2021-01-02 15:49:44
2 веские причины практиковать МеттуПрактики Метты -- важнейшая часть нашего развития в медитации и жизни. Однако, из-за своей странной формы именно они чаще всего трудно заходят на Западе.
Напишу несколько постов, чтобы показать в чем глубинная польза Метты и как можно поправить технику, чтобы преодолеть препятствия культурного барьера.
Сначала про суть и пользуВыполняя Метту, мы развиваем безусловную любовь к себе и другим. Это изменяет нас в лучшую сторону очень быстро. Исследования показывают, что практикующие Метту замечают видимые изменения в самочувствии и поведении быстрее чем в любых других практиках осознанности.
Достаточно всего за 2 недель ежедневной практики Метты по 30 минут, чтобы почувствовать
результаты: - дезактивируется система стресса и активируется система спокойствия и безопасности (симпатика и парасимпатика)
- снижется уровень кортизола в крови и увеличвается вариабельность сердечного рима (HRV)
- мы начинаем лучше контролировать импульсы и становимся стрессо-устойчивее
- более комфортно себя чувствуем, более открыто и гибко взаимодействуем с миром
- получается проще и глубже выстраивать отношения с другими (мы становимся приятнее)
Не соскакивайте с чтения в этот момент, если сразу подумаете что розовые сопли про безусловную любовь не для вас.
Они для всех нас по 2 причинам:1. Ощущение безусловной любви -- ключевая психическая потребность человека. Она у большинства из нас не реализована в достаточном количестве, и с этим может помочь Метта.
Безусловная любовь -- необходимый фундамент для здоровья и реализации личности.
Мы хотим, чтобы нас любили такими, какие мы есть. И пока не чувствуем удоволетворения этой потребности, то все наше взаимодействие с миром будет лишь косвенным поиском такой любви в разных формах: в отношениях, достижениях на работе, претензиях к родственникам и коллегам, страстное стремление к гедо-удовольствиям.
Не ощущая в глубине безусловное принятие, сочувствие и пожелание счастья к себе, мы с трудом сможем жить из полноты и базовой достаточности. Поэтому так часто мы видим таких бедных богатых.
Фундамент богатства безусловной любви должны были заложить родители в нашем детстве, но по некоторым причинам они этого не сделали для большинства из нас. Так что сегодня это наша задача -- через психотерапию и практики Метты восполнить пробелы здоровья.
2. Метта помогает изменить привычный и по-настоящему вредный способ мотивации: самокритикуМы можем верить, что если будем доброжелательны и восприимчивы к себе, то обленимся и перестанем достигать целей в жизни. Это ошибка мышления, которую большинство из нас приобрело в детстве, поскольку и родители думали, что надо стращать ребенка иначе он(а) не будет прилежно учиться и вообще закончит жизнь где-то под забором.
Получая такую мотивацию от родителей, мы постепенно вращиваем и своего внутреннего критика. Это эволюционная часть системы защиты от угроз, которая передается из поколения в поколения. Полезная в прошлом, но неэффективная сегодня.
На каком-то уровне внутренний критик предупреждает об опасности и пытается заставить нас измениться ради выживания. Параллельно он создает внутренний конфликт, стресс и наносит нам физиологический вред. Мы находимся в постоянном цикле насилия, который изматывает и заствляет действовать опять же из дефицита, а не полноты жизни.
Сегодня многими исследованиями доказано: сочувствующие и принимающие себя люди более уверенны в себе. Они меньше боятся провалов, а в случае неудачи скорее предпринимают новую попытку и настойчиво идут к целям. Они более результативны, удовлетворенны жизнью, меньше склонны к депрессиям и способны выстраивать крепкие отношения с другими.
Все это должно мотивировать нас заменить архаичную систему жесткого самобичевания на более здоровую и эффективную систему сочувствия к себе. Сделать это можно через регулярную практику Метты.
461 views12:49
J
