6 добавок, которые спасут от бессонницы Не можете долго уснут | iHelthGuru

6 добавок, которые спасут от бессонницы

Не можете долго уснуть? Ворочаетесь? Гоняете тревожные мысли? Все это признаки выгорания и усталости, которые способны привести к проблемам со здоровьем и депрессии. Ведь именно ночью наш организм полностью восстанавливает ресурсы, которые потратил днем. Чтобы спастись от бессонницы, присмотритесь к натуральным добавкам, которые мы подобрали. С ними полноценный ночной отдых вам гарантирован.

L-теанин
Аминокислота, которая в большом количестве содержится в листьях чая. По факту L-теанин — нейромедиатор центральной нервной системы, ответственный за передачу импульсов между нервными клетками. Поэтому основная задача аминокислоты повышать настроение и вырабатывать устойчивость к стрессу.

Помимо этого, L-теанин — природный релаксант, который не вызывает привыкания и дневной сонливости, помогает избавиться от нервного напряжения и тревог, облегчает засыпание, улучшает сон и позволяет организму полноценно отдохнуть.
Отличная аминокислота от California Gold Nutrition

Триптофан
Еще одна аминокислота, регулирующая процессы засыпания и пробуждения.
Днем из триптофана образуется серотонин, который дает нам ощущение хорошего настроения, эмоционального подъема и спокойствия.
А с наступлением темного времени суток из серотонина образуется мелатонин, который обеспечивает хорошее качество сна.
Добавка уменьшает время, необходимое на то, чтобы заснуть, и сокращает количество пробуждений в ночные часы.
Отловить чистый триптофан на iherb довольно сложно, но в наличие есть неплохая добавка "Новое настроение" от Onnit. Помимо нужного элемента в ней собраны добавки, которые способствуют расслаблению перед сном.

Магний
Этот микроэлемент стоит во главе здоровой нервной системы. Дефицит магния провоцирует бессонницу, раздражительность, беспокойство и повышенную утомляемость. Снотворный секрет вещества в его способности регулировать выработку мелатонина (точно как триптофан, но другим химическим путем), который управляет циклом сна и бодрствования.
Применение этой добавки позволит сделать сон более крепким - магний поддерживает здоровый уровень кортизола, повышенная норма которого и заставляет нас долго ворочаться перед сном.
Отлично подойдет магний в хелатной форме от Solgar

ГАМК (или GABA)
Гамма-аминомасляная кислота - один из важнейших нейромедиаторов в нашем мозге. Добавки на основе GABA не просто помогают быстрее уснуть, они оказывают успокаивающий эффект и положительно сказываются на качестве сна.
Помимо этого, добавка помогает дольше оставаться в фазе восстанавливающего сна, что, в свою очередь приводит к улучшению иммунной системы, улучшению памяти, уменьшению воспаления, снижению риска болезни Альцгеймера и лучшему обучению.
Приятный на вкус ГАМК - добавка с вишневым вкусом

5-HTP
Эту добавку чаще применяют для улучшения настроения и снижения тревожности, но 5 HTP также помогает при бессоннице - увеличивает продолжительность глубоких стадий сна.
Фактически 5 HTP заставляет организм укорачивать фазу засыпания ,сразу погружая вас в крепкие сновидения. Как результат: вы больше высыпаетесь, не увеличива время, которое проводите в кровати.
Присмотритесь к 5-HTP от Natural Factors

Пассифлора
Успокаивающие и седативные средства, в основе которых лежит тропическое растение? Да, хорошо работают.
Добавки подавляют передачу нервных импульсов в спинном и головном мозге, повышают частоту дыхания, снижают возбудимость нервной системы, избавляют от бессонницы.
Основное действующие вещество в таких добавках индольный алкалоид, похожее по своим свойствам на аминокислоту триптофан - при приеме добавки вы будете легко засыпать и быстро восстанавливать силы в глубоких фазах сна.
Хороший вариант - пассифлора в таблетках от California Gold Nutrition

Готовая корзина с добавками https://iherb.co/Wy3m12T?rcode=ABG1316

Статья оказалась полезной? Поделитесь ею с тем, кто долго ворочается перед сном

И платите меньше — скидка 5% на весь заказ iHerb по промокоду ABG1316.