INSIDE lab: осознанность в бизнесе и жизни

2022-10-07 11:10:29 #цитата #цитата_insidelab

@insidelab Открыть/Комментировать

2022-10-06 18:58:01 Открыть/Комментировать

2022-10-06 18:53:01 FOMO vs. JOMO

Открываю рубрику #словарьINSIDElab

Несколько лет назад появился термин FOMO. Это сокращение от англ. Fear Of Missing Out, то есть «страх упустить что-то». Это когда вы постоянно проверяете последние новости, обновляете ленту в соцсетях и приходите в ужас от одной мысли выключить телефон и ноутбук на сутки. Особенно когда вокруг происходят такие тревожные события.

В ответ на это появился новый термин JOMO (Joy Of Missing Out), то есть «радость упустить что-то». JOMO означает, что вам приносит удовольствие проводить отпуск или выходной без интернета и наслаждаться моментом. То есть человек совсем отключается от потока новостей и просто отдыхает.

Понятно, что оба состояния — это крайности, и прибывать в них постоянно не получится. Если на вас надолго напало FOMO, вы превращаетесь в дёрганного паникёра. Если вы пустились в полное JOMO, то рискуете потерять связь с реальностью.

Но если использовать JOMO, как кратковременный отдых, то это отличное лекарство от стресса.

@insidelab Открыть/Комментировать

2022-10-05 18:55:34 Пятое препятствие на пути к вершине горы

Первые четыре мы уже обсудили в прошлых постах:
Избыточные желания
Гнев
Леность и апатия
Тревожность

Сегодня говорим о пятом препятствии:

Сомнение

Еще это состояние можно описать как Нерешительность. Если представить снова наш путь на вершину горы, то выглядит это так: человек решил покорить пик, но по дороге вдруг задумался и начал сыпать вопросами.

А я точно способен пройти этот путь?
А что если он ложный?
А если дождь пойдёт?
А что скажут другие?
А может, не стоило идти?
Или всё-таки стоило?

Очевидно, что человек с Сомнением внутри не доберётся до цели. Он так и будет стоять на месте в раздумьях, вместо того, чтобы двигаться вперед.

В бизнесе эта связка сомнения и топтания на месте особенно заметна. Это состояние, которое может вогнать предпринимателя в паралич. Он будет метаться между одной стратегией к другой, от одного сегмента к другому, и в итоге не делать ничего. А ведь можно выбрать один путь, провести тестирование своей гипотезы хотя бы на малом участке и дальше принимать решение на основе данных.

Сомнение тесно связано с Тревожностью. Чем выше тревожность, тем сильнее вы будете сомневаться. Но верно и обратное: чем сильнее вы сомневаетесь, тем выше ваша тревожность. Представляете, какой мощный энергетический клубок? Настоящая западня для человека.

Помните старую притчу про мужа с женой, которые вышли из дома по какому-то делу. Но вдруг муж задумался, а выключил ли он утюг? Они вернулись, проверили и снова вышли. Затем он вспомнил, что забыл кошелек. Они вернулись, забрали кошелек и снова вышли. Потом муж начал сомневаться, а закрыл ли он дверь на ключ? Они снова вернулись, но идти куда-то было уже поздно. Сомнение — это всегда топтание на месте.

С другой стороны, здоровое сомнение — это часть нормальной жизни и свойство критического мышления. Тогда как отличить здоровое сомнение от нездорового? Очень просто. Спросите себя: а за этим сомнением следует ли какое-то действие?

Если да — всё в порядке.
Если нет — приглашаю на курс MBSR ;)

Или всё ещё сомневаетесь?..

@insidelab Открыть/Комментировать

2022-10-04 18:55:26 «И тут он внезапно всё осознал…»

Вы наверняка встречали истории, когда с кем-то произошло что-то ужасное, например, страшная авария или клиническая смерть, и это полностью перевернуло его представления о жизни.

Человек начинает ценить каждую минуту, лучше понимает, что ему надо и перестаёт тратить время на пустяки, становится доброжелательнее, терпимее к окружающим.

Интересно, что всё это , по большому счету, можно сказать и о человеке, практикующем осознанность:
— Он ценит каждую минуту? Да, и старается её прожить, а не проскочить в гонке.
— Он лучше понимает свои цели? Еще бы, с фокусировкой у него всё в порядке.
— Он терпимее к людям? Да, даже в конфликтах.

Получается, результат один и тот же? В каком-то смысле, да. Только это очень разные пути:
Один — быстрый, но драматичный.
Другой — продолжительный, но приятный и созидательный.

Бывает, что нам прилетают сигналы о том, что что-то идёт не так. А мы их не слышим. Сигналы усиливаются, а мы их всё не слышим и не слышим. У нас просто не настроен «радиоприемник», который распознаёт эти сигналы. И иногда это приводит к неприятным последствиям.

Когда что-то идёт не так — это повод остановиться и задуматься, почему так происходит. Но не забывайте, что иногда нам кажется, что что-то идёт не так, но это только наша интерпретация. Например, обидно опоздать на самолёт, но, кто знает, может быть, это неспроста. Вдруг в аэропорту в ожидании следующего рейса вы встретите человека, который станет другом? А вдруг, полети вы тем рейсом, авиакомпания потеряла бы ваш чемодан с ценными вещами?

Я не хочу сказать, что без практик осознанности с человеком непременно что-то случится. Скорее так: с практиками осознанности он удаляется от неприятных сценариев с большой скоростью. MBSR помогает установить связь с окружающим миром, настроить этот самый «радиоприёмник» и принимать те сигналы, что подаёт жизнь.

А вы знаете примеры такого внезапного прозрения человека? Или такое только в фильмах встречается?

@insidelab Открыть/Комментировать

2022-10-03 19:00:33 Как близкие относятся к вашим практикам?

Хочется ответить «А какая разница? Я свободный человек, могу заниматься чем угодно, особенно если это не приносит никому вреда (а даже пользу)».

Когда практики осознанности становятся вашим образом жизни, они, как лакмусовая бумажка, подсвечивают сложные моменты в семейных отношениях.

В норме, когда партнёры или супруги не переходят границы и дают друг другу свободу развиваться и свободу выбирать.

Но если вы чувствуете, что близкие против, надо спокойно выяснить причины. Возможно, человек что-то краем уха слышал об осознанности и думает, как и многие, что это какие-то буддистские штучки. Конечно, это может вызвать удивление, недоумение: «Неужели он (она) в буддисты подался?!»

В таком случае поможет доброжелательный разговор. Спросите, что тревожит вашего близкого и спокойно всё объясните. Здесь главное слово «спокойно». Не стоит с восторгом неофита расписывать прелести вашего нового опыта — это только вызовет ещё больше подозрений. А тем более не стоит пытаться обратить близкого в свою веру, или, как я это называю, «причинить добро».

Если же близкий сопротивляется без веских аргументов, «просто не хочу и всё» — то это сигнал, чтобы задуматься, как дела с границами в ваших отношениях.

Донесите до близких главную мысль: это ваши 20 минут на себя.

В этой связи мне вспомнился анекдот про многодетную маму, которая каждый вечер закрывалась в комнате на 20 минут и объясняла своим детям, что ей нельзя мешать ни в коем случае, она там занимается очень-очень важным делом. Дети, конечно, однажды подглядели и увидели, что мама там попросту сидела и пила кофе в тишине. Они сказали ей:
— Мама, но ты же ничего не делаешь!
На что она ответила:
— Ну, как же ничего не делаю! Я делаю вам добрую маму!

А как ваши близкие относятся к практикам осознанности? Открыть/Комментировать

2022-09-30 11:25:23 Открыть/Комментировать

2022-09-30 11:15:34 Четвертое препятствие на пути к вершине горы

Продолжаем взбираться на гору и преодолевать пять препятствий, которые могут встретиться нам на пути. В прошлых постах мы уже обсудили три препятствия:
Первое — Избыточные желания
Второе — Гнев
Третье — Леность и апатия

Сегодня говорим о четвёртом препятствии:

Тревожность

Вообще-то, мы выжили как род человеческий благодаря тревожности. Тот, кто в древние времена не тревожился, того съедала пантера. А выживал тот, кто был всегда готов к опасности.

Сейчас мы живём в комфортных городах и в уютных квартирах, где шанс быть съеденным, приближается к нулю. Времена изменились, а эволюционный механизм остался и отравляет нам жизнь.

Как выглядит тревожность?

Ваш разум не может успокоиться: он то тревожится за будущее, то зациклен на прошлом. Это можно сравнить с мартышкой, которая постоянно прыгает с ветки на ветку и не способна задержаться на месте хоть на немного.

Здесь интересно ещё вот что: человек страдает сильнее не во время тяжелых событий, а когда он не понимает, что происходит. Его пугает неизвестность, особенно неизвестность будущего.

Можно ли взобраться на вершину горы в состоянии тревожности?

Едва ли. Вы будете то и дело сбиваться с пути, ожидая опасность то за одним кустом, то за другим. Да и удовольствия это путешествие не принесёт. Тревожные мысли будут отравлять каждый день, каждый рассвет, каждую встречу.

Лучший способ избавиться от тревоги:
— послушать себя и сформулировать свои страхи (и желательно вынести их из головы на бумагу);
— взлянуть на список и спросить себя: это подтвержденный факт или работа моего воображения? или говоря терминами кинематографа, это «история, основанная на реальных событиях» или «ужастик»?

Спокоен тот, кто понимает, что происходит прямо сейчас. А понимает происходящее лучше тот, кто практикует осознанность.

И помните: «Будущее это не то, что будет, а то, что МОЖЕТ быть».

Но может и не быть ;)

#майндфулнес #практикиосознанности

@insidelab Открыть/Комментировать

2022-09-28 19:30:35 Открыть/Комментировать

2022-09-28 19:20:30 Показательный ролик вдогонку к теме Щедрости в бизнесе Открыть/Комментировать