Как быстрее переварить сложный старт? Стресс - это яд для орг | Беговой канал Instarun

Как быстрее переварить сложный старт?

Стресс - это яд для организма. Но как известно, малые дозы яда, являются лекарством. Чтобы становится сильнее мы соблюдаем цикл нагрузки и восстановления, аккуратно дозируя стресс, с которым можем справится в текущий момент.
Но порой наши амбиции опережают способности (верней почти всегда), что заканчивается критичными вызовами для организма. Будь - то полумарафон с максимальной интенсивностью (на рекорд) или преодоление 100-мильника - все это вряд ли вписывается в понятие "повседневного". А значит чтоб справится с таким ударом, организму нужно выделить больше времени и пространства (читай "условий") чтобы с этим вызовом справится и выйти не угасшим, а обновленным!

Кроме того на содержание и продолжительность восстановления будет влиять:
- сколько воды вы потеряли за гонку? (практически весь вес, что вы потеряли);
- сколько углеводов сожгли? ( актуально для дистанций до полумарафона, тк на больших ответ - все!);
- сколько времени провели в истощенном состоянии (когда мышцы пустые, менее упругие, хуже гасят ударную нагрузку и меньше силы генерируют, поэтому и разрушаются больше);
- сталкивались ли вы с судорогами на гонке или после нее (свидетельство очень высокой нагрузки для вас);
- столкнулись ли с перегревом или переохлаждением ( что может подавить иммунную систему и открыть ворота для осложнений);
- с какой средней интенсивностью проходили соревнования (это больше будет касаться восстановления нервной системы).

От разных факторов будет зависеть как скоро вы вернетесь к нормальному самочувствию для возобновления тренировок в прежнем объеме.
Так гидратацию и энергетический баланс вы сможете полностью компенсировать за 2 дня. Кстати на этом этапе важно следить за большим потреблением белка (вплоть до 3 г/кг), чтобы компенсировать мышечную регенерацию и поддержать иммунную активность.
На этапе тренировок я против активного приема антиоксидантов, тк их функция частично санирует триггеры новых адаптаций. То есть ответ на тренировки снижается. Но после сложных соревнований - это позволит быстрее придти вам в норму и очистить организм от свободных радикалов, повреждающих клетки. Самые популярные антиоксиданты - это витамины А,Е,С глутатион, янтарная кислота и различные экстракты.
Чтобы вернуть мышцам функциональность просто отлежаться не получиться, необходимо разбивать триггерные точки и фасциальные спайки с помощью массажа, мфр или перкуссии, и лучше делать это дважды в день. Возвращение функциональности очень индивидуально и может длиться от 3 дней до нескольких недель. Все зависит от того, как глубоко вы забрались в долг.

В случае, если вы столкнулись с отягчающими обстоятельствами, не связанными с физической нагрузкой, не игнорируйте тот факт, что вам может быть необходимо медицинское вмешательство - желание перетерпеть может загнать вас в глубокую яму работоспособности, на долгие месяцы.