Три ключевых фактора осознанного родительства
1. В конфликте с ребенком обращайте внимание на свои чувства.
Вспомните недавнюю ссору или какую-нибудь фрустрирующую ситуацию, которая недавно произошла между вами и ребёнком. Какие эмоции она у вас вызывает? Вы злы? Вам стыдно? Неловко? Теперь постарайтесь прожить эту эмоцию или ситуацию как волну, почувствовать, как она нарастает и убывает. Постарайтесь не блокировать и не останавливать эту эмоцию. Не отталкивайте и не удерживайте её. Не оценивайте и не отвергайте её. Не привязывайтесь к ней. Не усиливайте её. Вы не являетесь этой эмоцией и вам не нужно на нее воздействовать. Просто находитесь в этом состоянии, полностью осознавая эту эмоцию. Не забывайте, что вам не нужно винить себя или ребенка за то, что произошло.
Затем посмотрите на конфликт глазами вашего ребенка. Если вы не видите никаких положительных качеств в вашем ребенке, когда он закатывает скандал или бьется в истерике, просто вспомните ситуацию, когда вы чувствовали с ним связь и относились к нему с добротой. Постарайтесь вспомнить этот образ вашего ребенка, когда вы раздражены.
В течение дня постарайтесь отмечать моменты, когда вы начинаете чувствовать тревогу или раздражение. Это может служить сигналом, что вы вот-вот сорветесь. Как только вы научились распознавать свои триггеры, переходите к следующему шагу.
2. Научитесь делать паузу, прежде чем поддаться гневу.
Самое сложное и важное в осознанном родительстве — успокаиваться в напряженный момент. Этому можно научиться, уделяя внимание состоянию тела и дыхания, так как именно через них проявляются эмоции. Когда мы делаем паузу и сосредотачиваемся на нашем теле и дыхании, происходит психологическая перемена, которая тормозит нашу автоматическую эмоциональную реакцию и развивает возможности префронтальной коры мозга.
В результате это приводит вас в пространство покоя, где вы можете дать эмоции возможность быть. Если мы способны сделать паузу, то можем воспринимать эмоции как ощущения в нашем теле, вместо того, чтобы разжигать их, сосредотачиваясь на триггере. В этом пространстве мы можем напомнить себе о дыхании и направить мысли к настоящему моменту, и таким образом выбрать ответ, который нам по душе, а не среагировать автоматически, потеряв над собой контроль.
3. Прислушивайтесь к мнению вашего ребенка, даже если вы с ним не согласны.
Ваши дети будут вести себя как и все дети! А значит, они не всегда смогут управлять своими чувствами. Дети ведь всё ещё учатся справляться с собой (впрочем, как и многие взрослые). У них другие приоритеты, чем у вас. Их поведение будет выводить вас из себя, и это нормально.
Проблема в том, что взрослые порой ведут себя, как дети. Если вместо этого мы будем оставаться осознанными, то есть будем замечать наши эмоции и давать им пройти, не реагируя, то мы выступим примером эмоциональной регуляции, так что дети смогут учиться, просто глядя на нас.
Чтобы научиться делать паузу перед реакцией необходима практика. Наше умение контролировать эмоции меняется в зависимости от того, что приносит каждый новый день. Поэтому так важно заботиться о себе. Мы не можем выкладываться на сто процентов день за днём и не находить время восполнить свой ресурс. Многих родителей терзает чувство вины, когда они заботятся о своих нуждах. Но это не проявление эгоизма — это необходимость. Поставьте себя на первое место, потому что чем лучше вы себя чувствуете, тем легче вы справляетесь с возникающими трудностями.
Важно научиться помогать себе и удовлетворять свои эмоциональные потребности. Примеры заботы о себе могут варьироваться в диапазоне от тайм-аута в ванной, когда вы уже не справляетесь с детьми, нескольких минут глубокого дыхания, включения телевизора, чтобы вы с детьми перевели дух, и до практики ведения дневника, принятия душа, прогулки или разговора с партнером или подругой.
Джилл Седер "Осознанное родительство: как отвечать на стресс, а не реагировать на автомате"
