Идеальное самочувствие|Переходник

2022-10-12 12:11:00 Ищите своих людей

История про теорию ведра с крабами уже достаточно давно расфорсилась в интернете — рискну предположить, ее видели буквально все. Даже те, кто не хотел

Окружение действительно важно. По традиции просто хочу взглянуть с другой стороны.

Мы все понимаем, почему токсичные комментарии и неуместный скепсис окружающих могут выбить почву из-под ног.

Мне в начале моего пути как-то сказали: «Зачем тебе это? Ты же вроде не толстый?». Казалось бы, не самое неприятное — такой себе пассивно-агрессивный комплимент. Но это подрывало мои ценности, превращало мою миссию и ожидания в пыль.

Трансформация себя, своего образа жизни, своего тела — эмоционально затратный процесс. И если непрошенная критика заставляет тратить энергию на борьбу, то поддержка единомышленников вдохновляет и зажигает.

Люди, которые разделяют ваши убеждения — дополнительный источник вашей мотивации и силы. Они заряжают вас, а вы — их. И вместе вы становитесь здоровее и счастливее.

Взаимовыгодный обмен Открыть/Комментировать

2022-10-11 12:11:00 Маркетинговая уловка? Пожалуй, лучшая из возможных!

В глобальном смысле здоровый образ жизни стал трендом относительно недавно. Сегодня хочу поговорить о негативной стороне его популяризации.

Когда какое-то явление становится чересчур модным, когда все вокруг резко вдохновляются и превращаются в поклонников чего-либо, у многих это вызывает отторжение. Есть в нас глубинное недоверие ко всему популярному, стереотип на уровне генетического бессознательного — мол, о хороших вещах не трубят из каждого утюга!

Я не раз слышал растущие из этого убеждения обесценивающие комментарии. Вы их тоже обязательно услышите. И знаете, что я обычно на них отвечаю?

Правильно: ничего!

Неважно, по какой причине вы пришли к ЗОЖ — искренне желая кардинально изменить свою жизнь или потому, что однажды вам захотелось позавтракать геркулесом с голубикой, как «в сторис у того блогера».

Какая разница, если в итоге это приведет к здоровью ума и тела, к силе и энергии, к счастью и долголетию? Открыть/Комментировать

2022-10-10 10:11:06 Делать нужное, не делать ненужное

Пару постов назад я говорил о нехватке времени для внедрения принципов ЗОЖ в свою повседневность. Тогда я зашел с точки зрения страхов и отговорок, сегодня хочу взглянуть с другой стороны.

Итак, времени действительно не хватает.

Один самых полезных советов, которые я когда-либо слышал на эту тему — мысль, лаконично сформулированная в «не делать ненужное».

Если вы искренне стараетесь, а минуты, часы, дни и недели испаряются в неизвестном направлении, нисколько не приближая вас к достижению цели, пора пересмотреть свое расписание.

Разберите каждый пункт в списке дел с позиции оптимизации. Для чего я это делаю? Я приношу пользу себе/другим/миру? Это единственный и оптимальный способ достичь результата?

В суете дней мы часто скатываемся к автоматизму и перестаем анализировать. И лишь отметив, что какой-то элемент цепи (или вся цепь?) работает неправильно, мы сможем реорганизовать себя и добраться до новых вершин.

Да, самые полезные рекомендации звучит поразительно просто. Открыть/Комментировать

2022-10-09 12:11:00 Поймай волну

Однажды моя знакомая похвасталась, что пропускает разминку перед тренировками — да, именно похвасталась! Она с гордостью сказала, что игнорирует этот этап, чтобы поскорее приступить к «настоящим» упражнениям, не тратя лишнего времени на бесполезную подготовку. Она была очень довольна силой своей мотивацией и стремилась поразить меня стремлением к продуктивности. Поразила...

Все уже тысячу раз слышали, зачем нужно разминаться — разогреть мышцы, обезопасить себя от возможного получения травм и выполнять упражнения более эффективно. Думаю, та девушка тоже слышала.

Даже самые мотивированные люди допускают ошибки. И если сухая констатация пользы и вреда определенных действий не заходит, есть у меня еще один тезис.

Окей, не разминайтесь, потому что «таковы правила», звучит и вправду скучно.

Разминайтесь, чтобы настроиться, чтобы почувствовать каждую мышцу, чтобы овладеть телом и зарядиться энергией. Чтобы поймать кураж, взбодриться и начать кайфовать от нагрузок.

Эмоции — крутой союзник Открыть/Комментировать

2022-10-08 10:11:00 Как по маслу

Некоторые друзья, оказавшись у меня в гостях, удивляются ассортименту масел на моей кухне. Тем, кто демонстрирует свое удивление и спрашивает, неужели я действительно их все использую, приходится выслушать небольшую лекцию...

Не буду утомлять вас рекомендациями диетологов — они легко гуглятся. Покажу другую сторону вопроса.

Эксперименты с растительными маслами — оригинальный и полезный способ разнообразить свое меню. Каждое из них раскрывает продукты по-своему, добавляет уникальные нотки — терпкость, горчинку, мягкость, насыщенность.

для жарки, гриля и запекания я использую масло авокадо — ценю его за максимальную нейтральность и высокую «точку дымления» (это значит, что масло сохраняет свои полезные свойства при более высоких температурах, чем другие).

овощные салаты заправляю льняным или горчичным маслами — отлично оттеняют вкус овощей.

при приготовлении каш и ПП-десертов предпочитаю кокосовое масло — польза + легкий оттенок райского наслаждения.

А какие любите вы? Открыть/Комментировать

2022-10-07 10:13:12 Открыть/Комментировать

2022-10-07 10:12:00 Быстрая проверка уровня тревожности

Запустите на телефоне секундомер. Нажмите на кнопку Старт и в то же мгновение закройте глаза. Не отсчитывайте мысленно секунды, расслабьтесь и доверьтесь внутренним ощущениям, тогда результат будет достоверным. Когда вам покажется, что прошла минута, открывайте глаза и жмите Стоп.

60-70: вы в гармонии с собой и окружающим миром, находитесь в спокойном состоянии. Супер!

55-59: легкое беспокойство, нотка недоверия — не критично.

45-54: умеренная тревожность, настороженность. Возможно, чувствуете эмоциональное напряжение?

35-44: ярко выраженный уровень тревожности, может свидетельствовать о стрессе или нервном истощении. Пора позаботиться о себе!

менее 35: сильная тревожность. Хотел начать с «не беспокойтесь», но вы уже беспокоитесь! Повторите тест в течение дня. Если результат аналогичен, подумайте о том, как замедлиться, разгрузить нервную систему и переключиться. Спорт, йога, медитация — отличные варианты.

Сколько секунд у вас получилось? Открыть/Комментировать

2022-10-06 10:09:00 С тобой все в порядке

Со стороны может показаться, что я какой-то идеальный сверхчеловек. Я как будто никогда не ленюсь и не ошибаюсь. Кажется, мне даже не нужно делать над собой усилие, чтобы придерживаться принципов ЗОЖ, не нужно подбадривать и дисциплинировать себя — это уже входит в сверхчеловеческую прошивку, которой у большинства людей просто нет.

На самом деле ее нет и у меня!

Я действительно регулярно занимаюсь спортом, практикую йогу и медитацию, слежу за питанием и делюсь с вами своими мыслями о здоровом образе жизни.

Но иногда мне не хочется начинать тренировку. Порой мне не нравится мое тело. Мне доводилось совершать типичные ошибки и неделями выполнять какое-нибудь упражнение с нарушением техники.

Единственное сверхъестественное умение, которым я обладаю — уверенность в том, каждый этап уместен и нормален. Каждый шаг — важен.

С тобой все в полном порядке, даже если ты пропускаешь поход в зал или не достигаешь желаемого результата в намеченный срок.

Просто продолжай к нему стремиться. Открыть/Комментировать

2022-10-05 12:11:00 Что я здесь делаю?

Прогуливали уроки физкультуры в школе? Я — постоянно. Если бы кто-нибудь сказал мне тогда, что в будущем я стану популяризатором здорового образа жизни, полюблю спорт и выпью не один десяток смузи, я бы... ну, скажем так, усомнился в его словах

Меня зовут Ярослав, мне 45 лет, добрую половину из которых я стараюсь заботиться о своем теле и уме. Это долгий и тернистый путь, который я прохожу с удовольствием. Потому что только из любви к себе рождается глубинное желание каждый день улучшать собственную жизнь — вдохновляться, учиться, развиваться и стремиться к новым вершинам.

Я создал этого канал, чтобы показать, что здоровый образ жизни — самый щедрый подарок, который можно преподнести самому себе.

Идеальное самочувствие — оазис поддержки и принятия для тех, кто пытается войти в спорт из осуждения и самокритики. Не нужно заставлять себя и изматывать тело на тренировках в качестве наказания.

Я покажу другой путь — тот, где вы подарите себе здоровье и энергию от всей широты души. Открыть/Комментировать

2022-10-05 02:59:15 Брокколи и шоколад ≠ ангел и демон

С того дня, как я перестал делить еду на условно «хорошую» и «плохую», я навсегда избавился от мучительной тяги к жирному и жареному, острому и соленому, сладкому и хрустящему.

Еда превратилась в еду — обычную, разную, со своими свойствами и особенностями.

Здоровые отношения с пищей строятся на любви к себе. Уважение к своему телу и искренняя забота о нем естественным образом приводят к тому питанию, которое принято называть «правильным».

Иногда мне хочется похрустеть сырным попкорном в кинотеатре. Или купить печенье, намазать его сливочным маслом и посыпать сахаром — как в детстве.

Но чаще всего мне хочется насыщать тело тем, что его заряжает, дает энергию, бодрость и силу.

Контролировать свое питание — не значит демонизировать одни продукты и поклоняться другим. Это значит думать о том, что, когда и для чего ты отправляешь в желудок. И наслаждаться — насыщенным вкусом овощного бульона, нежной текстурой лосося на пару и тающим во рту кусочком шоколадки. Открыть/Комментировать