КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ Чем ближ | Школа IBLS
КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ
Чем ближе выпускные экзамены, тем сильнее волнения учеников и их родителей. Как же справиться с тревогой и не позволить ей помешать успешно сдать экзамены? Мы собрали для вас небольшую памятку о том, как психологически подготовиться к сдаче экзаменов. Ее можно сохранить и обращаться к ней, когда страх провала становится слишком сильным.
Тревога — это нормально. Вы волнуетесь потому, что готовитесь к важному для вас событию. Оставаться полностью спокойным можно только в том случае, если вы равнодушны к результату. А это скорее всего не так. Примите тот факт, что вы испытываете сильные чувства, и это абсолютно нормально.
Теперь представьте, что случилось самое страшное в этой ситуации. Полный провал, недостаточное для поступления в желанный ВУЗ количество баллов, разочарование в своих способностях? Проиграйте в уме эти ситуации и вообразите, как вы будете справляться с ними. Можно составить запасной план действий и обсудить его с родителями. Сможете ли вы пойти в другой ВУЗ или оставите год на подготовку к еще одному поступлению? Представьте, как вы будете проживать свое разочарование: подумайте, какие слова поддержки вы могли бы сказать близкому другу в такой ситуации. Приготовьте эти слова для себя.
Потренируйтесь. Есть ресурсы, на которых можно сдать пробные экзамены, чтобы заранее проверить свой уровень подготовки и зафиксировать чувства, которые вы испытаете во время сдачи. Важно не отрицать эти чувства и по возможности проговорить их близким людям.
Важно не только тщательно продумать свой план подготовки, но и план отдыха. Наверняка вы уже знаете подходящий именно вам режим. Проверьте еще раз, достаточно ли в нем места для заботы о себе. Не забываете ли вы есть, спать и выходить на прогулки? Пить воду, глубоко дышать и удобно сидеть на стуле. Часто, погружаясь в работу, мы можем не замечать усталости. Но физическое истощение не помощник в сдаче экзаменов. Оставляйте себе время для перезагрузки: спорт, любимые занятия, встречи с друзьями. Помните, вы не должны проживать время подготовки к экзаменам как непрерывный стресс.
Есть ложные, мешающие успеху установки. Можно увидеть эти установки и найти каждой из них опровержение. Например так: ”Результаты ЕГЭ — оценка всего, чего я достиг за 11 лет учебы” — “Высокие баллы нужны мне для поступления в ВУЗ, но они вовсе не отображают весь уровень моих знаний”. Еще несколько шаблонных мыслей-ловушек: ”От экзаменов зависит мое счастливое будущее”, “Все станут считать меня неудачником, если я не сдам на отлично”, “Я не переживу, если не поступлю в выбранный ВУЗ” и т.д. Дополните этот список мыслей-мифов и постарайтесь найти для каждой из них правдивую и разумную мысль-факт.
Помните, что экзамены — только один из эпизодов вашей долгой и интересной жизни. Любые ошибки можно исправить. Неудача — еще не катастрофа. А ЕГЭ и ОГЭ — не конец жизни, а только начало ее нового этапа.
