Норвежская школа выносливости Если даже не брать во внимание | Беговой канал Instarun

Норвежская школа выносливости

Если даже не брать во внимание многолетнее доминирование в лыжных гонка - норвежцы, своими победами в беге и триатлоне, показали всему миру, что они владеют предметом - развитие выносливости.

Глобально, ничего нового в их методике нет, они лишь сделали более строгий упор на аэробный вклад в классической поляризационной модели - более известной как 80/20.

1. Контроль интенсивности осуществляется с помощью лактометра.
2. Легкие дни должны быть действительно легкими. Главная цель таких тренировок - восстановление от развивающих сессий и поддержка объема. Лактат (здесь он плавает на уровне 1 ммоль/л), пульс (70% от максимума) и личного восприятия - дыхания и напряженности.
3. Часто используются (до 2 раз в неделю) блоки из пороговых тренировок. Утром и вечером выполняются объемные тренировки на средней интенсивности. Например:
утро: 5*6 минут/2 мин отдыха на лактате 2,5 ммоль (скорость, которую вы можете держать 1,5 - 2 часа);
вечер: 10*3 минуты/1 мин отдыха на лактате 3,5 ммоль (скорость, которую вы можете держать 40-60 минут).
Чуть ранее такой метод назывался экстенсивным ( еще в терминологии Ренато Канова).
4. Пороговые тренировки преимущественно интервального характера, редко используется непрерывный бег. Как объясняется, такой метод позволяет сохранить мышцы в более "живом" состоянии, а следовательно способствует возможности выполнять бОльший объем в этом режиме.
5. Анаэробные тренировки в основном выполняются на отрезках длительностью до 1 минуты и преимущественно в подъем. Тренировка 20*200м в гору с лактатом до 8 ммоль - очень типична для семьи Ингебригстенов.