Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

ИНСАЙТ42

Логотип телеграм канала @insight42 — ИНСАЙТ42 И
Логотип телеграм канала @insight42 — ИНСАЙТ42
Адрес канала: @insight42
Категории: Блоги , Психология
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 13
Описание канала:

Нейрохакинг, психология, философия и всё такое.
Написать автору: @dminsight42
Ссылка на канал: https://t.me/ UBwL_cudG6nFRaQS

Рейтинги и Отзывы

2.00

2 отзыва

Оценить канал insight42 и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

2

1 звезд

0


Последние сообщения

2022-06-22 09:08:35 Почему от лени и прокрастинации так тяжело избавиться?

Есть только один способ окончательно избавиться от лени и прокрастинации: перестроить свой мозг таким образом, чтобы получать удовольствие от действий, которые приводят к целям.

Но главная сложность этого способа в том, что реализовать его можно, только выполняя реальные действия.

Для того, чтобы перестроить мышление, недостаточно просто знать о работе мозга и различных психологических лайфхаках, необходимо применять их в жизни.

Поэтому любой чисто информационный продукт в этом деле не поможет. Ни книга, ни вебинар не дадут никакого результата. Либо окажут лишь кратковременный эффект.

Сама по себе информация не может перестроить мозг. Вы можете прочитать тысячу книг и изучить сотни исследований по этой теме, но если вы не будете применять полученные знания, то они так и останутся просто знаниями.

По этой причине я сделал челлендж "ДОФАМИН 4.0" максимально практическим. Он построен таким образом, что от участников требуется обязательное выполнение заданий.

Механика программы предполагает, что вы не просто будете получать ценную информацию, вы будете сразу же её применять. А те участники, которые не делают этого, просто выбывают из челленджа.

Такие правила позволили мне добиться того, что 95% всех, кто проходил этот челлендж ранее, дошли до конца и выполнили все здания.

Тем не менее 95% — это не 100%, и поэтому я не могу давать гарантию, что эта программа подойдёт всем без исключения. Но я даю 2-х недельную гарантию на полный возврат средств.

Если в течение 14 дней вы решите, что мой алгоритм вам не подходит, то вам достаточно просто написать мне, и я без лишних вопросов верну вам полную сумму обратно на карту.

Присоединяйтесь: https://t.me/insight42/724
1.5K viewsДмитрий, 06:08
Открыть/Комментировать
2022-06-21 11:06:00 Все места на тариф «Продвинутый» челленджа уже разобрали.

На тариф «с обратной связью» осталось 23 мест. Больше, к сожалению, взять не смогу, потому что работаю со всеми лично — времени на всех не хватит.
1.3K viewsДмитрий, 08:06
Открыть/Комментировать
2022-06-21 09:42:00 Открываю набор на челлендж «Дофамин 4.0 или научный подход к борьбе с ленью и прокрастинацией»

Эту интерактивную онлайн-программу я разработал специально для тех, кто:

Часто ленится и откладывает дела на потом
Не добивается поставленных целей
Не может найти мотивацию действовать
Видит, как жизнь проходит мимо, а мечты так и остаются мечтами

Что вас ждет?

21 день практической работы над собой в формате челленджа
Методики для прокачки самодисциплины и внедрения новых полезных привычек, проверенные в научных исследованиях
Разработка личной системы мотивации, которая позволит получать удовольствие от достижения целей

При этом хочу обратить ваше внимание, что челлендж — это не волшебная таблетка. Это практическая программа, поэтому вам придется активно поработать. Но результат того стоит. Чтобы в этом убедиться, почитайте отзывы участников прошлых потоков: @dopamine42

Более подробная информация о челлендже тут: https://insight42.ru/dopamine4
1.6K viewsДмитрий, 06:42
Открыть/Комментировать
2022-06-19 19:17:00 12 основных причин лени и прокрастинации

Мой многолетний опыт исследования этой темы показывает, что для возникновения лени и прокрастинации достаточно наличия всего одной причины из этого списка:

Автоматические мысленные паттерны, которые раз за разом приводят к откладыванию дел на потом. По большей части такие мысли не осознаются, несмотря на их регулярное появление. Например: лучше я это сделаю, когда у меня будет настроение; если я потерплю неудачу, то другие обо мне плохо подумают; у меня нет достаточного количества времени, чтобы выполнить эту задачу прямо сейчас, я подожду, когда времени станет больше и так далее...

Отсутствие конкретных внутренних целей, которые являются мощным мотиваторами к действиям. Если вы чётко не понимаете, зачем вам нужно делать то или иное действие, вы будете постоянно его откладывать или вообще не приступите к нему. Таким образом, если вы не связываете свои задачи с конечными целями, то возрастает вероятность того, что вы будете их саботировать.

Не развитый навык управления вниманием. Если вы не можете сосредоточить внимание на выполнении конкретного действия, то вас легко захватывают различные внешние стимулы, которые приводят к растрате времени и энергии впустую.

Окружение и среда, которые способствуют лени и прокрастинации. Мы социальный вид, потому неосознанно считываем невербальную информацию с других людей. Если окружающие ленятся или прокрастинируют, то это будет отражаться и на ваших поведенческих паттернах.

Недостаток в рационе питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для синтеза нейромедиатора, который отвечает за мотивацию — дофамина.

Префронтальная кора играет огромную роль в контроле импульсивного поведения и согласовании мыслей и действий в соответствии с внутренними целями. Поэтому нижеперечисленные причины связаны именно с этим отделом мозга:

Отсутствие качественного восстановления приводит к снижению активности префронтальной коры, что и вызывает прокрастинацию. При этом речь идёт не просто об отдыхе — в классическом понимании этого слова, а именно о восстановлении, которое предполагает отсутствие входящих в мозг потоков информации. Поэтому, например, прогулка по шумному городу или поход в торговый центр не способствует восстановлению мозга. Также неправильная организация рабочего процесса приводит к быстрому истощению ресурса префронтальной коры.

Многозадачность — выполнение нескольких задач одновременно, либо частое переключение между задачами также снижает ресурс префронтальный коры.

Регулярный недосып или плохое качество сна, которое предполагает достаточную продолжительность фазы глубокого сна. Именно эта фаза способствует качественному восстановлению префронтальной коры.

Резкие скачки уровня сахара в крови, которые через некоторое время приводят к резким спадам активности префронтальной коры. А это, в свою очередь, вызывает желание получить порцию дофамина лёгким способом: смартфон, сериалы, чаты и так далее.

Недостаточное кровообращение в мозге также приводит к снижению уровня активности префронтальной коры, т.к. она располагается далеко от основных артерий.

Большое количество накопившихся незавершённых дел, которые бессознательно тратят ресурс префронтальной коры в фоновом режиме.

Регулярный стресс, который оказывает негативное влияние не только на префронтальную кору, в частности, но и на общее физическое состояние тела.

Еще раз повторюсь: даже одна причина из этого списка может вызывать прокрастинацию. Соответственно, чем больше причин, тем более комплексно необходимо подходить к их устранению. Но если вы устраните все причины, то вы забудете о том, что такое лень и прокрастинация.

Если хотите сэкономить своё время и за три недели проработать каждый из этих аспектов, то у меня есть для вас хорошие новости. На днях открою набор на новую доработанную версию челленджа «Дофамин». Более подробная информация о нём будет в одном из следующих постов.
1.3K viewsДмитрий, 16:17
Открыть/Комментировать
2022-06-16 17:23:00 Почему люди так много времени проводят в телефоне?

В подавляющем большинстве случаев у этого две причины: скука и прокрастинация.

Если человеку скучно, то он берёт в руки свой смартфон и начинает потреблять контент или играть в игру.

Если у человека прокрастинация, то вместо того, чтобы заниматься полезными и важными для него делами, он сливает своё время, залипнув в экран.

На самом деле, эти два явления имеют под собой одну нейрофизиологическую основу:

Скука — это пониженное содержание дофамина в головном мозге, т.к. именно дофамин отвечает за мотивацию и энтузиазм.

Прокрастинация — это, по сути, привычка получать дофамин не от достижения целей, а более простыми способами.

Таким образом, в обоих этих случаях причина заключается в «дофаминовой жажде».

Дело в том, что получение информации расценивается нашим мозгом как польза для выживания. На протяжении большей части эволюции нашего вида информация позволяла находить пропитание, спасаться от хищников и так далее. Если вы знаете, где родник, где растут ягоды и где водятся волки, то ваши шансы на выживание многократно возрастают. Так вот: чтобы поощрять этот процесс, мозг реагирует на любую новую информацию выбросом дофамина.

В современном же мире поступающая в мозг информация может не нести абсолютно никакой практической пользы, но дофамин при этом всё равно будет выделяться. Поэтому смартфон является неисчерпаемым источником дофамина, который «добывается» практически без усилий. Всё, что нужно делать — это водить пальцем по экрану.

Если смартфон регулярно используется, чтобы избежать скуки, то рано или поздно это превратится в привычку — нейронная связь закрепится. В итоге, при возникновении скуки, человек будет автоматически брать в руки телефон. И вместо того, чтобы наполнять свою жизнь новыми впечатлениями или полезными знаниями, он будет тратить кучу времени на потребление бесполезного контента или мобильные игры. В моменте это помогает притупить чувство скуки, но к глобальным личностным изменениям и настоящему удовлетворению это никогда не приведёт.

Если же человек склонен откладывать дела на потом, то использование смартфона только усугубит эту проблему.

Дело в том, что выполнение задач, которые приводят к целям, тоже вызывают выброс дофамина, но они требуют усилий. В то же время под рукой всегда есть простой способ получения дофамина через экран смартфона. А так как наш мозг всегда стремится сохранять энергию, то он будет автоматически выбирать более простой вариант.

В итоге прокрастинация только усугубляется: цели не достигаются, а время в огромном количестве тратится впустую.

Таким образом, корень проблемы именно в прокрастинации, а не в смартфонах как таковых — они лишь являются удобным способом отложить дела на потом. Поэтому решить проблему не получится только сокращением количества экранного времени. Если мозг привык получать дофамин простыми способами, то вы найдёте замену такому времяпрепровождению: перекусы, разговоры и тому подобное.

Избегание сложных дел наш мозг тоже расценивает как вознаграждение, и это само по себе провоцирует высвобождение дофамина. Поэтому, по сути, не имеет значения, что именно вы делаете вместо важных дел — смысл один и тот же. Смартфон просто является самым доступным и поэтому самым распространённым способом прокрастинации.
1.0K viewsДмитрий, 14:23
Открыть/Комментировать
2022-06-14 19:21:00 Три основные вещи, которые крадут ваше время

Время — наш самый ценный ресурс. Его невозможно занять, взять в кредит или положить под процент на сохранение.

Для всех оно идёт одинаково. Одна секунда — это одна секунда и для меня и для вас. И не важно, в какой стране мы живём, какие у нас политические взгляды и сколько нам лет. Для всех одна секунда — это один и тот же промежуток времени.

Все мы находимся в равных условиях перед течением времени, поэтому крайне важно распоряжаться им с умом.

Вот три основных аспекта, которые способствуют нерациональному использованию вашего самого ценного ресурса:

Отсутствие чётких и ясных целей

Если у вас таковых нет, то происходит ментальная расфокусировка, и вы тратите своё время не на то, что для вас по-настоящему важно. На эту тему я уже неоднократно писал, поэтому подробно на этом пункте останавливаться не буду.

Отсутствие планирования

Если у вас нет чёткого и конкретного списка задач, то есть большая вероятность, что вы будете тратить время на то, что не приводит вас к вашим целям. По сути, план представляет собой набор мелких целей, которые приводят к более крупным. Этот аспект важен не только для фокусировки на главном, но и для эффективной работы внутренней системы подкрепления нашего мозга. Дело в том, что когда мы отмечаем выполненные задачи, это способствует высвобождению дофамина, который отвечает за мотивацию и общий эмоциональный тонус. А чем выше мотивация и лучше настроение, тем быстрее и эффективнее мы выполняем задачи.

Социальные сети и интернет-сёрфинг

Только задумайтесь: если вы залипаете в смартфон по безобидному, на первый взгляд ,1 часу в день, то в год вы тратите 365 часов — а это чуть больше 15 суток. Ну а если учесть, что 8 часов в сутки вы спите и 16 часов бодрствуете, то делим 365 на 16 и получается, что за год вы проводите в телефоне почти 23 дня — это полноценный рабочий месяц! И этот один час в день потратить не так уж сложно: утром зашли на 15 минут, в обед на 15 минут и вечером еще на 30. Но уверен, что огромное количество людей тратит больше часа в день.

Если разобраться, то на что, по сути, уходит это время? На просмотр фоточек, мемасиков, видосиков, чтение бесполезных статей, выбор совершено ненужной вещи в онлайн-магазине и так далее. Этот список можно продолжать бесконечно, вариантов тут бесконечное множество. Ну и если так серьёзно призадуматься, то неужели вам действительно хочется тратить столько своего невосполнимого ресурса на вот это вот всё?

На самом деле, это серьёзная проблема современности. Социальные сети и интернет-сёрфинг не только непосредственно приводят к потере времени, но также и являются причиной развития лени и прокрастинации.
1.3K viewsДмитрий, 16:21
Открыть/Комментировать
2022-06-12 19:37:00 Как наше мышление влияет на достижение наших целей

Существует два основополагающих образа мышления, которые влияют на успех в любом деле:

Мышление роста — это убеждение в том, что интеллект и способности возможно развить. Обладатели такого образа мышления считают, что они могут достичь успеха, если приложат достаточно усилий.

Фиксированное мышление — это убеждение в том, что интеллект и способности развить практически невозможно. Как говорится: «что есть, то есть».

Два этих образа мышления приводят к разным действиям и реакциям на сложности в жизни.

Если кто-то считает, что интеллект и способности являются неизменными, то он вряд ли будет прилагать усилия, чтобы улучшить их.

Тот же, кто считает, что может измениться, будет прилагать больше усилий для самосовершенствования.

Например, Игнату дают на работе новое сложное задание или у него появляются желание начать какой-то свой собственный проект. Это вызывает у него мысль: «Я не очень хорош в таких вещах. Это определённо не моя сильная сторона!»

Возможно, он не прав и просто недооценивает свои способности. А возможно, и прав. Может быть, он, действительно, не обладает необходимыми навыками, чтобы справиться с этим сложным заданием. Но это совершенно не означает, что у него действительно ничего не выйдет. Все зависит от его образа мышления:

Если у Игната фиксированное мышление, то в результате своих размышлений он придёт к выводу, что нет смысла вкладываться в это, потому что всё равно ничего не получится. Если он получил сложное здание от начальника, то есть большая вероятность, что он его провалит. Если же это было его собственным стремлением, то, скорее всего, он даже не приступит к его реализации, будучи заранее уверенным в провале.

Если же у Игната мышление ориентированно на рост, то он начнёт размышлять примерно в таком ключе: «Я раньше не сталкивался с подобным, поэтому у меня нет необходимых навыков. Что мне нужно сделать, чтобы получить необходимые навыки? Есть ли люди, которые смогут мне помочь их приобрести? Есть ли какие-то курсы, которые помогут мне в этом? Есть ли какие-то другие ресурсы для решения поставленной цели?..» При таком образе мышления у него будет гораздо больше шансов справиться с задачей.

Таким образом: различие в образе мышления приведёт к разным действиям, а значит, и к разным результатам.

Как видите: обладать мышлением роста намного выгоднее, чем фиксированным. Люди с установкой на рост с большей вероятностью преуспеют, потому что они более мотивированы, их в меньшей степени обескураживают трудности, и они используют более эффективные стратегии для достижения своих целей.

Напротив — люди с фиксированным мышлением с большей вероятностью избегают проблем и быстрее психически истощаются из-за неудач, потому что считают, что не могут добиться успеха.

Хорошая новость в том, что образ мышления можно изменить, а изменение мышления может оказать глубокое влияние почти на каждый аспект жизни.

Вот несколько принципов, которые помогут прокачать мышление роста:

Обращайте внимание на мысли, которые появляются, когда вы сталкиваетесь со сложной задачей. Подвергайте эти мысли сомнению. У вас всегда есть выбор, верить этим мыслям или нет.

Рассматривайте любые неудачи, как возможность научиться чему-нибудь новому и применить эти знания в следующий раз. Замените в своём ментальном словаре слово «неудача» словом «обучение».

В любой критике ищите действительно конструктивные аспекты и фокусируйтесь на их изменении.

Всегда будьте готовы к возникновению проблем. Помните, что если вы хотите достичь чего-то стоящего, то вы обязательно столкнетесь со множеством сложностей и неудач на своём пути. Воспринимайте их как неотъемлемую часть любого развития, тогда они не будут вас останавливать.

Делайте то, что любите, и любите то, что делаете. Гораздо легче добиться успеха, когда вы увлечены своим любимым делом.

Развивайте дисциплину. Для достижения действительно значимых целей требуется систематически прикладывать усилия на протяжении длительного времени.
1.2K viewsДмитрий, 16:37
Открыть/Комментировать
2022-06-09 19:21:00 Пару слов о поиске позитивных аспектов в негативных ситуациях

Я часто встречаю людей, которые склонны зацикливаться на вещах, которые в их жизни пошли не так, как надо. Например: на ошибке, которую они сделали на работе, или вечере, который прошел не так, как планировалось.

Люди могут думать о различных негативных событиях так часто, что начинают верить, будто их жизнь полна неудач и разочарований. Исследования показывают, что такое чрезмерное сосредоточение на негативных переживаниях может иметь пагубные последствия для жизни и благополучия и даже привести к депрессии.

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что что-то пошло не так, и сосредотачиваться на негативе, у нас всегда есть возможность взглянуть на ситуацию с позитивной стороны.

Например, Игнат допустил ошибку на работе и получил выговор от своего начальника. У него есть два варианта.

Первый: потратить весь остаток дня на размышления о том, что он сделал неправильно и почему, сосредотачиваясь на негативных аспектах произошедшего. Этот вариант может усугубить привычку мыслить негативно.

Второй: пытаться найти в ситуации хорошие стороны и подумать о том, чему научил его этот опыт и какой урок он может из этого вынести. Этот вариант может перерасти в привычку мыслить конструктивно без излишнего накручивания негатива.

Исследования показывают, что поиск позитивных моментов в негативных ситуациях уменьшает дисфункциональное отношение к последующим действиям и снижает количество депрессивных симптомов.

Если вы замечаете, что склонны часто зацикливаться только на негативных моментах, то старайтесь не забывать: всегда можно взглянуть на ситуацию под другим углом и отыскать в ней позитивные аспекты. Это поможет вам развить более здоровый и сбалансированный взгляд на то, что порой идёт не так, как бы вы хотели.
1.3K viewsДмитрий, 16:21
Открыть/Комментировать
2022-06-06 14:47:00 Если еще кто-то, кто хочет провести первый месяц этого лета с пользой?

Уже завтра стартует челлендж по осознанному целеполаганию.

Сегодня последний день, когда можно вписаться — завтра уже на борт ни кого не возьму.

Если вы вдруг пропустили анонс мероприятия, то всю подробную информацию вы можетет найти вот в этом посте: https://t.me/insight42/713
1.5K viewsДмитрий, 11:47
Открыть/Комментировать
2022-06-03 09:07:00 Есть ли что-то, что бы вы хотели поменять в своей жизни?

В жизни каждого из нас существует масса отвлекающих факторов, которые ежедневно соревнуются за нашу энергию и внимание, вытесняя то, что мы ценим больше всего.

Для того, чтобы выделить из этих конкурирующих стимулов наиболее важные для нас вещи и сосредоточиться на них, нам необходимы необходима чёткая система приоритетов. В противном случае достигнуть желаемого будет тяжеловато.

Многочисленные исследования показывают, что конкретные и продуманные цели приводят к более высокой производительности.

Когда мы четко решили, чего действительно хотим, у нас гораздо больше шансов продолжить работу над достижением задуманного, даже если мы сталкиваемся с трудностями.

Но дело в том, что цели помогают нам работать более усерднее только в том случае, если мы чувствуем глубокую внутреннюю связь с ними.

Такие цели вызывают воодушевление и мотивацию стремиться к ним. Это, в свою очередь, приводит к повышению продуктивности за счёт того, что мы не распыляемся на всё подряд, а фокусируемся на важном.

По мере того, как как мы видим, что добиваемся успеха, растёт и уровень мотивации. Это происходит за счёт выделения дофамина в нашем головном мозге, что приводит нас к готовности принимать новые вызовы.

Со временем эта нейронная цепочка закрепляется, приводя к еще более высокому уровню достижений и удовлетворения.

Но как поставить такие цели, которые будут мотивировать? И какие цели следует считать важными?

На эти вопросы можете ответить только вы сами, и они требуют систематического подхода.

На днях я открыл набор на онлайн-челлендж, который позволяет грамотно поставить цели и разработать чёткий план по их достижению.

При создании этой программы я основывался на научных исследованиях и собственном опыте внедрения этих знаний в реальную жизнь. Я собрал только самые рабочие методики, проверенные временем, и упаковал их в универсальный алгоритм.

За всё время существования челленджа его прошли уже более 700 человек. Часть из этих людей пришло по рекомендации от прошлых участников, и это говорит о многом.

Если вы тоже хотите освоить алгоритм, который поможет вам ставить максимально продуманные цели, то присоединяйтесь: https://t.me/insight42/713
1.5K viewsДмитрий, 06:07
Открыть/Комментировать