Из интересных мыслей и наблюдений за последнее время. Про ёмко | Беговой канал Instarun

Из интересных мыслей и наблюдений за последнее время. Про ёмкость.

Что нынче актуально? Правильный ответ — контроль интенсивности. Это как раз то (одно из), чем отличительно славятся доминирующие сейчас норвеги.

Но для начала ответьте себе на вопрос — что такое интенсивность?

А теперь читайте дальше.

Так вот, у интенсивности, помимо параметра «мощность/скорость» есть ещё один — «ёмкость».

То есть интенсивность — это связь и корреляция внешних маркеров (мощность/скорость) с внутренними метаболическими процессами в организме (липолиз, анаэробный/аэробный гликолиз).

Если сформулировать простыми словами — что происходит в организме на конкретной мощности/скорости.

А теперь про ёмкость. Вот есть два человека с одинаковыми анаэробными порогами, допустим 3 мин/км. Один пробежал полумарафон за 1:04, другой за 1:02. Как так вышло?

При одинаковых значениях порогов у них разная ёмкость. Иными словами, их способность находиться на одинаковой интенсивности — разная.

Это критичное знание для построения эффективного тренировочного процесса.

Чем выше уровень атлета, тем критичнее ёмкость.

Пример. С аэробным порогом (момент, когда организм начинает активно использовать в качестве топлива гликоген, а не жиры) 150 вт начинающему атлету можно выполнять практически весь объём работы на этой интенсивности, так как лимитирующие факторы практически отсутствуют и спортсмен с текущим уровнем может находиться там часами.

В противовес возьмём бельгийца Вута Ван Арта (обладатель зелёной майки на только что прошедшем Тур Де Франс). Его аэробный порог — 350+ ватт. Он не может держать его часами каждый день, по одной простой причине — появляется гораздо больше лимитирующих факторов, например мышечное утомление и как следствие, больший мышечный распад.

Отсюда современный тренд в подготовке и периодизации элитных атлетов — сначала качают пороги, затем экономичность = ёмкость порогов.

Живите теперь с этим.