2023-01-14 00:48:46
Судя по вашим реакциям и комментариям, восстановление после праздников вызывает жгучий интерес
Так что продолжаем… Тем более, что сегодняшняя тема плавно вытекает из предыдущей — поговорим о режиме сна и бодрствования
Здоровый сон важен в том числе для поддержания фигуры в норме. Те самые "зажоры" как раз чаще всего происходят ночью…
Так как же вернуться в привычную колею?
Первый (и самый простой ) шаг — определить свой "хронотип". "Совы", "жаворонки", "голуби" — подразделение людей на эти группы — не миф, а общепринятая научная классификация.
Жаворонки: пробуждение 4-6 утра, засыпание 20-22 вечера
Голуби: пробуждение 6-8 утра, засыпание 22-24 вечера
Совы: пробуждение 8-10 утра, засыпание после 24 ночи
По моему опыту, самые "матерые" совы ложатся ближе к утру следующего дня и спят до 3 часов дня))) Хотя возможно, это уже не совы, а какие-то другие птицы… Дятлы, например и мы все в них превращаемся на праздники
В зависимости от вашего хронотипа, ставьте посильные цели. Ломать режим "героически" не спать сутки — не лучшая идея, так как это стресс для организма. Лучше по возможности сдвигать пробуждение и засыпание на час в сутки.
Мой личный лайфхак: если тянет спать в обед, лучше не "прикладываться" полежать на 15 минут (отдохнуть за это время все равно не успеешь, а скорее провалишься в сон…), а взбодриться при помощи интенсивной физической активности. Она может быть совсем короткой — контрастный душ, приседания или какие-то другие несложные упражнения… Что-то, что поможет активизировать скрытый ресурс тела, пересилить себя и дотянуть до вечера со сладкой мыслью в духе "в 22:00 буду уже в кроватке"))
Тема, на самом деле, огромная... Не хочу утомлять вас огромными постами Но информации еще много)
Так что пишите в комментариях, хотите ли почитать вторую часть с советами для восстановления режима от специалистов-сомнологов ((а есть и такие )?
12 viewsой, Качнуло))), 21:48
I
