Задача следующего года - полноценный сонНадеюсь, у многих у нас это реализуется
Что нам поможет
1.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Циркадные или суточные биоритмы – это колебания биологических процессов в организме, которые происходят в результате смены дня и ночи. Биоритмы синхронизируют работу внутренних органов, от их соблюдения зависит способность эффективно учиться и работать, принимать решения.
2. За пару часов до сна
уменьшайте интенсивность света в доме, а за час до сна прекращайте использовать компьютер и смартфон. Мелатонин – это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Его выработка напрямую зависит от степени освещённости: к вечеру он продуцируется. Однако слишком яркий искусственный свет нарушает естественный процесс и вызывает бессонницу.
3.
Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. Старайтесь не есть в это время тяжёлую, жирную и острую пищу. Пока еда не переварилась полностью, организм не отдыхает: желудок выделяет желудочную кислоту, а поджелудочная и мышцы кишечника активно работают.
4. Рекомендуется
перед сном прогуляться в парке или сквере. Перед тем, как лечь спать, проветривайте спальню и поддерживайте в ней более низкую температуру. Свежий воздух и тёплое одеяло обеспечат Вам крепкий сон.
Продолжим