«Наверное самый живучий миф о послеродовой депрессии - 'просто | Обнять слона

«Наверное самый живучий миф о послеродовой депрессии - "просто у вас слишком мало дел и есть время на депрессию. Займитесь уже чем-то, чтобы перестать страдать". Мол, просто современные мамы разленились.
При этом в своей практике (я много работаю с депрессиями) самая частая история, о которой мы говорим на сессиях - это воронка истощения. Именно спуск по ней ведёт в депрессию.

Что это такое?
Когда у нас становится меньше сил (а после рождения ребенка это очень резкое падение), мы склонны отказываться от необязательных дел (сходить в кино, заняться хобби, полежать с книжкой), оставляя только необходимые. У мам все это очень резко уходит из жизни. Но штука в том, что именно те самые необязательные дела приносили нам энергию и подпитывали желание жить. Соответственно сил становится ещё меньше. Мы опять урезаем необязательные дела, сосредотачиваясь на необходимых. И делаем следующий шаг вниз к истощению - сил становится ещё меньше.

Депрессия - это очень высокая степень истощения. Жизненных сил, грубо говоря, почти не остаётся (ни физических, ни моральных). Очень странное, на мой взгляд, предположение, что это состояние наступает от того, что дел мало, а сил много. Как минимум, не логично. Примерно, как проблемы с ЖКТ от хорошего питания и качественных продуктов. Но миф о "лени" современных мам только добавляет чувства вины и мешает оставить хоть немного приятных дел и усиливает критику "ну вот я даже с необходимым минимумом не справляюсь".

Что же делать с воронкой истощения?

Во взрослой жизни перестает работать правило: делу время, потехе час. Потому что дела не заканчиваются примерно никогда: на месте сделанных тут же возникают новые. Вытерли - опять разлили, приготовили - съели, оформили документы, нужно ещё и т.д. Поэтому так важно усилием разгребать эту бесконечную кучу дел и ставить условную "потеху" в приоритет по сравнению с чистыми полами и идеально выбранным комбинезоном для ребенка. Это сложно, иногда приходится отстаивать свое право на отдых в семье.

Почти ко всем необязательным делам невозможно применить вопрос "зачем это нужно?". Путешествия? Лучше бы денег сэкономили. Вечеринка с подругами? Лучше бы с ребенком время провела. Красивое платье? И на что оно тебе, ходить все равно некуда. Бассейн? Лучше бы ела меньше и похудела. Ответ один: для радости, интереса, удовольствия. Потому что мне это нравится. Это не пустая трата времени, все эти дела - источник энергии, которым потом питается все остальное в жизни, поэтому им нужно очень почетное и охраняемое место. На те самые полы, каждодневные истерики, бесконечные покупки и т.д. нужно заработать, намайнить сил. Если источник сил перекрыть, начнется жизнь у себя в кредит и дорога к постепенному истощению. А оттуда восстанавливаться долго и часто дорого.
Так же как и с деньгами, в сфере жизненных сил лучше не уходить в кредит, а вовремя добывать порции эндорфинов. Поэтому я с большим уважением отношусь к "фигне" и ничегонеделанию, необоснованным с рациональной точки зрения активностям, которые радуют, ведь доля спонтанности и игры - одна из базовых наших потребностей».

Вера Якупова