Говорить легко | Психология и общение

2023-04-26 18:05:08 Что происходит в кабинете психолога: секреты внутренней кухни

Смотрели сериал «Шерлок» с Бенедиктом Камбербетчем? Там есть приём: нам визуализируют мыслительный процесс детектива, когда у него в голове проносится много разных догадок. Я себя тоже иногда чувствую сыщиком. Конечно, мне далеко до уникального Шерлока по объёму гипотез, но сама механика схожая.

Например, в кабинет входит клиент (или появляется на экране, если консультация онлайн). Плечи опущены, улыбка при приветствии мимолётная, вздох. Мой мозг (он же чертоги разума): что с ним? Грустный? Устал? Расстроен? Болеет?..
Дальше Шерлок сказал бы, что клиент ел на завтрак омлет и мюсли с орехами, и что у него вылетела пломба от скорлупки, которая попалась в мюсли. Но расстроен он не из-за этого, а из-за того, что в банке не дали кредит.

Я, однако, психолог, и моя работа – не строить догадки, а помочь клиенту рассказать его историю, поэтому я задаю простой вопрос: «Как вы?».
Клиент (опять вздыхая): «Мне грустно…».
Мой мозг: проблемы на работе? Поссорился с кем-то? Точно не депрессия (проверить)? Накатили воспоминания?..
Я: «Почему вам грустно?»
Клиент: «Меня все игнорируют. Сегодня на совещании я предлагал идею для проекта, но её не услышали. Зато потом то же самое сказал мой коллега, и его похвалили. А ещё когда сюда ехал – меня на повороте мужик подрезал – не увидел...»
Я: Когда вы это говорите, у вас сжимаются кулаки и напрягается нижняя челюсть. Как думаете, с чем это связано?
Клиент: Не знаю…
Я: Что будет, если усилить это ощущение и сжать кулаки ещё больше?
Клиент: Хочется стучать по подлокотникам кресла!
Я: Это уже не похоже на печаль. Как думаете, что это?
Клиент: Да достали они меня все! Этот придурок на дороге сейчас – ему кто вообще права дал? Почему людям так сложно быть нормальными???
Я: А что вы чувствуете?
Клиент: Раздражение! Нет, злооость!

Это реальный случай из практики. Часто бывает, что клиент приходит с одним чувством, а под ним другое. Дальше мы работали с гневом, и в конце консультации клиент получил ощущение облегчения и прилива энергии. Когда человек понимает, что и почему он чувствует, а также имеет возможность это чувство выразить, у него меняется внутреннее состояние. А в гневе вообще много энергии, которая высвобождается, когда гнев находит безопасный выход.

На следующей консультации тот клиент сказал, что его рабочая неделя была очень продуктивной – он решился на напряжённый разговор с начальником и смог его спокойно (!) провести. И даже сходил в спортзал, чего с ним давно не случалось.

...а про Шерлока мы ещё поговорим, сделаю как-нибудь разбор личности этого героя

#разборситуации
#кейс
#юмор Открыть/Комментировать

2023-04-25 21:31:53 Открыть/Комментировать

2023-04-25 13:05:06 Мужчины – не эмоциональные?

Сижу я недавно на стадионе. Интересная игра, на трибунах куча людей, и все болеют – радуются, злятся, задерживают дыхание в волнительные моменты... И активнее всего в «болении» дети и мужчины! Я задумалась: почему бытует мнение, что мужчины менее эмоциональные?

Ведь на самом деле это стереотип. Всё зависит от типа личности и других переменных. А ещё в нашей культуре девочкам с детства разрешалось проявлять эмоции, тогда как мальчикам говорили «будь сильным, будь мужиком». Разрешался гнев – драться, конечно, нехорошо, но зато «по-мужски». Да, всегда были исключения, однако в целом это действительно так.

Может быть, мужчины любят спорт ещё и за возможность дать выход эмоциям? И для них это такая одобряемая социумом отдушина, чтобы быть собой – злиться на несправедливые решения рефери, искренне радоваться выигрышу, печалиться, если надежды не оправдываются, гордиться, когда ребёнок задает интересные вопросы об игре?

#самопознание
#эмоции Открыть/Комментировать

2023-04-22 14:05:51 Зарисовка из жизни: примирение после ссоры.
Желаю взаимопонимания с близкими, друзья!

Хороших выходных! Открыть/Комментировать

2023-04-21 16:05:51 Почему вредно «лезть в телефончик» сразу после пробуждения?

Представьте: вы пришли на расслабляющий массаж. Затемнённое помещение, приятный запах масла, впереди целый час релакса... Но вдруг массажист рывком ставит вас на ноги и говорит «А теперь 5 отжиманий и ещё стометровка!». Неожиданно, правда?

Примерно то же самое происходит, если сразу после пробуждения начать активно потреблять информацию. Для организма это стресс, особенно если вы начинаете не с мемасиков с котиками, а с рабочей почты.

У сна есть разные фазы, и у каждой своя задача. Мозг в это время и восстанавливается, и перерабатывает сложную информацию, полученную за время бодрствования. Волны мозговой активности – медленные. Когда же вы резко открываете глаза и переходите к активной обработке информации, вы не даете мозгу время, чтобы перестроиться.

Специалисты считают, что привычка просыпаться со смартфоном способствует быстрой утомляемости и снижению концентрации внимания в течение дня.

А вот лёгкая утренняя зарядка взбодрит и вообще принесёт организму гораздо больше пользы

#самопознание Открыть/Комментировать

2023-04-20 15:05:19 Иногда я просто не могу отделить личное от профессионального! Встречаю человека – и сразу автоматически что-то о нём знаю. Как он говорит, какие слова использует, как ведёт себя с другими людьми – всё это помогает мне определить тип личности, и вот я уже строю предположения о характере человека, о том, что для него важно...

А ещё многое может сказать одежда. База или яркость? Небрежность или продуманная элегантность? Какие подобраны украшения? Встречают действительно «по одёжке»

У меня есть отдельный тренинг по типам личности. Это одна из моих любимых тем в психологии, и она здорово помогает понять себя и других, найти общий язык с людьми. А когда я познакомилась со стилистом Саби Арифи, то поняла, что хочу сделать совместный тренинг, где мы сможем объединить знания о характере и внешнем образе. Как вас видят люди? Как с помощью одежды произвести нужное впечатление? И даже как развить новые черты характера – обо всём этом поговорим на тренинге «Типы личности и стиль».

Встреча пройдёт 26 апреля с 18.30 до 22.00 в формате ОНЛАЙН

Стоимость участия: 2990 рублей

Для тех, кто не сможет присутствовать, будет сделана запись.

Узнать дополнительные подробности и записаться можно через личные сообщения: @Katerina_psychology Открыть/Комментировать

2023-04-18 17:05:06 5 психологических навыков, которым мы можем поучиться у робота-пылесоса

Недавно я наблюдала за роботом-пылесосом и вдруг поняла: у него есть, что перенять!

Он не наступает на одни и те же грабли дважды. Когда пылесос врезается в стену, он понимает, что это тупик, и больше уже туда не возвращается.

Принимает неудачи достойно. Не в силах преодолеть препятствие, он спокойно разворачивается и ищет другие возможности.

И при этом он настойчив. Верно оценивает свои силы, бьёт в одну точку и прорывается там, где есть шанс победить.

Умеет соблюдать баланс между отдыхом и работой. Трудится ровно столько, сколько обещал, и потом едет восстанавливать ресурс. Даже если половина квартиры не убрана, а у вас гости. Авралы – не для него.

Он добрый. С удовольствием катает котов, маленьких собачек и попугаев на себе. Радуется, когда может сделать окружающих чуточку счастливее! Открыть/Комментировать

2023-04-17 16:05:13 Манипуляции в споре на примере Илона Маска

В приведённом интервью есть интересный силовой приём в ведении спора. Вообще в этом диалоге можно много чего разбирать, но выделю самый яркий момент: Маск меняет тему, неприятную для журналиста, и из позиции оправдывающегося переключается в роль нападающего. Иллюстрация поговорки «Лучшая защита – это нападение».

Будьте внимательны: такие вещи происходят постоянно, и их легко не заметить!

Пример в паре

Она: «Я тебя к ужину уже три раза звала, всё остыло! И так всегда!»

Он: «Я, между прочим, сейчас искал в интернете дрель, чтобы тебе полку повесить! А ты мне такое говоришь! Я всё для тебя делаю, а ты меня не ценишь!»

Помимо перевода темы, есть ещё один важный момент: от частного случая, пусть и поданного не в самой конструктивной манере («мне не нравится, когда ты делаешь так-то и так-то»), совершается переход к обвинению в обесценивании всего человека («ты меня не ценишь»). Это довольно трудно опровергнуть.
Один из работающих приёмов – повторять, как заезженную пластинку, «я говорила о конкретном моменте поведения, а не о тебе целиком».
Если же смотреть вглубь ситуации, то стоит разобраться, почему так неприятно, что мужа надо долго звать. Кажется, что не ценит усилий? В голове есть образ «идеальной хозяйки», у которой не может быть на столе холодной еды? Не хочется ужинать одной?

Понимание причины поможет подобрать нужные слова в диалоге. Что с мужем, что с большим начальником

#общение
#манипуляции
#решениеконфликтов Открыть/Комментировать

2023-04-14 17:05:37 Взрослый – не равно вечно серьёзный

Напротив, если человек всегда собранный, напряжённый, не улыбается, не смеётся от души хотя бы иногда и совсем не умеет быть спонтанным, можно заподозрить психологические проблемы.

«Умное лицо — ещё не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!» (с)

Хороших выходных, друзья! Открыть/Комментировать

2023-04-13 16:06:22 Картинка в тему поста выше Открыть/Комментировать