ТРЕНИРУЕМ ПОПУ
Махи по одной ноге 20 раз на каждую (прожимаем ягодицу в верхней точке, ножку медленно опускаем вниз, растягиваем)
Выпад+тяга на 15 раз каждой (при подъёме с упором в пятку прожимаем ягодицу)
Тяга по одной ноге на 15 раз каждой (ножка рабочая с упором в пятку, вторая на носочек, просто расслабленная, при подъёме с упором в пятку прожимаем ягодицу)
Приседания 20 раз (так же хорошо прожимаем в верхней точке ягодицы, поднимаемся с упором в пятки)
Присед с разведением 40 раз (вверху ягодицы прожимаем, снизу разводим, таз максимально отводим назад, колени смотрят в стороны)
Делаем эти упражнения без отдыха( 3 круга)
