ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА D Боли в суставах, спазмы в мышц | Разговоры с Ириной Муромцевой

ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА D

Боли в суставах, спазмы в мышцах

Плохая концентрация внимания, перепады настроения, нарушения сна, головные боли

Постоянная усталость и слабость, частые простудные заболевания

Выпадение волос, сухость кожи

Медленное заживление ран

Кроме того, при недостатке витамина D кальций поступающий с пищей усваивается лишь на 10-15%, нарушается жировой обмен, развивается метаболический синдром и даже с помощью диет сложно влиять на изменение веса и последствия этого.

КАКИМИ ПРОДУКТАМИ КОРРЕКТИРОВАТЬ ДЕФИЦИТ

Больше всего его в жирных видах рыбы: тунце, макрели, лососе, печени трески

Яичные желтки и молочка

Овощи темного зеленого цвета, а именно цукини-кабачки, брокколи, патиссоны, листовая капуста

И грибы лисички

Впрочем, получить суточную норму витамина D из еды не получится, даже если в рационе будет хватать вышеперечисленных продуктов. Поэтому приёма добавок не избежать.

Оптимальную дозу подбирают на основе индивидуальных потребностей организма.

В клинических рекомендациях сказано, что при дефицитных состояниях (показателях ниже 20 нг/мл) назначают «насыщающую» дозу 400 000 МЕ. После этого переходят на поддерживающие дозы – сначала 200 000 МЕ, а потом 150 000 МЕ ежемесячно.

Чтобы поддержать нормальный (более 30 нг/мл) уровень витамина D, рекомендуется прием 1000–2000 МЕ ежедневно или 6000–14000 МЕ один раз в неделю.

Но и это не всё... Принимаемый витамин D может не усваиваться...
Отправьте любой комментарий, если интересно