4 привычки для улучшения сна - Раннее и частое пребывание на | Inс. Russia

4 привычки для улучшения сна

- Раннее и частое пребывание на солнце

Утреннее пребывание на солнце сигнализирует организму о том, что пора просыпаться. Это помогает регулировать цикл сна и бодрствования и повышает качество сна.

- Физические упражнения

150 минут аэробики в неделю или 75 минут интенсивной тренировки и одно-два занятия по укреплению всего тела — и вы будете спать, как младенец. Также крайне полезна ежедневная ходьба.

- Осознанность

Медитация продолжительностью 5–10 минут перед сном помогает успокоиться и подготовить организм к отдыху.

- Правильная гигиена сна

Гигиена сна — это набор привычек. К ним относятся соблюдение постоянного режима сна, создание благоприятных условий (в спальне должно быть прохладно, темно и тихо) и ограничение в использовании гаджетов и искусственного света в вечернее время. Ближе ко сну рекомендуется избегать кофеина, никотина и алкоголя.