

Блокировать поступления света в период сна (шторы блэкаут, отключение приборов).

Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Регулярное пребывание на улице под первые лучи солнца сразу после пробуждения (искусственного света недостаточно).

Находиться под солнечным светом как можно дольше каждый день.

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Идеально - до 23 часов ночи.

Уменьшить уровень психологического стресса.

Не заниматься физическими упражнениями за несколько часов до сна.

Уменьшить хроническое воспаление, оксидативный стресс и митохондриальную дисфункцию (гипоксию).

Спать только в прохладном помещении (проветривать комнату перед сном).

Принимать травы и биологические добавки утром.

Делитесь, что слышали о циркадных ритмах? Открыть/Комментировать

2022-08-30 18:20:28 У всех млекопитающих (и даже у растений) есть циркадные ритмы. Это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, лунным циклом, движением планет.

От них зависит работа отдельных органов и всего организма в целом.

Главный дирижер (генератор) циркадных ритмов - супрахиазматическое ядро. Оно регулирует активность циркадных ритмов, управляет выработкой гормонов, синхронизирует работу “биологических часов” организма. Однако при этом отдельные органы, такие как сердце, печень, почки, имеют свои “внутренние часы” и могут “выбиваться” из ритма, устанавливаемого супсупрахиазматическим ядром. 

Биология циркадных процессов обладает большим влиянием на энергетический баланс и обмен веществ. Было обнаружено, что постоянство времени ежедневного приема пищи влияет на управление весом тела у человека (и у млекопитающих). Так происходит под влиянием генов, управляющих метаболизмом. 

Множество вариаций нарушения работы циркадных ритмов повышают риски развития заболеваний (в т.ч сахарным диабетом).

Внешние подсказки для организма - свет, атмосферное давление, температура, пища, физическая активность - называются синхронизаторами. Наиболее значительные синхронизаторы - это смена дня и ночи.  Циклы приема пищи также являются доминирующими. Открыть/Комментировать

2022-08-29 15:22:28 ТЕХНИКА НОМЕР 2.

Я пишу благодарности.

Самое главное в этой практике — не забыть поблагодарить саму себя. Например, за то, что я накрыла красивый стол, и у нас был потрясающий ужин. Или, я благодарна за то, что например, провожу утренние совещания, и они всегда проходят в очень позитивном русле. Я могу дарить людям улыбку, я делаю так, чтобы у всех было хорошее, классное настроение на будущий день.

Я пишу благодарности ребятам в команде, близким, ребенку, супругу, и в этот момент, по сути я отдаю положительную энергию людям, которые рядом со мной находятся. И естественно, это бумерангом возвращается ко мне.

Каждый день я создаю очень мощное положительное поле в действиях, в людях, в самой себе. И вот когда ты это делаешь на постоянной основе, начинаешь чувствовать, что ты просто сформировал день таким, какой ты хочешь.

Ты сам создаешь свое будущее, ты сам кайфуешь от настоящего!

Это очень полезная привычка…такого позитивного мышления, состояния созидания, и это очень круто Открыть/Комментировать

2022-08-29 15:12:28 ТЕХНИКА НОМЕР 1.

Каждый день, утром, я пишу, что мне сегодня принесет кайф. От чего я сегодня буду наслаждаться?

И это не значит, что я буду обязательно заполнять день какими-то «искусственными» вещами, которые будут доставлять мне легкое удовольствие - это не значит, что я каждый день буду ходить на шоппинг, или каждый день ужинать в дорогих ресторанах, ходить на свидание и т.д.

Но, например, я люблю ездить на машине, и я прям утром пишу, что сегодня поеду в Красную Поляну, и я буду слушать музыку по дороге, со мной будет Платон, и мы вместе будем петь песни.

Например, на днях я писала о том, что у меня будет созвон с руководителями, и я буду кайфовать от того, что буду видеть, какая наблюдается динамика в компании, и насколько мы синхронно мыслим.

Или:

Сегодня запланирована встреча с дорогими мне людьми, и мы будем классно проводить время.

Я буду кайфовать, от работы за компьютером, от того, что занимаюсь определённым проектом, о котором пока не могу рассказать.

И по таким вот деталям и мелочам, я прописываю весь свой день. И в тот момент, когда я начинаю заниматься конкретным делом, ловлю себя на мысли, что сейчас это именно то, чего я хотела. И тогда, в моменте я реально сижу и кайфую, я получаю удовольствие.

Вплоть до того, что я могу написать, что сегодня буду раскладывать вещи по шкафам, и кайфовать от того, насколько у меня будет все чисто, аккуратно, что у меня будет все по полочкам лежать.

И я реально в моменте кайфую даже от самых обыденных вещей, потому что в любом деле начинаю замечать очень приятные стороны. И это просто фантастически Открыть/Комментировать

2022-08-29 15:12:18 Друзья, как и обещала, делюсь с вами своими любимыми ежедневными техниками Открыть/Комментировать

2022-08-26 18:47:47 Хочу поделиться с вами двумя очень интересными техниками, благодаря которым ваши отношения будут складываться гармонично.

И самое главное, что отношения не только с мужем и в семье, но и с бизнесом, партнёрами и пр. А происходит это тогда, когда ты находишься в гармонии с собой.

Очень важно выводить градус своих эмоций в положительную сторону. Потому что иногда, он словно качели — ползёт то в верх, то вниз.

Есть упражнение, которое делит мой день на тот, что я хочу, или на тот, которому я позволяю быть таким, какой он есть.

И зачастую, если я выполняю это упражнение, то день становится таким как я хочу, чтобы он был. Я словно беру гитару в руки, и настраиваю струны. Точно также настраиваемся качество и позитив конкретного дня, благодаря определённым техникам.

Давайте наберём 100 любых комментариев, и я поделюсь с вами подборкой простых, но эффективных техник Открыть/Комментировать

2022-08-26 18:47:43 Открыть/Комментировать

2022-08-25 19:24:16 Когда такие вещи происходят, в семье возникает ощущение крепкого тыла. И неважно, что происходит извне. Неважно, какие сложности претерпевает бизнес у кого-то из нас. Неважно, на какой новый проект мы сейчас нацелены. У Дениса сейчас три бизнеса, и он хочет выйти в четвертый. У меня тоже много новых проектов.
⠀
Если нету тыла, если он не проработан, то двигаться очень тяжело. Есть вещи, которые дают мощную энергию, и очень важно не быть обессточенным.
⠀
Каждое утро я выполняю какие-то задания, и мы прорабатываем и проговариваем очень много моментов. И связаны они не только с бизнесом, мы много говорим о семейных ценностях. Все начинает корректироваться и меняться!
⠀
Знаете, я написала список желаний. И я вижу, как мой муж начинает выполнять желания из этого списка. Все время задаюсь одним вопросом: “Как это работает?”.
⠀
На самом деле, ты обретаешь гармонию, когда действуешь из какого-то внутреннего наслаждения. Ты в моменте, в любви, в гармонии со своим мужчиной. Все меняется! Мир окрашивается в совершенно другие краски. Открыть/Комментировать

2022-08-25 19:23:36 Несколько месяцев назад я начала заниматься с коучем. Изначально мой запрос был на успешный бизнес, однако занятия повлияли и на другие сферы жизни, и главная из них - взаимоотношения с мужем.
⠀
Например, Денис знает, что я люблю завтраки в хороших ресторанах по выходным, и стал регулярно инициировать их. Недавно он предложил уехать в отель в горах, чтобы мы там вместе отдохнули. И вообще, он сам предлагает идеи для отпуска! Приходит обсуждать варианты, звонит, узнает.
⠀
Я чувствую просто колоссальные изменения в своей семье, когда происходят такие вещи. Однозначно, это результат проработок. Благодаря им уходят обиды, блоки, боли, и ты вдруг начинаешь очень хорошо понимать своего партнера. Вы начинаете говорить на одном языке.
⠀
Вы знаете, часто мы не замечаем, как партнер делает что-то хорошее для нас. Вот, элементарно, сижу я уставшая после рабочего дня и говорю:
Что-то я так спать хочу.
А мне Денис отвечает:
Ты не заморачивайся, я посудомойку на ночь поставлю, вещи поставлю с таймером стирать. А ты иди спокойно ложись спать вместе с Платоном. Я здесь порядок наведу, а потом к вам приду.
⠀
Кажется, что это мелочи. Но, на самом деле, этот уровень заботы колоссален. То есть, если я устала и хочу спать, у меня нет дикой необходимости заниматься этими вещами, я не вынуждена.
⠀
Или, например, Денис говорит, что у меня машина грязная. Отправляет меня на такси, а сам занимается машиной - проверяет, отгоняет на ТО, на мойку. Реально, я машиной вообще никогда не занимаюсь, но у меня с ней всегда все хорошо.
⠀
А Денис, например, ненавидит ходить по магазинам и покупать одежду. И он просто говорит мне: “Слушай, мне бы какую-нибудь рубашку” или “Мы завтра на встречу, мне что-то пойти не в чем”. Я иду и все ему покупаю, и это идеально подходит по тону. Потом еду в другой город, выбираю ремни, что-то еще. В итоге все смотрится очень гармонично. А Денис и понятия не имеет, что там за бренды и стили
⠀ Открыть/Комментировать

2022-08-25 14:28:49 Открыть/Комментировать