#полезное
~~~~
Про сон. Часть 1.
Почему важно спать в полной темноте
Темнота в комнате - основа правильного сна, за который отвечает особый гормон - мелатонин.
Уровень мелатонина естесственным образом повышается вечером с наступлением темноты и понижается с утра (в то время, как происходит скачок кортизола, но об этом в следующих постах).
Пик выброса гормона сна приходится на 3 часа ночи.
Его действие на организм, которое мы ощущаем:
• Увеличение сонливости
• Расслабление мышц
• Небольшое понижение температуры тела
Но при включенном свете мелатонин не может вырабатываться в нужном количестве. Так, при включенном свете вечером он вырабатывается аж на 90 минут меньше! Что приводит к весьма ощутимым последствиям:
• Проблемы с засыпанием
• Неглубокий сон ночью
• Ощущение разбитости на утро
• И даже повышению инсулина, увеличению риска развития депрессии и лишнего веса.
Что нужно делать перед сном во 2 части
Поддрежите пост
•.| @Ipurpleseoul |•.
