ЖЕНА ПРОГРАММИСТА

2022-10-02 18:50:00 Общалась сегодня с подругой в Грузии, она поделилась о силе сообщества экспатов, как люди с похожими сложностями адаптации помогают друг другу. А ещё поделилась процессами, которые происходят в головах людей, которым пришлось по разным причинам сменить страну жизни, с оставленными родственниками и недвижимостью в России.

Процессы так или иначе очень напоминают про описанные в книге В. Франкла «Сказать жизни да!», когда на 3-4 стадии наблюдаешь как бы со стороны, абстрагируясь от плохих новостей, стараешься вниманием найти контент с хорошим новостями.

Я подумала, что из позитивного контента с радостью поделюсь с вами видео о моей прогулке по Музыкальному парку в Шекветили (Грузия), где каждая дорожка приводит к музыкальному исполнителю и играет его музыка. В общем, чего вам рассказывать — включайте , покажу! Открыть/Комментировать

2022-10-01 16:41:31 Друзья, мною принято решение запустить первую группу Поддержки для тех, кто испытывает тревогу от текущей ситуации, кому нужна поддержка и круг людей, которые оказались в похожих условиях.

Кому подойдет:
- Если вы испытываете тревогу в текущей ситуации и вам нужна поддержка
- Если вы хотите лучше понять, что с вами происходит и что можно сделать с вашими реакциями
- Если вы оказались в ситуации когда ваше окружение осуждает вас за какую-либо позицию и вы не можете ни с кем поделиться вашим состоянием, когда приходится "просто надеть маску, что с вами все в порядке, хотя это не так".

Кого, к сожалению, не сможем принять в эту группу:
- Если вы находитесь в остром кризисном состоянии (потеря дома и средств к существованию, смерть близкого, ментальные расстройства, прием психотропных препаратов и т.п.). В рамках группы мы не сможем оказать качественную психологическую помощь в острых кризисных состояниях.

Формат: 4 онлайн групповые встречи по 55 минут, 1 раз в неделю

Группа: 5-7 человек + 2 психолога, женская.

Время: ориентир четверг или пятница 19.30 по московскому времени. Решим совместно с группой.

Стоимость входа в группу: 1000р. В эту стоимость входит посещение 4х онлайн встреч (4 недели). Стоимость номинальная ( по сути 1 чашка кофе за встречу), так как мне очень хочется вас поддержать. Нам важен групповой процесс, т.е. ваше участие во всех встречах, поэтому стоимость не возвращается и не делится, если вы пришли только 1-3 встречи.

Кто ведет:
Формат ко-терапии (двое ведущих).
- Анастасия Зыкова, системный системный психолог, коуч, интегративный психолог.
- Наталья Куликова, социальный работник, психотерапевт (Израиль)

Важно:
Если мы с вами не знакомы или общались давно, я оставляю за собой право перед записью в группу пообщаться с вами 10-15 минут онлайн, чтобы прояснить, подходит ли вам формат и работа в группе.

По поводу оплаты: Реквизиты могу прислать вам только я Анастасия Зыкова (ссылка активна на мой профиль). У меня нет помощников, чтобы взять оплату.

Я буду рада ответить на ваши вопросы и применить свои навыки практикующего психолога для помощи в это тревожное для всех нас время.

Обнимаю вас душевно! Открыть/Комментировать

2022-09-29 18:47:50 Друзья, привет! Здесь мы рассказываем о жизни компании, наших работах, нашей экспертизе и технологиях. Но сейчас не можем не поделиться немного другим, более прикладным на данный момент.

Увы, и в более спокойное время нашим сознанием часто манипулируют при помощи информации.
Но прямо сейчас особенно важно фильтровать то, что читаешь, и не оказываться на качелях тревожности.

Поэтому собрали в карточках полезные советы про триггеры в тексте, которые сигнализируют о том, что надо перепроверить информацию.
Берегите себя!

#полезное Открыть/Комментировать

2022-09-29 18:47:50 Моя компания выпустила здравый пост, как правильно фильтровать новости в это время. Открыть/Комментировать

2022-09-26 16:13:26 Мне подсказали, что не хватает ответа "Тревожно, но я справляюсь". Хороший правдивый ответ. Кстати, в момент стресса чаще всего силы организма мобилизируются и дают нам справиться с ситуацией, адаптируясь к ней. Все интересное накатывает после.

У меня в планах собрать 2 группы.

1. Поддерживающая группа с номинальной стоимостью для тех, кому нужна помощь. Будем проговаривать тревогу, искать опору, укреплять свои границы.

2. Для сотрудников моей работы и, возможно, их близких (если будут желающие и положительный ответ с работы) запустим Психологический клуб, где каждая встреча будет посвящена актуальной в психологии теме с мини-заданиями на наработку навыков для жизни. Поможет укрепить эмоциональный интеллект, лучше понимать себя и близких, научиться справляться с ситуациями, наработать soft skills для жизни. Без терапии и травм детства, формат мини-тренингов.

Что думаете насчет формата встреч? Создала комментарии, должны открыться. Открыть/Комментировать

2022-09-25 13:49:07 Открыть/Комментировать

2022-09-23 11:20:10 Котики, давайте снова обновим, что же делать в тревожных ситуациях.

Пункт 1.
Ты тревожишься - это нормально. С тобой все хорошо. Теперь пора взять себя в руки и перестать терроризировать тревогой близких, они могут быть в такой же ситуации, но молчать, в поддержку тебе. Обсудите вашу взаимную тревогу, вскройте карты.

Пункт 2.
Второй урок джедая: В ситуации неопределенности — используй гибкое планирование (см. посты выше)
Составляй план на 1 день, на неделю и план С в случае осуществления твоих планов. Подключи к этому ясно мыслящих близких, используя Первый урок джедая (см посты выше). Думать об других проще.

Пункт 3.
Ходи на спорт. Благодаря процессам в твоем организме, это успокаивает.

Пункт 4.
Используй рутину. Привычные ритуалы уборки, работы и запланированных встреч помогают нашему мозгу успокоиться и дают иллюзию контроля.

Пункт 5.
Вспомни, как ты выходил из похожих ситуациях опасности или тревоги в прошлом. Да, точно такой же ситуации не было, но общее сочинение - было. Что помогало тогда, включая качества и навыки - может помочь сейчас.

Пункт 6.
Убирая тревогу, прорабатывай список нужных тебе действий.

Пункт 7.
Порекомендуй канал своим знакомым. Так я смогу писать на актуальные темы, используя ваши отклик. Открыть/Комментировать

2022-09-22 13:13:52 Думаю, в связи с событиями надо писать про реагирование в кризисных ситуациях или про работу с тревогой.

С осенней хандрой и коммуникацией на свидании как-нибудь потом. Открыть/Комментировать

2022-09-07 12:49:09 Открыть/Комментировать

2022-09-05 08:56:04 В глазах моих знакомых, психолог - это человек некто вроде кота Леопольда с фразой "Ребята, давайте жить дружно". Они предположили, что я буду рассказывать, что в вопросах конкуренции надо прийти к мысли "Чем мы можем быть друг другу полезны" и вывести конкурента на позицию win-win.

Как бы не так. Психологу в общем-то все равно, он понимает, что в реальном мире может быть по-разному. А в мире бизнеса и карьеры тем более.

Вопрос, собравший ваши :
Как изменить свою стратегию конкуренции с слабой позиции на сильную?

В жизни мы учимся через практику, поэтому обращаемся к идее:
А где в реальном мире конкуренция легальна, чтобы я мог практиковать самым безопасным для себя способом?

Ответ: спорт.

Там всегда есть конкуренция, особенно если выбирать командный (да, знаю, что во взрослом возрасте команду сложно найти), но и парный тоже подойдет.

Еще один способ потренироваться: это ваше поведение в обычной очереди и вообще в любых ситуациях, которые можно использовать согласно контексту. Чем больше у вас будет опыта, в том числе и неудачного, но безопасного для вашего будущего, тем быстрее мозг усвоит разные стратегии и научиться их применять в зависимости от ситуации. Открыть/Комментировать