2022-11-24 12:30:33
5 СПОСОБОВ ВЕРНУТЬ САМОКОНТРОЛЬ
1. Дыхательная гимнастика
Здесь важно уделить внимание не просто вдохам и выдохам, а именно ритму: вдох через нос на 4 счета, небольшая задержка, выдох через рот снова на 4 счета.
Продолжительность и вариации можно менять. Дыхательная практика помогает «перезагрузить» организм.
2. Разговор с собой вслух
Попробуй развернуто описать свои эмоции и тревоги, которые одолевают тебя в этот самый момент. Данный способ позволит более четко сформулировать суть проблемы и вопследствии проще разобраться в ней.
3. Арт-терапия
Творчество в любом его проявлении, — помогает не столько успокоиться, сколько настроить свое мышление в позитивное русло.
4. Просмотр видео, чтение комиксов
Прожить и высвободить эмоции также эффективно можно благодаря просмотру фильмов, развлекательных видео, а также пролистыванию сюжетных картинок.
Не зря же нас к этому тянет: так мозг посредством переживания событий, происходящих в визуальной интерпретации, избавляется от стресса.
5. Фрирайтинг (письменные практики)
Также можно выговориться и в письменной форме: в течение 5-20 минут непрерывно записывай все мысли, которые приходят тебе в голову. Это упорядочивает поток мыслей и помогает тебе взять ситуацию под контроль.
382 views09:30
М
