2022-11-10 10:01:22
Как справиться с комплексом неполноценности после мастэктомии.
Восстановление после удаления груди занимает немало времени и часто сопровождается психологическими проблемами. Привыкнуть к изменениям в своем теле непросто. Женщины чувствуют себя неуверенно и подавленно, могут испытывать стеснение, вину, чувство ущербности, неполноценности и даже неприязнь к своему телу.
Что может помочь?
Осознание.
Это значит заметить, обозначить, рассмотреть, проанализировать. Посмотреть внимательно на свои чувства, связанные с отсутствием груди - чувство неполноценности, гнев, отвращение, отрицание. Признать свое право на эти чувства и эмоции. Сфокусироваться на каждом переживании. Прямо вслух (а еще лучше прописать их) дать им имя и описание. Распознать те мысли, ситуации, ассоциации, которые запускают это переживание. Это непросто. Иногда возможно сделать только с другим понимающим человеком и/или психологом.
Дать себе время и пространство для переживаний.
Время, необходимое для проживания и принятия каждой эмоции и чувства, индивидуально. Дайте себе возможность и время отгоревать - пореветь, погрустить, пожалеть себя. Не сдерживайтесь и не останавливайте себя в проявлении этих чувств. Хорошо, если с вами будут люди, с кем вы можете разделить свои чувства, а не будут останавливать и говорить «Держись! Не плачь!» Это важный этап адаптации к новой реальности.
Расфокусировка.
Это значит переключить внимание с болезненных чувств на здоровую самооценку. Это значит увидеть себя ВСЮ. Максимально полно, объемно и честно. Несмотря на изменения в теле, вспомните что еще является важным для вас в жизни: быть любящей женой, заботливой мамой, классным специалистом, хорошим другом. Обратить внимание, что вы еще делаете хорошо: все так же вкусно печете пироги, вяжете, катаетесь на лыжах; вы все ещё интересная неповторимая личность.
Определить ресурсы.
Самый мощный ресурс - быть опорой самой себе. Ваша внутренняя ценность не изменилась с изменением внешности. Ваши любимые мелодии звучат также как раньше, любимые занятия и хобби увлекают по-прежнему. А может появились новые мечты и желания. Пора дать им возможность осуществиться.
Круг общения.
Лучше выбирать тех людей, с кем чувствуете себя комфортно в данный момент. Есть группы взаимопомощи, женские форумы, пациентские организации. Там можно получить поддержку, понимание и помощь. А самое главное пообщаться с женщинами, которые уже пережили этот этап и живут полноценной жизнью. Личный пример тех, кто справился, очень вдохновляет.
Близкие люди.
От них много зависит как женщина будет воспринимать себя после операции, особенно если это муж или любящий мужчина. Здесь важно скорее быть в диалоге: говорить, спрашивать, прояснять, объяснять что для вас важно и чего вы хотите. Близкие может и готовы помогать, но не всегда знают, как это делать именно для вас. Лучше если это будет проясняться в прямой коммуникации.
Ухаживайте за собой.
Вы не перестали быть женщиной после удаления груди. Напоминайте себе об этом чаще. Балуйте себя хорошей косметикой, уходовыми процедурами, не пренебрегайте макияжем и укладкой. Обязательно подберите себе красивое послеоперационное белье. В рамках вселенной может это покажется кому-то бессмысленным, а для вас может стать точкой опоры и новым видением себя.
Будьте бережными к себе. Учитесь с нежностью и уважением относиться к своим потребностям и желаниям. Проявляйте заботу и включённое участие в каждом действии по отношению к себе. Тогда будет больше шансов принимать это и от других. Женщина это большее, чем только тело. Помните об этом!
155 views07:01
Ф
