Jenyasport3

2022-08-31 20:40:17 Открыть/Комментировать

2022-08-29 12:31:38 Открыть/Комментировать

2022-08-27 23:27:45 Открыть/Комментировать

2022-08-26 20:01:38 https://www.instagram.com/reel/ChsL1EpItBB/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Открыть/Комментировать

2022-08-26 12:06:23 Открыть/Комментировать

2022-08-16 20:32:30 Открыть/Комментировать

2022-07-10 20:08:16 Открыть/Комментировать

2022-06-13 10:55:49 ПРАВИЛА УСПЕХА ПРИ ПОХУДЕНИИ

3 приема сбалансированного питания в день ~ по 400 ккал - утром больше углеводов
днем пополам, вечером белок
Последний прием пищи перед тренировкой (зал + кардио ) за 2-3 часа . Последний прием пищи перед часовым кардио за 4-5 часов.
Тренироваться можно 2-3 раза в неделю ( зал ( 45- 60 мин)+ кардио 20 - 40 мин ( быстрая хорошо )
Просто кардио можно делать почти каждый день)
Объём работы в зале должен состовлять от 400 ккал
Сперва силовая , потом кардио
Если тренировка утром то не на голодный желудок а слегка завтрак или пол среднего банана ( ~ на 10 ккал углеводов)
Покушать и сразу тренироваться неправильно потренироваться и вообще не кушать лечь спать неправильно
Обязательно необходимо знать свой гормональный фон и инсулинорезистентность
Чтобы мышцы использовать как расход ккал, а не чтобы они росли нужно делать от 25 повторений . Упражнения должны носить энергозатратный характер
Соблюдаем водный баланс
Сон по 7 часов
Точечного похудения не существует Открыть/Комментировать

2022-06-13 10:39:01 ПРАВИЛА УСПЕХА ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ЯГОДИЧНЫХ
тренировать ягодичные 2 раза в неделю по 30-60 мин.

Качать мышцы попы ( набор массы) после того как скините лишний жир

Выполнять всего 10- 18 подходов
По Весовым - отталкиваемся от приседания или тяги ~ 20 кг
Соответственно выпады ~ 10
Изоляция 5 кг ( это то отягощение при которой ростет мышца )

За тренировку делать 3 базы и 3 второстепенных упражнения по 2- 3 подхода

На отводах , разведениях, резиночки , 2 кг утяжелитель и от прочих упражнения попу не ждите- не тратьте время .

3 - 4 приема пищи в целом от 1600 ккал.
Белок 1.5-2 гр на килограмм веса ~ 100 - это три кусочка куры или - усваивается за раз до 30гр - соответственно кушаем белки в 3 приема пищи

Именно яйцо лучше утром ,днем и после тренировки - быстро усваивается . А за два часа до сна любой другой белковый продукт .

Перед тренировкой обязательно прием пищи за 1-2.5 часа.

После тренировки обязательный прием пищи или протеин .

После тренировки можно пить протеин но не заменять им прием пищи
Легких Вам тренировок и результатов Открыть/Комментировать

2022-06-04 21:01:59 Открыть/Комментировать