Частые старты Постепенно персональные календари соревнований | Беговой канал Instarun

Частые старты

Постепенно персональные календари соревнований наполняются все более плотной последовательностью. Переносы с прошлых лет и желание отыграться за упущенные возможности порой может сыграть злую шутку с участниками.

Еженедельные соревнования на длинные дистанции - это довольно серьезная нагрузка и прежде чем принять решение, стоит задать себе несколько вопросов, чтобы определиться насколько это мудро.

1. Ваш беговой опыт? Если вы занимаетесь бегом менее года, то не стоит стартовать чаще 1 раза в 2 недели. Недостаточная набеганность не позволит быстро восстанавливаться вашим мышцам, а это дополнительный риск заработать травму.

2. Вы травмированы или находитесь на этапе реабилитации после травмы? Собственно риски здесь такие же, излишнее форсирование в подготовке и реабилитации может быстро обострить рецидив. Поэтому к участию в соревнованиях в таком состоянии необходимо подходить очень взвешенно.

3. Вы пренебрегаете восстановлением? Если сейчас вы ограничиваете себя в питании, сне, нормальном отдыхе, да к тому же рабочий или бытовой стресс растут, то дополнительное количество стартов может переполнить чашу совокупного стресса и очень быстро привести вас к состоянию парасимпатической перетренированности, где царствует апатия и уныние.

Если на все вопросы вы можете твердо ответить "НЕТ", то особых проблем с частыми стартами возникнуть не должно. Но придерживайтесь ряда рекомендаций, чтобы сделать этот процесс еще более приятным и успешным:

1. Не бегите каждый старт "на результат"! Выделите например, 2 соревнования из 4, где вы концентрируетесь на максимальной реализации. В остальных случаях лучше отработать какие-нибудь тактические, стратегические решения подготовки или потренировать и испытать некоторые технические моменты - например, питание на ходу или быстрый финиш.

2. Прислушивайтесь к сигналам организма и используйте обратную связь себе во благо. Не всегда стоит делать интенсивную работу, которая стоит в плане, только ради того чтоб поставить галочку в этой графе. Восстановление может затянуться по ряду причин и любое предположение сроков должно подкрепляться текущей оценкой. Главное здесь не врать себе и честно отделять усталость от лени!

3. Продумайте план восстановление после каждой гонки. Это может быть ряд процедур, усиленное питание и гидратация с физической стороны. И какая-либо развлекательная программа/досуг - со стороны ментальной.