Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) Продолжим про тр | Аффект бабочки

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Продолжим про тревогу. Люди с ГТР волнуются практически по поводу всего. Устойчивая беспричинная тревога и беспокойство являются фоном жизни. Они не связаны с какими-то определёнными событиями.

Речь идёт как о физических проявления тревоги, так и о беспокойстве, как состоянии ума. Когда в голове крутятся мысли, связанные с предполагаемыми негативными событиями, неопределённостью. Люди с ГТР много времени проводят, планируя будущее, продумывают, что может пойти не так, и пытаются предугадать все возможные угрозы.

Годы напряжения и беспокойства могут подорвать здоровье.
Хроническое волнение нередко приводит к мышечному напряжению, тошноте, хронической усталости, боли за грудиной, головокружению, несварению, синдрому раздражённого кишечника.

Кроме того могут возникать проблемы с концентрацией внимания, страх заболеть или умереть, который распространяется и на близких, дурные предчувствия.

Это достаточно веские причины, чтобы обратиться за помощью в преодолении ГТР. Хотя часто человек не знает другой жизни, тк привык к постоянному напряжению и беспокойству. Он приписывает тревожность своему врожденному характеру. И в глубине души считают, что тревога полезна, тк помогает в борьбе с потенциальными угрозами.

Люди, склонные волноваться, живут по большей части в будущем. Им очень сложно находиться в настоящем моменте. Убегание мыслями в будущее - отличная анестезия, чтобы не чувствовать и не проживать те переживания, которые возникают «здесь и сейчас». Волнение - это способ притупить боль.

Искоренить тревогу из жизни невозможно. Да и не нужно. Стремиться нужно к тому, чтобы действовать, несмотря на неё. Парировать внутреннему тревожному голосу. Снижать значимость своего беспокойства.

Несмотря на то, что для работы с ГТР чаще всего можно встретить инструменты когнитивно-поведенческой терапии, я считаю, что гештальт-терапия - прекрасный инструмент для работы. В своей сути гештальт как раз направлен на работу с глубинными механизмами ГТР.

Вот, в чем гештальт-подход силён при работе с ГТР:
1. Возвращение к переживаниям в текущем моменте
2. Помощь и обучение дифференциации своих чувств и телесных переживаний. Буквально человек учится распознавать разные эмоции и знакомится, какие физические ощущения с какими эмоциями у него лично связаны.
3. Развитию толерантности к неопределенности
4. Замедление
5. Различные эксперименты для работы с телесным напряжением

Что можно попробовать в качестве самопомощи:
1. Медитация, направленная на повышение телесного осознавание, на отслеживание своих мыслей, медитация осознанности.
2. Оспаривать свои мысли. Вступать в конструктивный спор со внутренними негативными пророчествами и допускать по чуть-чуть неопределённость.
3. Ведение дневника эмоций. Чтобы признавать, замечать и переживать разные эмоции.
4. Снижение количества дел с высокой срочностью. Ставьте комфортные сроки. Не обязательно пришедшую в голову идею нужно реализовать прямо сейчас. Учиться ждать, не торопиться.
5. Делать то, чего вы обычно избегаете из-за тревожности. Делайте, несмотря на тревогу. Тогда вы будете получать и закреплять позитивный опыт через делание и реальные результаты, вместо негативных мысленных прогнозов.

Преодоление ГТР требует времени и упорной регулярной работы самого человека. Психотерапевт не сотворит чудо за несколько сессий и даже несколько месяцев.

Потому что нужно сформулировать и закрепить новые привычки, паттерны мышления. Это комплексная работа с расслаблением, замедлением, проживанием своих эмоций, выращивание толерантности к неопределённости и снижение контроля.