'Вроде все хорошо, а через 5 минут я уже кричу', 'Я стараюсь н | Обнять слона

"Вроде все хорошо, а через 5 минут я уже кричу", "Я стараюсь не срываться, но у меня не получается", "Спокойно объясняю, проговариваю, а потом взрываюсь". Так чаще всего описывают свои отношения с гневом мамы.

Почему так происходит?

Обычно интеллигентные и образованные люди злятся вспышками: все хорошо, все хорошо, взрыв, опять все спокойно. Потому что подавление не равно управлению. С детства нам говорят, что надо быть "хорошими", "злиться плохо", вот мы и научаемся подавлять гнев и раздражение. Такой механизм может играть против нас, потому что мы:
1. привыкаем игнорировать свои потребности и важные сигналы психики
2. начинаем срываться на тех, кого больше всех любим в неожиданный момент.

Что же делать?

Чтобы научиться регулировать свои эмоции, нужно очень хорошо их чувствовать и осознавать ситуации, которые их вызывают. Этот пост будет первым шагом к такой регуляции. Разберём схему работы с эмоциями из ДБТ (диалектико-поведенческой терапии), которая мне кажется очень полезной: по ней можно разложить любую сложную ситуацию и понять, с какого конца можно начать ее менять.

1.Событие
Происходит какая-то ситуация. Например, ребенок не хочет убирать игрушки.

2. Наше внимание
Мы привыкли, что должны обращать внимание на чистоту и порядок, ведь так ведут себя "хорошие хозяйки"

3. Интерпретация
Мы думаем: "у меня не получается держать дом в порядке, ребенок меня не слушает, я не справляюсь".

4. Факторы, влияющие на нашу уязвимость в этот момент.
Мы голодны, не выспались, переживаем стресс на работе и т.д.

5. Действие
Мы что-то делаем на основании предыдущих этапов: например, ворчим на ребенка и сами начинаем убирать игрушки.

Ситуацию можно начать менять со любого пункта. Например:

1. Попросить другого взрослого убирать с ребенком игрушки или реорганизовать систему хранения (если у вас получится, напишите мне потом, как вы это сделали)
2. Поработать со своими идеями о "хорошей хозяйке": зачем нам нужно ею быть? а точно чистота - это большая ценность для нас? сколько мы готовы за нее заплатить (во всех смыслах)?
3. Изменить свою интерпретацию: я хорошая мама и у меня многое получается. Это нормально, что ребенок не хочет убирать игрушки. Честно говоря, я тоже не хочу их убирать.
4. Заботиться о своем теле: стараться кормить себя, делать передышки, поддерживать и т.д.
5. Изменить свое действие: вместо ворчания лечь на пол и голосом кота матроскина заныть, что надоели эти игрушки, почему они сами не могут вернуться в ящики.

По этой схеме можно начать анализировать сложные для вас ситуации, не обязательно связанные с гневом, подойдёт для любых сильных эмоций. И сразу получится увидеть несколько вариантов, куда можно двигаться, чтобы изменить свою реакцию".

Вера Якупова