ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

2022-08-24 19:53:08 Укрепляем спину

Комплекс упражнений для тех, кто устал от напряжения и боли в спине

Подъемы корпуса с согнутыми локтями. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и сгибаем их в локтях. В таком положении отрываем руки вместе с корпусом от пола и возвращаемся в исходное положение.

Подъемы согнутых рук. В том же положении тела сдвигаем лопатки, поднимая руки лишь за счет мышц спины.

Плаваем. Отрываем корпус от пола и выполняем руками те же движения, как при плавании в воде.

Выполняйте в 4 подхода по 1 минуте каждое упражнение, и спина болеть не будет Открыть/Комментировать

2022-08-18 16:07:00 Круговая тренировка на все группы мышц

Тренировка рассчитана на похудение. Не забывайте, что отдых в таких тренировках должен быть минимальным между подходами и упражнениями

Отжимания с подтягиванием ног в прыжке

Скручивания с подъемом таза.

Отжимания+скалолаз

Боковая планка с подъемом

Ласточка на полу

Все выполняем в три подхода по 15 повторений Открыть/Комментировать

2022-08-16 16:07:00 Убойное упражнение на пресс

А если вы задействуете фитнес-резинку, то вы также держите в напряжении внешнюю поверхность бедра

Ваша задача — лечь на спину и поднять прямые ноги на уровень 90 градусов. Наденьте резинку на колени или чуть выше них.

Немного раздвиньте ноги, удерживая их прямыми, и тянитесь руками между ног, не кладя спину на пол.

25-30 повторений в 3 подхода будет достаточно, чтобы ваш пресс горел Открыть/Комментировать

2022-08-11 16:07:00 Спина и ягодицы в деле

Лежать на диване и заниматься спортом — может ли быть что-то лучшее, чем совмещение этих двух действий?

Будем укреплять мышцы поясницы, бицепс бедра и ягодицы

Лягте животом на пол, надев утяжелители на ноги. Если их нет — не беда, работаем с собственным весом.

Поднимаем обе ноги, задействуем в этом движении лишь ягодицы. Выполняем минуту.

Следующая минута — подняли обе ноги, затем опустили и подняли корпус тела.

Следующая минута — ноги расставили пошире, подняли их вверх одновременно с корпусом. На высоте соединили ноги вместе, затем снова развели и опустились вниз вместе с корпусом.

3 минуты в 4 подхода Открыть/Комментировать

2022-08-09 16:07:00 Чтобы не свисал жирок на руках

Все жалуются на дряблую заднюю поверхность плеча, но никто с этим ничего не делает

А ведь достаточно всего лишь этого упражнения — отжимания на трицепс

Вам необходимо взять какую-то скамеечку, на которую вы сможете опереться руками, как на гифке. Ставить дополнительный подъем под ноги необязательно.

Сгибаем локти до прямого угла и подконтрольно опускаем тело вниз.

Выполняем так 10-15 раз в грузом на ногах, а затем сразу же 10-15 раз с собственным весом. Открыть/Комментировать

2022-08-03 16:07:00 «Натуральный сахар» — миф или реальность?

У вас дома наверняка хотя бы раз в жизни была банка меда, кленовый сироп или, скажем, кокосовый сахар для гурманов. Все это — нерафинированный сахар.

Но по-прежнему сахар. В какой момент в нашем мире стало принято считать, что другие форы сахара полезнее, чем сахар-песок на кухне

Сахар есть сахар. В любом его виде. И назвать какой-то из них панацеей и диетическим продуктом — неправильно.

Бросая в чай мед, тростниковый сахар, рисовый сироп, вы никак не улучшаете свое здоровье лишь благодаря тому, что не используете рафинированный сахар.

Если хотите отказаться от него — откажитесь полностью, а не выдумывайте какие-то оригинальные заменители Открыть/Комментировать

2022-08-02 16:07:00 Комфортные приседания

Особенно, для любителей полежать!

Отличное упражнение для бедер и ягодичных мышц.

Ваша задача лечь, подняв прямые ноги вверх и скрестив их в голенях.

Давите верхней ногой на ту, что под ней, создавая сопротивление.

Сгибая до уровня, пока ваши колени не будут идти параллельно полу.

Всем красивой фигуры Открыть/Комментировать

2022-08-01 16:07:00 Как приучить себя к завтраку?

Чашка кофе не заменит вам полноценный завтрак. И да, многие люди намеренно пропускают этот прием пищи, но в мире правильного питания и здорового образа жизни все же стоит приучать себя есть по утрам

Готовьте с вечера. Все утром хотят поспать подольше, так почему не составить завтрак заранее, а утром его просто разогреть?

Стакан воды после пробуждения. Это помогает проснуться и разбудить аппетит.

Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Вы должны просыпаться с легким чувством голода.

А какие способы знаете вы? :) Открыть/Комментировать

2022-07-26 16:07:00 Типичные ошибки ягодичного моста

Ягодичный мостик — эффективное упражнение для ягодиц, однако довольно травмоопасное при неправильном его выполнении

Самые главные ошибки:

— Выгибание поясницы. Ребят, таким способ вы не ягодицы накачаете, а угробите ваш позвоночник. Спина должны быть ровная, а вверх мы тянемся только тазом.

— Прямой угол в коленях. Излишняя нагрузка на колени, которая отзовётся вскоре болью в суставах. Поставьте стопы чуть дальше.

Всегда следите за вашей техникой во время тренировок: от этого зависит не только результат, но и ваше здоровье Открыть/Комментировать

2022-07-25 16:07:00 Челлендж для самых смелых

Что ж, чутка приукрасил: храбрость вам не понадобится, а вот отсутствие лени, энтузиазм — вполне

Я предлагаю вам простой 30-дневный челлендж по приседаниям.

Всего за 1 месяц, начав с 30 приседаний, вы сможете приседать легко и непринужденно 160-170 раз

Приседания — то упражнение, благодаря которому можно подтянуть полностью все тело за счет работы ног, пресса, мышц кора, и даже руки приду в тонус, если вы будете удерживать их прямыми перед собой каждое повторение

Ну что, готовы принять вызов Открыть/Комментировать