Витамин D (кальциферол) В животных жирах содержится витамин Д3 | Iris

Витамин D (кальциферол)
В животных жирах содержится витамин Д3), в растительных — Д2.
В организме человека витамин Д3 может синтезироваться в клетках кожи под влиянием УФ-лучей.
Витамин Д3 накапливается в жировой ткани.

Чтобы узнать свой уровень, необходимо сдать анализ крови 25-ОН ВИТАМИН Д

Нормы:
0-30 нг/мл - острый дефицит
30-50 нг/мл - низкий уровень
50-80 нг/мл - хороший уровень
80-100 нг/мл - идеально
Свыше 120 нг/мл - опасно для здоровья, токсичный уровень

Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани.
Содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, в печени трески, в сливочном масле, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

Чем полезен витамин D:
⁃ помогает усваивать кальций, магний и фосфор из пищи
⁃ препятствует развитию кариеса и патологий десен
⁃ защищает от остеопороза
⁃ ускоряет заживление переломов
⁃ повышает устойчивость к вирусным заболеваниям
⁃ замедляет рост раковых клеток
⁃ нормализует работу нервных клеток
⁃ поддержка репродуктивного здоровья женщины, так как участвует в регулировании овуляции
⁃ от уровня витамина D может зависеть работа яичников в целом
⁃ регулирует инсулин и гормоны щитовидной железы
⁃ балансирует уровень сахара в крови
⁃ уменьшает симптомы климакса, так как без Витамина D3 эстрогены не синтезируются…

Принимать его лучше после еды с содержанием жиров, отлично сочетаются витамин D, витамин К и витамин С. В пару витамин D и витамин К можно добавить кальций. Витамин К усиливает действие витамина D, а он, в свою очередь, действие кальция, а кальций и витамин К отвечают за прочность и здоровье костей. Также эти витамины хорошо сочетаются с магнием и фосфором.

Признаки нехватки витамина D
1. Ломкость костей.
2. Мышечная слабость, судороги.
3. Частые простудные заболевания.
4. Снижение настроения.
5. Раздражительность.
6. Расшатывание зубов, частый кариес.
7. Снижение аппетита.

Дефицит витамина Д приводит и к дефициту половых гормонов, что обусловливает нарушение соотношения жирозапасающих (пролактин, инсулин, кортизол) и жиросжигающих (гормон роста, катехоламины, половые гормоны, тиреоидные гормоны) факторов.

Многие уже принимают вит D, но все равно имеют низкий уровень, почему?
⁃ неправильный приём
⁃ маленькая доза
⁃ либо есть инфекции, вирусы в организме и поэтому идёт большой расход
⁃ проблемы с желчным пузырем
Если вы чувствуете тошноту, то это первый признак проблем с желчном!

Берегите своё здоровье