Паническая атака: что можно, а что нельзя?Паническая атака — это внезапное и интенсивное ощущение страха или тревоги, которое достигает пика за короткое время: обычно в течение нескольких минут. Часто люди описывают это как одно из самых страшных переживаний в их жизни.
Как правильно себя вести, если такое случилось? Постарайтесь успокоиться
Дышите медленно и равномерно: вдыхайте через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех
Попробуйте сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте
Если возможно, поделитесь своими ощущениями с кем-то из близких
А чего делать не стоит? Находиться в изоляции
Делать глубокие вдохи
Употреблять кофеин и другие стимулирующие вещества
Заниматься самолечением и принимать медикаменты без предварительной консультации с врачом
Пытаться подавить атаку: это может усилить ее проявление
Важное напоминание: панические атаки обычно не представляют угрозы для жизни. Воспринимайте их как временное состояние и фокусируйтесь на том, что это скоро закончится. Но, если вы столкнулись с паническими атаками, лучше обратитесь к врачу: он проведет диагностику и при необходимости разработает план лечения
#полезное
