Фитнес | Похудение | Диета

2022-12-29 12:02:34 Почему не получается похудеть?

Если вы делаете всё, чтобы похудеть, а вес никак не уходит, следует проверить, не допускаете ли вы ошибок:

1. Недостаточное употребление воды. Для улучшения обмена веществ нужно выпивать 2-2,5 л воды в день.

2. Низкая физическая активность. Для похудения нужно тренироваться не менее 30 мин ежедневно.

3. Высокая калорийность блюд. Следует обязательно контролировать количество съеденного и размер порций.

4. Стресс и недостаток отдыха. Пребывание в стрессе и усталости негативно сказывается на работе надпочечников. В результате нарушается гормональный фон, и организм старается компенсировать усталость ростом жировой ткани преимущественно на животе и боках. В этом случае следует наладить работу надпочечников приемом натурального биорегулятора Супренамин. А также нужно высыпаться, так как во сне тоже происходит сжигание жиров.

5. Неправильная диета. Низкокалорийные диеты приводят к резкому дефициту калорий. Это приводит к срывам и ещё большему набору веса. Открыть/Комментировать

2022-12-28 08:19:22 Почему не получается похудеть?

Если вы делаете всё, чтобы похудеть, а вес никак не уходит, следует проверить, не допускаете ли вы ошибок:

1. Недостаточное употребление воды. Для улучшения обмена веществ нужно выпивать 2-2,5 л воды в день.

2. Низкая физическая активность. Для похудения нужно тренироваться не менее 30 мин ежедневно.

3. Высокая калорийность блюд. Следует обязательно контролировать количество съеденного и размер порций.

4. Стресс и недостаток отдыха. Пребывание в стрессе и усталости негативно сказывается на работе надпочечников. В результате нарушается гормональный фон, и организм старается компенсировать усталость ростом жировой ткани преимущественно на животе и боках. В этом случае следует наладить работу надпочечников приемом натурального биорегулятора Супренамин. А также нужно высыпаться, так как во сне тоже происходит сжигание жиров.

5. Неправильная диета. Низкокалорийные диеты приводят к резкому дефициту калорий. Это приводит к срывам и ещё большему набору веса. Открыть/Комментировать

2022-12-27 08:20:54 Мини пиццы, пиццы - оладушки - завтрак , перекус - кому как нравится
на 100грамм - 154 ккал Б/Ж/У -

Ингредиенты :
сыр моцарелла 60 гр ( любой другой )
ветчина из индейки 60 гр ( любая другая , ещё можно заменить на шампиньоны , отварное мясо , креветки и т д )
яйцо 1 шт С1
помидор 1 шт средний
творог мягкий 5 % 100 гр
мука рисовая 60 гр ( 3 ст /л ) или любая другая
смесь специй и перцев
разрыхлитель 1/3 чл
укроп свежий

Приготовление:
Сыр на терку
Ветчину и помидор мелко нарезать
Все ингредиенты смешать в чаше
Выкладывать столовой ложкой как оладьи.
Жарить на а/п с обеих сторон на среднем огне , под крышкой . Можно смазать маслом , если не уверенны в покрытии .

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-12-26 09:33:12 Готовим низкокалорийный яблочный пирог: можно хоть каждый день!


на 100грамм - 74.21 ккалБ/Ж/У -
Ингредиенты:
Кефир 1% - 500 мл
Яблоки - 6 шт
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 4 ст. л
Манная крупа - 4 ст. л
Корица - по вкусу
Сода для гашенияовим н

Приготовление:
В глубокую миску выливаем 500 мл. кефира и добавляем немного соды для гашения. Отдельно взбиваем яйцо и выливаем его в миску к кефиру. Всыпаем хлопья и манку. Нужно оставить минут на 15-20, чтобы манка слегка разбухла. Отдельно готовим яблоки — моем, чистим от кожуры и сердцевины (кожуру можно не удалять — в ней содержится полезный пектин). Небольшим количеством масла (оливкового) смазываем форму и режем на него яблоки ломтиками. Заливаем полученным тестом. И в духовку на 30-40 минут при температуре 180 градусов. Даем пирогу остыть, аккуратно вынимаем из формы, нарезаем и наслаждаемся! Открыть/Комментировать

2022-12-25 09:53:35 Салатик \"Белковый\"
на 100гр.: 77 ккал
Б/Ж/У - 13/1,7/2,6

Ингредиенты:
грибы 180гр., куриное филе отварное 2 шт. (170гр.), 1 яйцо+ 2 белка, 2 средние луковицы (100 гр.), творог 1,8% 100гр., йогурт 0-1 % 100гр., чеснок 2 дольки, соль, перец

приготовление:

отварить куриное филе и охладить

лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне ( можно на большом) , чтобы шампиньоны не сильно пустили воду, до золотистой корочки, выложить на тарелку и дать остыть.

взбить 1 яйцо и 2 белка, добавить соль и испечь на сухой сковородке блин, остудить и порезать на продолговатые квадратики.

сделать заправку: творог смешать с йогуртом, добавить чеснок, соль перец.

порезать куриное филе на маленькие кубики, добавить охлажденные грибы с луком и порезанный на кусочки белковый блин. заправить смесь готовой заправкой и убрать в холодильник на несколько часов для пропитки! Открыть/Комментировать

2022-12-24 10:00:31 Диета 3 дня -5 кг

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин Открыть/Комментировать

2022-12-23 09:00:47 Если вы хотите себе упругую грудь, то берите на заметку вот эти упражнения, они вам должны помочь. Открыть/Комментировать

2022-12-22 10:33:25 Супы, которые я ем на правильном питании
1. Чечевица + булгур, бульон
2. Картофель, морковь, бульон
3. Зелень, яйцо, говядина
4. Курица, морковь, лапша
5. Рассольник на домашней курочке с перловкой
6. Сельдерей, брокколи, овощная смесь
7. Рыбный + креветка для декора Открыть/Комментировать

2022-12-21 07:45:33 ВОДА САССИ⁣⁣⁣⁣

Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣
- 2 литра воды⁣⁣⁣⁣
- огурец⁣⁣⁣⁣
- лимон⁣⁣⁣⁣
- апельсин - 1/4шт(по желанию)⁣⁣⁣⁣
- имбирь - 20г⁣⁣⁣⁣
- мята - 10-15 листков⁣⁣⁣⁣
Приготовление:⁣⁣⁣⁣
1. ускоряет метаболизм, устранение метеоризма, улучшение работы, пищеварительного тракта, сжигание жировых клеток, улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.⁣⁣⁣⁣
2. Оптимальный объём для взрослого человека 2л в день(но не более 4-х)⁣⁣⁣⁣
3. Противопоказания: аллергия на любой из компонентов (можно просто исключить его), заболевания органов пищеварительного тракта, особенно язвы и гастриты в период обострения, изжога, даже если однократная, заболевание почек и мочекаменная болезнь в стадии обострения.⁣⁣⁣⁣
4. Разделить воду примерно на 8 стаканов. Первый натощак, остальные в течение дня. Не рекомендуется пить воду сасси позднее 1,5 часов перед сном.⁣⁣⁣⁣
5. Сколько дней пить: 1 этап(стартовый) - 4 дня (необходим для адаптации пищеварительной системы к новому режиму). Перерыв 4 дня⁣⁣⁣⁣
2 этап(основной курс) - 28 дней. Далее эту воду можно пить в произвольном режиме, ведь она приятная на вкус и хорошо освежает.⁣⁣⁣⁣
6. Конечно, одной только воды мало, чтобы похудеть и привезти себя в порядок, но если к этому добавить ещё некоторые ограничения в рационе по питанию, добавить небольшие физические нагрузки(кардио), то результат будет 100%. Если кому-то интересно, то могу рассказать, что кроме воды делаю я, чтобы немного сбросить лишний жир.⁣⁣⁣⁣ Открыть/Комментировать

2022-12-20 06:50:01 С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе! Открыть/Комментировать